Як не допустити осінньої депресії

Як не допустити осінньої депресії

Осіння депресія – явище поширене, однак її можна уникнути

Перепади настрою, постійне відчуття втоми, непереборне бажання з'їсти чогось солоденького і як наслідок – зайві кілограми... Сезонна депресія і її симптоми знайомі багатьом, причому у жінок вони зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловіків. В особливо серйозною формою це нездужання проявляється приблизно у 10-12% людей, але на щастя, вчені вже досить добре вивчили його причини і знайшли способи, які допоможуть йому запобігти. Як впоратися з осінньою депресією? Дуже просто: прямо зараз починаємо зміцнювати «моральний імунітет» і захисні сили організму.


1. Вийти на світло


Це науково доведено: у деяких людей чутливість очної сітківки до світла дещо знижена, і це пояснює їх особливу схильність до сезонної депресії в той період, коли сонце ховається за хмарами, а день починає спадати. Депресія восени – це насамперед питання недостатнього освітлення. При нестачі сонячних променів в організмі порушується процес вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за наші «біологічні годинники». У результаті мозок починає плутатися в сигналах природних добових ритмів, що людина з ранку ніяк не може включитися в активний режим або, навпаки, ввечері йому ніяк не вдається заснути, незважаючи на втому. Щоб позбутися від цих симптомів, візьміть собі за правило щодня за будь-якої погоди проводити на вулиці хоча б півгодини. Найкраще допоможе звичка виходити прогулятися в районі полудня, коли необхідна доза ультрафіолету потрапляє на землю навіть через хмари. Інший варіант – люминотерапия за допомогою спеціальної лампи, що імітує денне світло. Жайворонок чи сова – в непогідне час року проводите поруч з такою лампою приблизно півгодини після пробудження (наприклад, під час сніданку), і вже через тиждень ви помітите позитивні зміни в самопочутті і настрої.


2. Вас не наздоженуть


Ще один вагомий привід вийти на вулицю – це ранкова пробіжка. До речі, будь-спорт не тільки вдосконалює наше тіло, але і заряджає позитивом: здійснюючи зусилля, наші м'язи виробляють ендорфіни, «гормони щастя». Ті ж гормони, в свою чергу, регулюють і «біологічний годинник», підтримуючи таким чином всю систему. Результат гарантований, якщо ви будете займатися до світанку, який восени настає пізніше. Як вийти з сезонної депресії? Приблизно 30 хвилин ранкового бігу, кардіотренування або велотренажера розігріють м'язи і запустять в мозку вироблення необхідних денних гормонів. Звичайно, вставати до зорі і займатися спортом – такий режим потребує певної рішучості, але гра варта свічок.


3. Вітаміни проти цукру

«Швидкі» цукру допомагають впоратися з нападами втоми, тривоги або з перепадами настрою – ось чому в «незатишне» пора року багатьох тягне на солодке. Однак цей ефект швидко проходить: рівень цукру в крові різко падає, і людина відчуває ще більший занепад сил. Щоб забезпечити рівне гарне самопочуття і не набрати зайві кілограми, дієтологи радять уникати «солодкого допінгу», а замість цього зробити акцент на продуктах, що містять магній і вітаміни В і С. Щоб в офісі в розпал робочого дня рука не тяглася до печива і цукерок, не пропускайте прийоми їжі – особливо сніданок. А щоб створити ресурс вітаміну В і корисних мікроелементів, включіть в свій раціон цільнозерновий хліб, боби і сочевицю. Також можна щодня приймати по столовій ложці дуже багатих вітаміном В пивних дріжджів – наприклад, додавши їх в салат або натуральний йогурт.

4. Всім на горіхи

Необхідний рівень магнію можна підтримувати, приймаючи аптечні препарати, але є і більш приємний джерело цього мікроелемента антидепресанту – чорний шоколад. Одна-дві часточки (ні, не плитки!) у день не завдадуть шкоди фігурі, зате відчутно додадуть позитивних емоцій. А якщо ви будете регулярно включати в свій раціон страви з цільнозернових злаків, морепродукти та горіхи – вважайте, що запас магнію вам забезпечений. Горіхи можна вибрати будь-які, за смаком – волоські, фундук, мигдаль і т. д. Багато їх не знадобиться: буквально 3-5 штук 3 рази на день – це прекрасний спосіб підтримати сили, коли настрій падає і починає ссати під ложечкою.

5. Давай зустрінемося!

Один з ознак депресії – в тому числі і сезонної – бажання сховатися в якомусь тихому куточку, полежати, посумувати, замкнутися в собі. Однак улюблений диван – зовсім не вихід з положення. Психологи підтверджують: насичене спілкування ефективно знижує симптоми сезонної депресії, а довгий самотність, навпаки, здатне їх тільки загострити. Не забувайте друзів і знайомих, зустрічі з якими принесли вам стільки позитивних емоцій цим влітку, продовжуйте зустрічатися, спілкуватися, виходити в світ! Адже осінь – це не тільки дощі і негода, це ще й початок театрального сезону, нові концерти, експозиції та яскраві шоу. Залишайтеся в контакті – в хорошій компанії ви і не помітите осінньої хандри.

Фото: Максим Рєпін, Олексій Кисельов

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена