Персональний тренер World Class Всеволод Бубнов: «Навантаження на свіжому повітрі легше переносяться навіть людьми з ослабленим здоров'ям»

Персональний тренер World Class Всеволод Бубнов: «Навантаження на свіжому повітрі легше переносяться навіть людьми з ослабленим здоров'ям»

Де можна займатися аутдор тренуваннями і що для цього потрібно

ELLЕ: Чим програми на відкритому повітрі краще або гірше тренувань у залі?

ВСЕВОЛОД БУБНОВ: Outdoor (аутдор) тренування — поняття досить широке, сюди можна віднести всі види активності, що проходять на свіжому повітрі. Але ось що можна сказати абсолютно точно, так це те, що заняття на свіжому повітрі дуже корисні для серцево-судинної і дихальної систем. Жодне тренування в залі не буде такою ефективною. Пов'язано це з тим, що у вдихуваному повітрі кількість кисню набагато більше, ніж у приміщенні. Все це призводить до прискорення процесів метаболізму.

І ще один безперечний плюс: займаючись на природі, розвантажується наша ЦНС (центральна нервова система). Постійна зміна картинки, споглядання красот природи позитивно позначаються на психоемоційному стані.

Навантаження на природі переносяться набагато легше, адже всі ми знаємо, що 30 хвилин на біговій доріжці часом перетворюються на цілу вічність, а бігаючи де-небудь по парку, дихаючи чистим повітрям, насолоджуючись співом птахів, ми сприймаємо ці 30 хвилин як одна мить.

Перебуваючи під впливом сонячних променів, ми отримуємо вітамін Д, який, як відомо, ми не можемо синтезувати з їжі, він виробляється нашим організмом. Це позитивно позначається на імунному статусі організму.

Ще одна безсумнівна перевага занять на свіжому повітрі, загартовування організму: постійне чергування різних температурних режимів підвищує резистентність до різного роду простудних захворювань.

Також багато аутдор напрямки максимально доступні, адже для тієї ж пробіжки вам не потрібно купувати абонемент у спортивний зал, витрачати час на дорогу

Які особливості форми (одягу) для аутдор тренувань?

Один з головних нюансів у аутдор тренуваннях — це погода. Ми не можемо піти займатися в шортах і футболці -10 градусів, як би ми це зробили, прийшовши в спортивний зал, де постійно підтримується комфортна температура. Для цього нам потрібно правильно підібрати екіпірування, в залежності від температури та наявності опадів у вигляді дощу або снігу. Як правило, це декілька шарів. Перший шар відводить вологу назовні, другий утримує тепло, третій захищає від вітру і опадів.

Які вправи підходять для аутдор тренувань, які виключені?

Outdoor пропонує на вибір величезна кількість тренувань:

  • Nordic Walking — ходьба з палицями по пересіченій місцевості

Які тренди зараз у фітнесі, що нового в аутдор тренуваннях і в залі?

В даний час можна виділити дуже стрімко розвивається напрямок в аутдор тренуваннях — скандинавську ходьбу. Буквально 5 років тому практично ніхто і не чув про такий вид активності, а зараз, прийшовши в будь-який парк, можна зустріти людей абсолютно різного віку, вышагивающих з палицями. Також популярний зараз трейлраннинг — біг по пересіченій місцевості. Один з головних плюсів трейла — відсутність необхідності шукати місце для тренувань. Якщо для звичайного бігу нам потрібна гладка поверхня, то для трейла — тільки ваше бажання бігти. Не важливо, де ви — в лісі, в пустелі, в горах, на березі річки, моря...

Кому протипоказані аутдор тренування?

Якихось чітких протипоказань немає. Але якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, обов'язково перед стартом тренувань проконсультуйтеся з тренером і лікарем.

Вважається, що навантаження на свіжому повітрі легше переноситься людьми з ослабленим здоров'ям і мають бронхолегеневі захворювання.

Слідкуйте за реакцією свого організму на навантаження, а тренер підбере для вас правильний комплекс вправ.

Різноманітність фітнес-навантажень дозволяє відчути м'язовий тонус, а компанія друзів і однодумців зробить тренування на відкритому повітрі позитивною і заряджає енергією. Для тренувань підійде будь-який рівень фізичної підготовки. Навіть тим, кому звичайна пробіжка здається надто важким, динамічна ходьба з палицями доведеться до вподоби.

Тренуйтеся із задоволенням, тренуйтеся з World Class!

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена