Аква: скільки води потрібно нам насправді?

Аква: скільки води потрібно нам насправді?

«Істина у вині, а здоров'я у воді!» Так скільки ж нам треба пити, щоб залишатися у формі?

Ранковий прийом

Натщесерце, відразу після пробудження, п'ємо 200 мл води кімнатної температури з часточкою лимона: таким чином ми запускаємо організм після тривалої бездіяльності. Через півгодини ви з легкістю можете випити чашечку міцної кави і повноцінно поснідати — вода вже підготувала вашу травну систему, і все з'їдене піде на користь.

Перед їжею

Для дбайливого підготовки шлунка до обіду/вечері і придушення надмірного апетиту п'ємо склянку негазованої води за 30 хвилин до початку трапези. Побачите, що, використовуючи цей простий прийом, ви насилу впораєтеся із звичайною для вас порцією! А ось запивати їжу і пити півгодини після не рекомендується. Вода виводить травні ферменти і розчиняє шлунковий сік, що уповільнює весь процес.

Вода під час занять

Цей пункт — з великим застереженням. На багатьох форумах радять пити мало не по три літри за тренування, що в корені невірно! Вживаючи таку кількість рідини, ви власноруч виводите не тільки шлаки і токсини, але і порушуєте баланс електролітів і мікроелементів, які просто не встигають відновлюватися. Кращий варіант: у перший день зважитися до і після тренування. Різниця складе від 300 до 1000 гр, в залежності від особливостей саме вашого тіла. Ось цю різницю ви і повинні поповнювати кожне тренування, випиваючи рівну кількість чистої води.

Персональна денна норма

У вчених немає відповіді на питання про точної цифри споживання води в день. Є приблизна медична норма: 30 мл води на 1 кг маси тіла на добу. Тобто при вазі до 55 кг ви цілком обійдетеся 1,5 літрів в день. Якщо при цьому ви відчуваєте, що зневоднені — обов'язково пийте ще! І не забудьте скоротити кількість солоного та гострого — натрій хлор затримує рідину в організмі і викликає набряклість, а після гострого неможливо вгамувати спрагу!

Кращий варіант — пити потроху і часто. Перший час вам, можливо, навіть доведеться змушувати себе випивати по склянці чистої води хоча б раз на годину. Далі — раз на півгодини. Скоро це стане рутинною звичкою. Обов'язково запивайте невеликою кількістю рідини каву та інші сечогінні напої. Але не зловживайте! Отекшее обличчя вранці нікого не красить.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

Все имена