Як впоратися з роздратуванням: поради для збереження терпіння в різних ситуаціях

Як впоратися з роздратуванням: поради для збереження терпіння в різних ситуаціях

Останнім часом я стала часто нервувати. Реагую на дрібниці. Засмучуюся через дрібниць.

Навіть чудовий помаранчевий колір викликає в мені зовсім не сонячні емоції. Тому сьогодні я напишу про те, чого мені зараз не вистачає. Про терпіння. І про те, як впоратися з роздратуванням.

Дві ноги терпіння

Розберемося, звідки у терпіння ростуть ноги. З одного боку, здатність зберігати самовладання пов'язана з типом темпераменту. Особливості протікання нервових процесів впливають на наші взаємини з навколишнім світом. Унікальні швидкість і сила реакції на події, що відбуваються даються кожному при народженні. Ось у мене по різним психологічним тестам виходить суміш темпераментів холерика і меланхоліка. Як пляшка з газованою водою. Сиджу собі тихо і спокійно, нікого не чіпаю. Але якщо гарненько збовтати, то мене стає в 10 разів більше. А потім настає порожнеча. І так все життя.

З іншого боку, терплячість виховується в нас дитинства. Звичайно, можна сказати, що такий пристрасний чоловік, як я, нічого не може з собою вдіяти. Але ж навчили нас дорослі не вибігати на проїжджу частину перед автомобілем, навіть якщо дуже хочеться на іншу сторону вулиці. І чекати, поки пельмені зваряться, а не їсти їх сирими. Та й штанці не мочити, а терпіти до відповідного місця теж більшість звикла. Так що кожен з нас може бути терплячим, коли знає, що це необхідно. Особистісний ріст передбачає вироблення уміння терпіти. Головне, знати, як впоратися з підступає роздратуванням.

Як впоратися з роздратуванням?

Вирішила написати свою думку про те, що можна, а що не можна терпіти. Настрочила півсторінки. Розлютилася як слід... І все стерла. Стало легше. Отже, як впоратися з роздратуванням? Використовувати нейрофізіологію. Про це я докладно писала в статті про те, як зняти стрес. А крім цього можна:

1. Записати свої почуття і відчуття на папір. Або набрати на комп'ютері. А потім викинути або стерти. Перетворення емоцій в слова дозволяє краще зрозуміти свої переживання. Звичка їх записувати знижує напругу безпечним способом. У результаті залишається лише здорове зерно.

2. Виплеснути агресію творчість. Корисно мати під рукою аптечку - набір для малювання. Змішання квітів або зображення незрозумілих символів діють заспокійливо. Також велика перевага у тих, хто любить рукоділля або ліплення. Будь-яка робота руками (так звана дрібна моторика) створює в корі головного мозку новий осередок збудження. Нервові імпульси починають прагнути до нього. Тому старий осередок, який відповідав за роздратування, слабшає.

3. Точно визначити причину. Кожен з нас в глибині душі знає, що саме його зараз виводить з себе. Правда, зізнаватися собі не завжди хочеться. Зазвичай наше роздратування викликано реальними фактами, часто зовсім незначними. Якщо випустити шипучку з допомогою творчості або запису емоцій, зрозуміти причину набагато легше.

4. Викричатися. Іноді просто необхідно вербалізувати агресію таким потужним способом. Правда, тут є свій мінус. У тебе роздратування може пройти, а ось у оточуючих швидше за все з'явиться. Так що краще всього кричати в глухому лісі. В самоті. До речі, крик добре масажує внутрішні органи, вентилює легені і знімає напругу.

5. Зробити маленький (!) акт вандалізму. Іноді вчасно розбита чашка здатна врятувати душевну рівновагу або навіть відносини.

Зав'язка, кульмінація і катарсис

Моєю точкою кипіння вчора став парасольку моєї доньки, який вона ламала досліджувала на різні лади. Всі інші нескладушки дня нанизувалися на постійну необхідність рятувати те парасолька від дитини, то дитину від парасольки. Розлучатися з обновкою Аліска відмовилася навідріз. Зонт переслідував мене всюди: і вдома, і на прогулянці. Відчувши, що вже закипаю, я спокійним голосом попередила, що якщо буде ще один кидок парасолькою, заберу його і викину. Донька знає, що я тримаю слово, але вирішила перевірити і повторила маневр. Через мить нещасний був вилучений. І полетів у кущі.

Півхвилини віддихатися, поки чадо встановлює причинно-наслідковий зв'язок між вчинками і реакцією на них. А також відчуває все горе світу. Потім извлекание парасольки з кущів з непохитним не дам, обнімання і перемир'я. Вдома парасольку відправляється на шафу, а я ліплю страшних зубатих темних динозаврів з пластиліну. І заспокоююся.

Знаю особливості свого темпераменту. Цей дратівливий період ніколи не затягується надовго. Тому я просто посміхаюсь своєї душевної погоду. Я знаю, як впоратися зі своїм роздратуванням. Я знаю, що скоро буде сонячно. Я дуже терпляча, тому з легкістю дочекаюся спокійних днів і позитивних змін.

А ще я знаю, що потім у мене настане повний штиль і пропаде бажання що-небудь робити. Це неминуче, як зміна пір року. І тоді я буду використовувати інші прийоми, щоб пережити цей період з комфортом. Та ще й у задоволення попрацювати в ледачі дні.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена