Як навчитися засинати за 1 хвилину?

Як навчитися засинати за 1 хвилину?

4 вірних способу забути про безсоння від фахівця

Ночі без сну — це прекрасно, коли мова йде про романтику або вихідних з друзями, але абсолютно болісно в рамках повсякденності. Безрезультатний рахунок баранов, коли на наступний день вставати на роботу, помножений на відчуття підкрадається відчаю дає протилежний бажаному результат: людина не спить і нескінченно совається в ліжку. Причому такі ситуації рано чи пізно трапляються з кожним.

Невже немає способу, здатного позбавити від безсоння? Як відзначають фахівці, є і не один. bt-women.com.ua поговорив з фахівцем і дізнався, як відправитися до Морфея за одну хвилину.

«Основна причина того, що ви не можете довго заснути — внутрішній діалог. Часто він відбувається через емоційного переживання минулих подій або напруженої підготовки до майбутнього дня».

Навчитися засинати за одну хвилину можна за допомогою дихальних методик і невеликої практики. Коли всі етапи будуть доведені до автоматизму, вже при зануренні в вправа ви почнете засипати.

Ці методики можна проводити при наявності таких хронічних захворювань легенів, як астма і хронічний бронхіт. Крім того, не рекомендую користуватися цими практиками в період перебігу ГРЗ та пневмонії. Людям старше 60 років необхідно попередньо проконсультуватися з терапевтом. Перед виконанням вправ переконайтеся, що приміщення добре провітрено.

Метод «4-7-8»

Щоб навчитися швидко засипати, цей спосіб потрібно практикувати два рази в день протягом приблизно двох місяців. Спочатку кінчиком мови дістаємо до неба за верхніми зубами, потім з закритим ротом робимо вдих на чотири рахунки. Після цього затримайте дихання на сім секунд, голосно тривало видихніть з рахунком до восьми. Повторіть стільки разів, скільки буде потрібно, щоб відчути сонливість. З кожним разом вам потрібно все менше повторень, а з практикою ефект розслаблення і спокою посилиться. Навіть якщо у вас вирують емоції, ця техніка позбавить від почуття тривожності.

Метод «Дихання сну»

При більшості методик «засипання» рекомендується подовжувати тривалість видиху або, принаймні, робити видих рівним вдиху, так як саме під час видиху організм заспокоюється і розслабляється. Під час вдиху відбувається абсолютно протилежні процеси.

Кожну фазу дихання — вдих, зупинку і видих — необхідно робити протягом п'яти секунд. Повільний вдих — п'ять секунд, перерва — п'ять і видих — п'ять. Якщо це не складно для організму, поступово збільшуйте тривалість кожної фази до шести-восьми секунд, але не більше десяти. Основним акцентом повинен стати видих — саме від нього потрібно отримувати задоволення. З допомогою такого дихання ви скоро відчуєте сонливість і заснете.

Метод «Дихання на десять рахунків»

Щоб заснути за цією методикою, треба дихати, вважаючи кожну фазу: вдих — видих — два, знову вдих — три і так далі. Дихайте через рот, у міру глибоко і продовжуйте рахунок до десяти — далі цикл необхідно повторити. Щоб заснути, зазвичай потрібно не більше трьох циклів.

Техніка моргання «навпаки»

Ляжте зручно, розслабтеся і зімкніть повіки. Через однакові проміжки часу — від п'яти до п'ятнадцяти секунд — на мить відкривайте очі, потім знову їх закривайте. Так вийде моргання «навпаки» — воно добре заспокоює організм і готує вас до сну.

Фото: Emmie America

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена