Аква: скільки води потрібно нам насправді?

Аква: скільки води потрібно нам насправді?

«Істина у вині, а здоров'я у воді!» Так скільки ж нам треба пити, щоб залишатися у формі?

Ранковий прийом

Натщесерце, відразу після пробудження, п'ємо 200 мл води кімнатної температури з часточкою лимона: таким чином ми запускаємо організм після тривалої бездіяльності. Через півгодини ви з легкістю можете випити чашечку міцної кави і повноцінно поснідати — вода вже підготувала вашу травну систему, і все з'їдене піде на користь.

Перед їжею

Для дбайливого підготовки шлунка до обіду/вечері і придушення надмірного апетиту п'ємо склянку негазованої води за 30 хвилин до початку трапези. Побачите, що, використовуючи цей простий прийом, ви насилу впораєтеся із звичайною для вас порцією! А ось запивати їжу і пити півгодини після не рекомендується. Вода виводить травні ферменти і розчиняє шлунковий сік, що уповільнює весь процес.

Вода під час занять

Цей пункт — з великим застереженням. На багатьох форумах радять пити мало не по три літри за тренування, що в корені невірно! Вживаючи таку кількість рідини, ви власноруч виводите не тільки шлаки і токсини, але і порушуєте баланс електролітів і мікроелементів, які просто не встигають відновлюватися. Кращий варіант: у перший день зважитися до і після тренування. Різниця складе від 300 до 1000 гр, в залежності від особливостей саме вашого тіла. Ось цю різницю ви і повинні поповнювати кожне тренування, випиваючи рівну кількість чистої води.

Персональна денна норма

У вчених немає відповіді на питання про точної цифри споживання води в день. Є приблизна медична норма: 30 мл води на 1 кг маси тіла на добу. Тобто при вазі до 55 кг ви цілком обійдетеся 1,5 літрів в день. Якщо при цьому ви відчуваєте, що зневоднені — обов'язково пийте ще! І не забудьте скоротити кількість солоного та гострого — натрій хлор затримує рідину в організмі і викликає набряклість, а після гострого неможливо вгамувати спрагу!

Кращий варіант — пити потроху і часто. Перший час вам, можливо, навіть доведеться змушувати себе випивати по склянці чистої води хоча б раз на годину. Далі — раз на півгодини. Скоро це стане рутинною звичкою. Обов'язково запивайте невеликою кількістю рідини каву та інші сечогінні напої. Але не зловживайте! Отекшее обличчя вранці нікого не красить.

Прокоментувати
Відправити статтю