Як перестати використовувати алкоголь як

Як перестати використовувати алкоголь як

Ми оцінюємо любов до випивки двома способами: або перед нами нормальна людина, яка може дозволити собі келих вина, або алкоголік. Але проблема складніше, ніж здається.

Ви наливаєте келих вина кожен вечір, щоб зняти стрес або заглушити біль? Може бути, ви п'єте, щоб на час забути свої тривоги? Або перекидаєте стопку перед тим, як податися на якийсь захід, тому що це змушує вас відчути себе впевненіше?

Алкоголь дозволяє розслабитися? Або опромінити темні сторони вашого життя - нехай навіть на кілька миттєвостей? Ви з нетерпінням чекаєте, коли випаде можливість випити? Або стурбовані тим, що п'єте занадто багато? А може бути, ви проводите кожен недільний ранок, нарікаючи про те, що сказали або зробили напередодні ввечері, будучи напідпитку?

Яка б не була специфіка, якщо ви п'єте для того, щоб відчути себе краще - ви використовуйте спиртне в якості емоційних милиць.

Ми несвідомо привчаємо себе до думки, що випивка робить обтяжливу ситуацію легше, а життя більш терпимою - особливо якщо не знаходимо інших способів впоратися з цим.

Уявіть, що кожен день ви повертаєтеся додому в порожню квартиру. Ви відчуваєте себе самотнім, вважаючи, що вас ніхто не любить. Ви наповнюєте собі келих вина - і забуваєте, що тільки що відчували. Раз за разом, це стає звичайним розпорядком дня. З часом ви переконуєте себе, що алкоголь відмінно вирішує проблеми самотності. Хоча в реальності ваше самотність залишається і навіть посилюється.

Алкоголь - це швидкий і легкий нехай позбутися дискомфорту. Він миттєво видаляє неприємні відчуття від стресу, невпевненості чи нудьги. Алкоголь стає глушником проблем. Вашу увагу тимчасово переключається від переживання дискомфорту.

Історія Олени

Олена кинула пити і трималася близько року. Їй подобалося прокидатися з ясною головою і не переживати про те, що вона сказала або зробила минулого вечора. Але потім вона повернулася до випивки, оскільки, виключивши алкоголь як спосіб полегшення свого стану, вона не змогла впоратися з неприємними почуттями.

Олена страждала від соціальної тривожності, прислухаючись до голосу нещадного внутрішнього критика. Всякий раз, коли вона потрапляла в незнайому соціальну ситуацію, вона тримала в голові одну і ту ж думку: Я неадекватна і дефективная. Олена фіксувалася на своїх передбачуваних недоліки - її зовнішності і те, як її оцінювали оточуючі. Всі шепочуться про мене, але не говорять в обличчя, - вважала вона.

Єдиним способом, який дозволяв їй звільнитися від цих почуттів, була випивка. Вона також вважала, що манера екстравагантно одягатися змусить її виглядати більш стильною і краще відповідати оточенню. Олена була переконана, що якщо вона зможе керувати тим, як вона виглядає з боку, вона відчує себе краще. Але цього не сталося. Навпаки, чим більш комфортно вона себе відчувала, тим більше вживала алкоголю.

Якщо ви хочете припинити використовувати алкоголь в якості емоційних милиць, ви повинні навчитися жити зі своїми хворобливими емоціями. Чим більше ви готові виносити негативні переживання, тим рідше вам доведеться приховувати їх.

Почніть з того, щоб просто спостерігати та описувати, які емоції ви відчуваєте, що відчуває ваше тіло.

У відповідь на цю пропозицію психотерапевта клієнти нерідко заперечують: Але я і так постійно відчуваю тривогу, стрес і непевність, а ви хочете сказати, зациклюватися на них ще більше?!. Але насправді ви не залишаєтеся зі своїми емоціями ні на хвилину. Ви їх відкидаєте, пригнічуєте або намагаєтеся протистояти їм.

Чим більше ви спостерігаєте за своїми емоціями - без осуду або втручання - тим ясніше усвідомлюєте, як можете впоратися з ними.

Сконцентруватися на фізичних відчуттях - це не просто вигукнути: Я відчуваю себе жахливо!. Дійсно, якщо вселити собі, що який-небудь стан жахливо, ви захочете позбутися від нього як можна швидше, знаходячи те, що допоможе вам відволіктися.Кожна емоція фізично переживається різними людьми по-різному.

Наприклад, Олена відчувала свою печаль як стягує тіло покрив. Грудна клітка стискалася, не дозволяючи їй дихати, а плечі згиналися, змушуючи її згорнутися в клубок. Довгий час Олена уникала смутку. Якщо вона відчувала, що ось-ось заплаче, то хапалася за чарку, намагаючись запобігти напад туги. Але вона зрозуміла, що ризикнувши відчути печаль і залишившись наодинці зі своїми почуттями, вона отримує владу над ними. Олені більше не треба було тікати від себе, оглушаючи свої почуття алкоголем. Спостереження за емоціями дозволило їй звільнитися від залежності.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена