Як перемогти прокрастинацию: керівництво в шести кроках

Як перемогти прокрастинацию: керівництво в шести кроках

Чому ми любимо ухилятися від справ і як з цим боротися

Почати можна так: мене звуть Наташа, і я хронічний прокрастінатор. Як, втім, і більшість жителів планети. Визнайте, чого вже там, всі свої. Я постійно відкладаю на потім, і не тому що мені це подобається. Більше того, ця безглузда залежність змушує мене відчувати себе винуватою — практично кожен день. Точніше, коли я розумію, що настає ніч, а я так і не зробила того, що задумала напередодні.

Парадокс в тому, що я люблю планувати і обожнюю складати списки. Відчуваю легкий екстаз, коли викреслюю виконані пункти. І розумію, що таке щастя, викидаючи зім'ятий список закреслених справ у кошик — немов салютуючи цим жестом самій собі, гордої переможниці прокрастинації.

Але що за цим стоїть! Години, дні, а іноді й тижня боротьби з небажанням. Неважливо чого, хоча частіше (ще один парадокс) дістається тому, що мені подобається найбільше, — письменництва.

Прокрастинація — навіть слово якесь неприємне, ніби заклинання Волан-де-Морта. Ще гірше, якщо в міру дорослішання до вас присмокталися два недуги відразу: прокрастинація і перфекціонізм. В цьому випадку практично нічого... Ладно, не буду нагнітати. Краще наведу приклад з життя, раптом кому цікаво.

У п'ятницю ввечері, напередодні вихідних, коли можна встигнути абсолютно все, я складаю список СВД (Найважливіші Справи). Вказую інтервали в годинах і хвилинах, щоб не дозволяти собі відтягувати час. Для мене це ніби гарантії до виконання.

СВД на суботу:

  • 6.00 — 8.30: написати статтю для сайту.
  • 10.00 — 11.00: поправити факти в матеріалі для журналу, написаному кілька днів тому.
  • 13.00 — 15.00: ресерч ключових слів для SEO мого особистого блогу.

Що ж відбувається в суботу вранці?

  • 6.00. Дзвонить будильник, який я завела в 2.00 минулої ночі, додивившись всі шість серій серіалу «Bodyguard» (боже, як прекрасний Річард Медден). Не відкриваючи очей, запитую себе, чому я повинна прокидатися так рано у вихідні, якщо я роблю те ж саме кожен будній день. Засинаю назад.
  • 9.00 — 11.00. Валяюся в ліжку, слухаючи подкасти, моніторю новини, вибираю фото для поста в Instagram (що затягується на хвилин сорок зважаючи визнаної тяги до перфекціонізму, ну та бог з ним, для СВД ще повно часу). Нагадую собі, що нікуди сьогодні не збираюся, тому що є важливіші справи. Солодко потягувати. Люблю суботи!
  • 11.00 — 12.00. П'ю каву, читаю мейли, вибираю книгу на Audible, тут же включаю, чіпляє. Відчуваю совісне поколювання в області свідомості, що відповідає за вилучення справ зі списку. Помилкова тривога, попереду довгий день.
  • 12.00. Дзвонить подруга, пропонує прогулятися на ланч. Звичайно, чудова ідея!
  • 14.30. Виходжу з кафе, прямую додому. День як і раніше здається довгим. Викликаю бойфренда на відеочат. Він у відрядженні, але поговорити — це святе. Зависаю на лавочці в сквері біля будинку.
  • 15.30. Відкриваю двері в квартиру. Дзвонить сестра, кличе в кіно, але я відмовляюся, тому що хочу зосередитися на СВД.
  • 16.00. Хилить на сон. Зроблю СВД, коли відпочину. Субота все-таки.
  • 17.30. Поспала півгодинки, відчуваю себе якоюсь вареної. Дивлюся в стелю й скорботно думаю про те, чому я не вмію організовувати час.
  • 18.00. Болить голова, впізнаю внутрішнє занепокоєння. Точніше, провину, тому що СВД залишилися недоторканими. Життя — відстій.
  • 20.00. Ненавиджу почуття провини. Хочу вівсяних печеньок і келих червоного. Чому я не роблю роботу, яку люблю? Виноватость наростає.
  • 20.00. Мляво скроллю instagram-стрічку і переглядаю чужі сторіс, створені людьми, зосередженими на графіку і особистий успіх. Зітхаю і визнаю повне суботньої поразки в битві з прокрастинацією.
  • 21.00. Вибираю новий серіал на ніч.

Якщо мій приватний приклад хоч якось нагадує ваше життя, значить, наведене нижче 6-ступенева керівництво допоможе вам знайти шлях з цього замкнутого циклу. Покрокову інструкцію мені допомогли скласти знайомі психологи. Вони, до речі, деликатничают з проблемою, не поспішаючи визнавати прокрастинацию злом в чистому вигляді. Психологи вважають, що ухилянню від справ сприяють цілком благородні передумови, серед яких виділяють головну трійцю:

ви просто втомилися і у вас немає сил

Отже, просте і дієве керівництво, яке допомагає в боротьбі з зволіканням:

Наприклад, я люблю писати, і тут найбільша складність у тому, щоб сісти і приступити. Коли ви починаєте писати, то швидко потрапляєте в потік, і це прекрасний досвід. Але ось сісти за стіл і почати — жахливо складно.

Ви можете відкладати, тому що боїтеся втратити джерело доходу або не впевнені, що зробите досить добре, — все це відповідає пункту три у вищевказаному топі психологів. У моєму випадку, можу визнати, миготять думки: а раптом вийде гірше, ніж остання стаття, у якій (до прикладу) було рекордну кількість переглядів і коментарів?

Для мене здача матеріалу, вихід публікації і зворотний зв'язок від читачів дають приємний ефект досягнення — це мотивує почати творити.

Важливі моменти: будьте реалістичні із зазначенням строків і видаліть відволікаючі фактори (залиште телефон в іншій кімнаті). Зосередьтеся і не робіть нічого іншого, поки не виконаєте завдання.

Це здорово — мріяти про успіх і великі досягнення, але мрії так і залишаться мріями, поки ви не візьметеся за справу. Приступайте до дії — невеликими, але вірними кроками, — і прокрастинація втратить магічну силу.

Фото: Getty Images

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена