Health promotion: викриваємо міфи про здоровий спосіб життя

Health promotion: викриваємо міфи про здоровий спосіб життя

З кожним днем кількість тих, хто перейшов на здоровий спосіб життя, стрімко зростає.


Можна сказати, що планету охопила ЗОЖная епідемія. У зв'язку з цим з'являється і величезну кількість інформації, як же цей здоровий спосіб життя потрібно вести.

На жаль, тема обросла безліччю міфів. Як не стати жертвою некомпетентних псевдоекспертів з Инстаграма? Як не загубити своє здоров'я у спробах його зберегти? І що взагалі потрібно знати про ЗОЖе? Викриваємо міфи в надії зберегти твоє здоров'я.

не Можна їсти після 6 вечора

Нісенітниця, маячня і провокація! Дуже часто можна почути від дівчини, яка намагається схуднути фразу «Я після шести не їм», але на питання «Чому?» вона відповісти, швидше за все, не зможе. Ніхто й не замислюється, що це за загадковий кордон і як він опинився обмежувальної рисою на шляху до холодильника. Розповідаємо.

Насправді лікарі не рекомендують приймати їжу за 3 години до сну, так як вона не встигне засвоїтися належним чином, і вранці ти встанеш з вагою в животі і недосипом. Тому знамените правило актуально тільки для жайворонків, що відходять до сну в 9 вечора. Для решти ж працює дещо інший принцип: хочеш виспатися і встати з почуттям легкості – не їж за 3 години до сну.

Так що приємного апетиту!

Потрібно випивати мінімум 2 літри води в день

Вперше цей постулат здорового способу життя був оприлюднений в 1945 році. Тоді колегія за харчування США порадила всім розсудливим громадянам випивати 8 стаканів води в добу, щоб залишатися у формі і очищати організм. З тих пір про це кричать всі, кому не лінь. А кожна дієта, спрямована на схуднення, містить пункт про двох літрів рідини в переліку обов'язкових. Але лікарі мають дещо інша думка на цей рахунок. Вода як така, звичайно ж, шкоди принести не може, але у всьому потрібно знати міру.

Денна норма води повинна розраховуватися з урахуванням індивідуальних особливостей організму і способу життя.

Іншими словами, ми п'ємо і інші рідини, а також їмо фрукти і овочі, які поповнюють водний баланс організму. Необхідно це враховувати, рівно так само, як і час року, температуру, інтенсивність тренувань і вологість повітря. Надмірне споживання рідини загрожує більш серйозними наслідками, ніж могло б здатися. Результатом може стати гіпонатріємія: стан, при якому в організмі не вистачає солей. Воно в рази підвищує ризик захворювань серцево-судинної системи. Підходь до всього з розумом!

Заморозка вбиває корисні речовини

Мантра всіх сучасних дієтологів теж не стовідсотково вірна. З тих пір, як вчені відкрили таку чудову річ, як антиоксиданти, фахівці з харчування стали хором лаяти будь-яку термічну обробку. Але вони трохи поспішили з висновками. Заморожені фрукти і овочі можуть бути не гірше свіжих, якщо їх зібрали і заморозили, що називається, на піку зрілості. А холодна обробка і герметична упаковка зберігають набагато більше вітамінів, ніж залишається в «свіжих» продуктах, полежавших на сонці або в холодильнику супермаркету.

Чим більше спорту, тим краще

Принцип той же, що з водою: у всьому потрібно знати міру. Але ось від зловживань тренуваннями наслідки можуть бути куди страшніше. Саме тому, перш ніж повторювати подвиги инстаграмных фитоняш, які присідають зі штангою вагою 50 кг, проконсультуйся з фахівцем, який виявить всі можливі захворювання та загрози, розрахує прийнятний рівень навантаження і дасть необхідні рекомендації. По мірі звикання можна збільшувати навантаження, але тільки під контролем професіонала, поступово і знаючи міру.

Існують продукти, які розщеплюють жир

Існує думка про те, що ананаси, папайя, грейпфрути, часник і морська капуста здатні розщеплювати жири. Багато постачальники часто козиряють здатністю їх чудо-товару спалювати жири. На жаль, це не більше ніж маркетинговий хід. Для розщеплення жирів необхідно витрачати більше енергії, ніж споживати. Це єдиний спосіб, і ніякі ананаси тут не допоможуть.

У здоровому тілі – здоровий дух!

Старовинна приказка, заряжавшая на дії ще в радянському минулому. Але в сучасному світі це працює далеко не завжди. Як відомо, всі хвороби від нервів, тому людині, яка відчуває постійний стрес, не допоможе ні режим, ні харчування, ні спортзал. ЗСЖ піде на користь тільки вкупі з психологічним здоров'ям. Точніше, ментальний спокій і рівновагу – невід'ємна частина здорового способу життя. Тільки тоді в здоровому тілі буде мешкати здоровий дух, а їх господар або господиня буде перебувати в стані щастя і умиротворення.

Відмова від хліба, цукру, глютену

Чергова помилка, але про все по порядку. Що стосується цукру – так, це далеко не самий корисний продукт, але в той же час з нього ми отримуємо необхідну мозку глюкозу. Якщо є бажання схуднути, можна скоротити споживання цукру до мінімуму, обмеживши себе в солодкому, але про глюкозу забувати не можна. До речі, популярна думка про те, що коричневий цукор корисніше – теж міф. Білий цукор виходить шляхом очищення від коричневого патоки, в якій дійсно містяться калій і магній, але їх кількість мізерно мало для того, щоб твій організм відчув різницю.

Хліб, від якого тікають багато ЗОЖники, теж дуже корисний.

Мова, звичайно ж, йде про цільнозернових сортах, які багаті клітковиною і допомагають організму вчасно звільнятися від шлаків і токсинів. Так що хліб з борошна грубого помелу в раціоні варто залишити, якщо ти не хочеш мати проблем з травленням. Глютен сам по собі абсолютно нешкідливий для всіх людей, які не страждають на целіакію (непереносимістю глютену), а таких всього близько 2% населення.

ЗОЖ продовжує життя

Заради чого все це? Щоб слідувати моді? В якійсь мірі, звичайно, так. Багато звертаються до ЗСЖ, щоб віддати данину сучасним тенденціям, але спочатку тренд був націлений на те, щоб поліпшити і навіть продовжити життя. Але як це не сумно, сам по собі здоровий спосіб життя її не подовжує. Точніше, він сприяє запобіганню деяких захворювань і вікових змін, якщо всі приписи виконуються вірно. Однак хвороби, від яких найчастіше помирають люди, зазвичай спадкові.

Прокоментувати
Відправити статтю