4 речі, які не можна робити після тренування

4 речі, які не можна робити після тренування

Як з користю проводити час після занять фітнесом?

Після грунтовної тренування залишається приємне відчуття виконаного обов'язку та подолання себе. Але відчувати гордість поки рано: є ризик, що після плідної заняття ви зведете нанівець всі зусилля, дозволивши собі те, що після фізичного навантаження робити категорично не рекомендується. Ось ці чотири ворога тренувань.

1. СОН

Незалежно від типу фізичного навантаження лягати спати відразу після занять не можна. Після динамічної аеробного тренування, скажімо, мало кого тягне в сон — організм, як правило, отримує потужний енергетичний імпульс на весь день. Статичні навантаження зразок йоги або пілатесу і тренування в басейні, навпаки, сильно розташовують до сну, але ця спокуса потрібно виразно перебороти. Організму, а особливо серцевого ритму, потрібно більш плавний перехід в стан спокою — дайте йому як мінімум дві години після тренування, перш ніж лягати відпочивати.

2. Недолік рідини

З приводу пиття під час навантажень у тренерів думки розходяться. Але абсолютно очевидно, що заповнювати водний баланс після занять потрібно обов'язково. Деякі вирішують утримуватися від споживання води перший час після тренування, щоб не виникло набряків. Однак пити потрібно стільки, скільки потребує організм. Це важливо і для здоров'я, і для закріплення результатів тренування. Важливо ще й те, що саме ви п'єте — перевага завжди краще віддати очищеній воді, а не сокам або содової, не кажучи вже про енергетиках, які багато включають в раціон для прискорення метаболізму: це абсолютне табу.

3. Голодування

Спорт спалює багато енергії, яку необхідно заповнити, навіть якщо ваша мета — скинути зайву вагу. Тривале голодування після навантажень не призведе до бажаного результату. У той же час накидатися на їжу і навіть легкі перекуски відразу після залу теж вкрай не рекомендується: під час тренування ми запускаємо механізм прискореного спалювання власних калорій, який буде діяти ще пару годин після фізичної активності (тобто ви закінчили тренуватися, але організм продовжує «спалювати жир»). Якщо ж у цей момент ви вирішите втамувати голод, то дасте організму альтернативне джерело енергії і зупиніть спалювання калорій. Оптимальний варіант — влаштувати легкий перекус через 1,5-2 години після тренування їжею, що складається з білка і простих вуглеводів. Салат з овочів або куряча грудка відмінно підійдуть.

4. Відсутність Стретчинга

Як правило, силові й аеробні тренування в кінці закінчуються 5-10-хвилинної розтяжкою. Багато хто нею нехтують — і дуже даремно. Ця розтяжка виконується не для додаткового навантаження м'язів, а, навпаки, для їх розвантаження, відновлення еластичності. Після тренування опрацьовані м'язи ще кілька годин перебувають у стані напруги і активності. Для того, щоб заспокоїти їх відразу після навантажень, необхідно злегка потягнутися — тоді концентрація молочної кислоти в м'язах знизиться, а ви закріпіть відмінний результат тренувань.

Прокоментувати
Відправити статтю

Коментарі



Кулінарія

Значение имени

Все имена