Good night: як захиститися від поганих снів

Good night: як захиститися від поганих снів

Звідки беруться кошмари і як від них позбавитися

Думаю, вам відомо, що передноворічна метушня у намаганнях закінчити рік на ідеальною ноті, вибрати правильні подарунки, завершити справи перед відпусткою і відгуляти всі завершальні рік вечірки загрожує недосипом. Або, що ще неприємніше, розладом сну, коли прокидаєшся десять разів за ніч, і в підсумку відчуваєш себе з ранку років на дев'яносто. Мішків під очима додають уривчасті сни — дивні, незрозумілі або взагалі страшні.

Новий рік — стан тимчасовий, все прийде в норму 14 січня. Але буває, що не тільки метушня і нервування стають причиною тривожних або жахливих снів.

ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНІ ПОГАНІ СНИ

Я, наприклад, не надто часто бачу кошмари, але коли таке відбувається, це страшенно дратує. Терпіти не можу безконтрольні ситуації, а тут якийсь раптово виник поганий сон здатний не на жарт мене схвилювати і емоційно виснажити на цілий ранок, а іноді і на весь день — навіть якщо те, що снилося, не має нічого спільного з реальністю.

Звичайно, масла у вогонь додає погана звичка циклиться на те, чого сама собі напридумываю, але, за словами Еліс Робб, автора книги «Чому ми бачимо сни: Перетворююча сила нашого нічної подорожі» (Why We Dream: The Transformative Power of Our Nightly Journey), емоційний або фізичний ефект після травмуючих снів — об'єктивна закономірність. «Емоції і стрес, які виникають уві сні, можуть мати дуже реальні наслідки, — говорить вона. — Зареєстровані навіть кілька випадків, коли нічні кошмари сприяли серцевих нападів». Відмінна новина.

ЩО ДОПОМОЖЕ ВІД КОШМАРІВ

На щастя, є стратегії, які люди можуть використовувати для зниження частоти кошмарів і заподіюваної ними шкоди. У довгостроковій перспективі Робб пропонує навчитися усвідомленого сновидіння або хоча б час від часу практикувати відповідні техніки. Усвідомлене сновидіння — це якесь прикордонне стан між фазою швидкого сну і неспанням, в якому людина усвідомлює, що бачить сон, і може в тій чи іншій мірі керувати його змістом. Звучить так, що виспатися навряд чи вийде, зате обіцяє позбавлення від кошмарів.

Дослідження стверджують, що усвідомлені сни зазвичай відбуваються, коли ми прокидаємося після глибокого сну, а потім знову засипаємо. Еліс Робб радить такий подод, щоб вловити потрібний формат: Встановіть два будильника з різницею принаймні півгодини, щоб встигнути знову заснути і бачити сон

«Якщо ви навчитеся усвідомлювати себе уві сні, то будете здатні перервати кошмар або прогнати приснився ворогів» — стверджує Робб, приводячи в приклад експеримент 2006 року, проведений психологами з Утрехтського університету в Нідерландах, в ході якого дослідники попросили групу учасників самостійно освоїти техніки впровадження усвідомлених снів, іншу групу навчали методиці усвідомлених сновидінь, а третю залишили без терапії. «Перша і друга групи в результаті бачили менше кошмарів — майже в два рази, що означає серйозний прогрес для людей, схильних до цієї неприємності, — пише Робб. — Причому поліпшення залежало не від здібності до усвідомлених снів, а швидше від бажання їх осягнути. Кілька респондентів, яким ніяк не вдавалося бачити сни в режимі усвідомленості, також демонстрували поліпшення проказателей».

ЧОГО ЩЕ БОЯТЬСЯ СТРАШНІ СНИ

насправді, багатьом з нас такого роду сни доступні і без тренувань, от тільки раз на раз не доводиться. Іноді ми і справді можемо сказати собі: «Стоп, люба, це всього лише сон!» А іноді все-таки доводиться прокидатися в жаху і холодному поту. Крім того, з певними кошмарами — які приходять в результаті трагічних обставин або реальних травм — варіант зі спонтанною усвідомленістю теж не працює.

У цих випадках Робб пропонує ще дві (неофіційні) методики.

1. Запишіть свої кошмари

«Я переконана, що варто записувати зміст побаченого жаху, — каже Робб. — І не відкладаючи в довгий ящик. Пам'ять про сновидінні ще свіжа, коли ви прокидаєтеся, і непогано зберегти про нього якомога більше подробиць, а не неясне відчуття „що за чорт стався вночі, так зіпсував мені настрій?“». Щоденники сновидінь часто рекомендуються психологами як засобу для розвитку інтуїції, але вони можуть бути і більш утилітарні. Зокрема, щоденник для «консервації» пам'яті допоможе, якщо ви довго не можете прийти в себе після кошмару — повернувшись до опису, ви згадайте, чому. До того ж, висловивши сон на папері, а не залишивши в голові, ви маєте більше шансів розібратися в почуттях, які він приніс.

2. Поговоріть про свої кошмари

Якщо запис снів — взагалі не про вас (або як доповнення до записів), корисно поговорити про страшні сни з близькою людиною. «Відверта розмова допоможе послабити емоційний вплив страшних сновидінь, — пояснює Робб. — і, крім того, надасть друзям і близьким можливість проявити свої почуття. І як ми пам'ятаємо з дитинства, кошмар — беззаперечний привід прийняти підтримку тих, хто вас любить».

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена