Двадцять питань тренеру, які хочуть поставити всі

Двадцять питань тренеру, які хочуть поставити всі

Співзасновник мережі студій персонального тренінгу Pro Trener Антон Феоктистов відповідає на запитання bt-women.com.ua

ELLЕ Кращий спосіб підрахунку калорій — щоденник харчування, мобільний додаток або браслет?

Антон Феоктистов Для контролю харчування більше підходить щоденник, так у вас з'являється можливість записувати з'їдене за день і аналізувати, що було зайвим, а що, можливо, потрібно додати. В Pro Trener ведення щоденника — обов'язкова частина програми кожного клієнта. Більше того, клієнти звітують тренеру і відправляють йому через месенджер фото своїх сніданків, обідів і вечерь.

Вважається, що кращий спосіб швидко скинути вагу — це біг. Чи це Так? Чим ви поясните небувалу популярність бігу?

Це не зовсім так, тому що будь-яка навантаження і фізична активність допомагає скинути вагу. А біг популярнішим лише тому, що є найбільш доступним способом підтримання себе у формі — вам не потрібний інвентар та особлива екіпірування.

Для схуднення потрібно витрачати більше, ніж споживаєш. Але деякі, навіть дотримуючи це правило, не втрачають вагу. Чому?

Існують різні причини: стрес, поганий сон, неякісна їжа (за рахунок якої не може покращитися метаболізм), а дуже часто буває так, що людина просто тренується в тій пульсової зоні. Тут важливо зрозуміти, що саме не працює в кожному конкретному випадку. В Pro Trener — багаторічний досвід персонального тренінгу, у нас є власна авторська система Pro Trener System. Вона акумулювала наш досвід і передові наукові знання в області спорту, медицини та психології. Кожен тренер проходить навчання по цій системі і може скласти індивідуальний план для будь-якого клієнта. В даному випадку не обійтися без тестування на газоаналізаторі: він дає загальну картину стану здоров'я, дозволяє визначити пульсові зони, при яких відбувається жиросжигание (цей тест особливо важливий, якщо ви намагаєтеся схуднути довго, але безрезультатно). По-друге, мотивація. Тренер складає програму занять так, щоб було цікаво, щоб заняття не перетворювалось на «насильство над собою» і при цьому опрацьовувало всі групи м'язів. Ну і, звичайно, особливу увагу — на харчування, розібратися в якому також допомагає тренер.

Коли ефективніше займатися — вранці, вдень чи ввечері?

Тут все дуже індивідуально і залежить від графіка. Але, по суті, потрібно займатися в той час доби, яка для вас найбільш комфортно.

Кому легше скинути вагу — худому або повного?

Якщо велику вагу, то він буде швидше йти. Вірніше, може швидше йти при правильній тренувальній програмі. Відповідно, потім процес сповільнюється. Останні кілограми найгірше скидаються, оскільки тут найбільш трудомістка робота. Зрозуміло, ми зараз не говоримо про ті випадки, в яких зайва вага викликаний якимись проблемами зі здоров'ям. Тут треба з'ясовувати причину на медичному рівні і тільки потім приступати до занять.

Назвіть 3 головних правил тих, хто переходить на ЗСЖ?

Сталість тренувального процесу, дотримання збалансованого харчування і, нарешті, грамотне поєднання тренувань і харчування. Із зростанням активності зростає і потреба в калоріях, тому важливо дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів, щоб вистачило енергії на нові тренування і спалювання жиру, а не м'язів.

найскладніше в здоровому способі життя — почати

Чому спортсмени, кинули кар'єру, швидко набирають вагу?

Спортсмени звикли добре харчуватися і не стежити за калоріями. Потім тренування закінчуються, а звичка багато їсти залишається — так і набирається вага.

Правда, що, кинувши палити, люди набирають вагу, і з чим це пов'язано?

Думаю, це пов'язано з тим, що люди намагаються замінити чимось куріння, тому починають їсти. В цьому випадку краще почати тренуватися, щоб було чим зайнятися у вільний час.

В якому віці метаболізм сповільнюється? Є критичні рубежі? І як розігнати метаболізм, якщо тобі вже за 40?

У кого-то метаболізм сповільнюється після 25, а у кого-то після 35, все індивідуально. Для того, щоб його розігнати, потрібно харчуватися дробно, тренуватися і не забувати про повноцінний сон. Словом, потрібно приділяти своєму здоров'ю більше уваги.

Якщо людина не відчуває голод, чи потрібно йому все одно дотримуватися правила частих перекусів?

В цьому немає потреби, якщо людина здорова і енергійний.

Допомагає часте пиття схуднути?

Скинути вагу, регулюючи питний режим, не вийде. Тут важливі інші параметри: як складена програма тренувань, харчування, наскільки людина встигає відновити сили і тд. Але якщо ви почали займатися спортом, то пити води протягом дня потрібно більше.

А ось насильно змушувати себе пити багато і часто не має сенсу, це не дасть ніякого ефекту.

Правда, що чоловіки худнуть швидше?

У чоловіків трохи інший гормональний фон, і в принципі, за рахунок тестостерону, чоловіки можуть худнути швидше. Але знову ж таки все дуже індивідуально.

В яких випадках силові тренування протипоказані?

Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем і слухати його рекомендації. Якщо він каже, що силові тренування небезпечні або протипоказані — краще вибрати інший вид навантаження, більш м'який.

Як часто потрібно змінювати комплекс вправ, щоб м'язи не звикали?

Немає ніякого правила та періодичності, з якою потрібно міняти тренувальний план. Якщо вас все влаштовує, ви бачите прогрес, то продовжуйте тренуватися за своєю програмою. Однак якщо ви перестали бачити результат або поставили собі іншу мету — міняйте комплекс вправ.

чи Достатньо лише силових або тільки кардіо для підтримки фізичної форми?

Краще поєднувати силові і кардіотренування для кращого результату, а ще не забувати про розтяжку після кожного тренування.

Можна втратити форму за час відпустки або свят, якщо в ці дні порушувати режим і пропускати тренування?

Звичайно, можна. Часто люди забувають про тренування і правильне харчування на відпочинку або в свята, даючи собі розслабитися на повну. Як підсумок — плюс 2-3 кілограми на вагах. Щоб не перекреслити всі свої старання, намагайтеся стежити за харчуванням навіть у відпустці.

Чого не можна робити до і після тренування — 3 заборонених речі.

не Можна приходити на тренування після вечірки і без сил, є фастфуд, ну і забувати про правильне відновлення.

Дійсно келих вина перекреслює день тренування?

Є загальноприйняті допустимі норми: для чоловіків це 2-3 келиха, для жінок — 1-2 келиха вина. У такій кількості алкоголь цілком сумісний c фітнесом.

Серед професійних спортсменів, особливо в західних країнах з давніми винними традиціями, вважається нормою пропустити келишок-другий ввечері після тренувань. Хоча деякі тренери не вітають і повністю рекомендують виключати з раціону.

А от охочим схуднути алкоголь варто вживати не частіше 1-2 разів на тиждень, а то й зовсім відмовитися від нього.

Підкажіть, при якій температурі все ще можна займатися на вулиці? І якою повинна бути екіпірування?

Можна тренуватися практично в будь-яку погоду, зрозуміло, ми не говоримо зараз про якусь екстремальну температуру близько -20. Головне, правильно вибрати вид активності (наприклад, лижі) та екіпіровку. Принцип екіпіровки повинен бути «пошарове», обов'язково використовувати термобілизна: воно чудово дозволяє відводити вологу.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена