П'ять уроків, які допоможуть жити в гармонії

П'ять уроків, які допоможуть жити в гармонії

Таль Бен-Шахар більше 10 років вивчає і викладає тему щастя. На його курс записуються тисячі студентів. У своїй книзі «Що ти вибереш» він зібрав всі ті важливі уроки, які прокладають шлях до справді щасливою і насиченого життя.


Публікуємо його поради, які допомагають жити у гармонії з собою та іншими.

Багато горбятся, човгають ногами і ходять опустивши голову. Всі ці дії — невербальна трансляція низького рівня енергії і брак впевненості в собі. Коли ми йдемо твердим кроком з прямою спиною, з відкритими і розслабленими плечима, ми несемо оточуючим вже зовсім інше, позитивне послання. Положення нашого тіла дуже сильно впливає на наш внутрішній стан. Коли ми намагаємося йти ходою впевненої в собі людини, ми дійсно купуємо б

«Підніми голову, Марва Коллінз!»

Марва Коллінз народилася в Алабамі в 1930-х. Дівчинка-негритянка зростала в умовах сегрегації Півдня, вона на власному досвіді відчула всі принади расизму і дискримінації, але тим не менш стала успішним і прославленим викладачем. Як же їй це вдалося? У неї були сила духу і віра в себе. Коллінз писала: «У ті дні зустрічалося вкрай мало успішних людей з темним кольором шкіри». При цьому свої викладацькі успіхи вона пояснює впливом батьків, які навіть в умовах бідності зуміли прищепити їй почуття власної гідності. Вже в ранньому віці батьки говорили маленької Марві, що почуття власної гідності починається з правильної пози: горда постава повідомляє всім оточуючим — а також і тобі самому, — що ти заслуговуєш на повагу. Коллінз згадує, як мати часто робила їм з сестрою зауваження: «Підніми голову!» Зараз, у свої сімдесят, Коллінз все ще ходить з високо піднятою головою, і все навколо відразу відчувають її гідність і впевненість у собі. У ній все викликає повагу: постава, манера говорити, погляд – і звичайно ж її діяльність.

Сидіть прямо. Тримайтеся так, щоб транслювати всім — і собі теж — силу і впевненість.

Ми знаємо, що ніхто не ідеальний, і тим не менш, продовжуємо карати інших і себе за будь-яке відхилення від досконалості. Люди схильні пам'ятати безліч образ, які цілком можна було б пробачити. На санскриті прощати означає «розв'язувати». Коли ми прощаємо образу, ми розв'язуємо емоційний вузол.

Два ченця

Одного разу два буддійських ченця підійшли до річки. На березі стояла дівчина, яка теж хотіла переправитися через річку. Старший монах запропонував перенести її на спині. Після того як вони благополучно перейшли на іншу сторону, вона подякувала ченця і пішла своєю дорогою. Весь шлях, що залишився ченці зберігали мовчання, але в самій обителі молодий чернець не витримав: «Нам не можна торкатися жіночого тіла! Ти порушив обітницю!» Старший глянув на нього і сказав: «Я залишив дівчину біля річки, а ти досі несеш її з собою».

Прямо зараз позбавтеся від непотрібного ноші, яка тисне вам на спину. Вибачте образу і продовжуйте йти вперед з легкістю, спокоєм і щастям.

Потік думок в нашій голові нескінченний. І багато з них можуть завдати нам шкоди, так як мають негативний відтінок. Наприклад, багато людей вірять, що вони не заслуговують бути щасливими, або успішними, або коханими. При цьому в більшості випадків негативні переконання позбавлені здорового глузду і не мають під собою ніякої підстави. Ми приймаємо їх за істину просто тому, що дуже давно і часто чуємо їх всередині своєї голови. Поверніть собі владу над внутрішнім голосом, за вказівкою якого ви живете.

Помилкове переконання Сари

Професор Джеффрі Шварц з Каліфорнійського університету розробив програму, що допомагає зупинити потік негативних думок. Для цього необхідно виявити різницю між чужим навіюванням і власним переконанням. Це дозволить звільнитися від згубних наслідків внутрішнього негативу. Уявіть собі дівчину Сару, для якої істиною стало переконання: щоб тебе любили і приймали, слід бути ідеальною і завжди ставити потреби інших вище за власні. Це помилкове переконання стало для Сари реальністю. Сара, спілкуючись з друзями і колегами, маніакально стежила за кожним своїм словом і жестом. Вона вважала себе невдахою і постійно перебувала в пригніченому стані. Сара змогла одужати тільки після того, як вона усвідомила, що це помилкове переконання. Як тільки Сара змогла розглянути суть своїх негативних думок, вони втратили свою владу над нею.

У вас завжди є вибір, що робити з негативним внутрішнім голосом. Візьміть його під контроль прямо зараз.

Психологи використовують термін «когнітивна реконструкція», щоб описати нашу здатність оцінювати ситуацію з різних точок зору. У важкі часи і в складних обставинах іноді корисно поглянути на події під іншим кутом, наприклад, побачити забавні і більш світлі сторони своїх проблем. Якщо б нам вдалося повернути собі ту іскру сміху і елементи гри, які разом з дитинством залишилися в минулому, життя стало б набагато веселіше. Покращився б наше психологічне і фізичне здоров'я, а ми стали більш приємними у спілкуванні людьми.

Порція сміху замість пігулок

Норману Казінс було близько п'ятдесяти, коли у нього діагностували артрит у важкій формі. Він потребував знеболюючих, щоб хоч якось прожити день, і в снодійне, щоб спати вночі. Лікарі сказали, що його дні полічені. Казінс згадав, що колись читав про те, що стрес і негативні емоції погано впливають на імунну систему. Озброєний своєю переконаністю, він вирішив боротися з хворобою самостійно. Основним його ліками став сміх. Казінс дивився комедії і навіть найняв доглядальницю, щоб вона читала йому гумористичні оповідання. Незабаром він виявив, що після доброї порції сміху пару годин він не відчуває болю. Лікування в підсумку виявилося настільки ефективним, що йому більше не знадобилися ні снодійні, ні знеболюючі таблетки і він зміг навіть повернутися до роботи. Сьогодні незліченну безліч досліджень доводять, що сміх здатний полегшувати біль і активізувати імунну систему. Це відкриття використовував для лікування пацієнтів цілитель Адамс, а також багато інших людей по всьому світу.

Але вам не потрібно чекати хвороби, щоб привнести більше сміху у ваше життя і насолоджуватися щастям, більш міцними відносинами і хорошим здоров'ям. Додайте до своїх буднях дещицю легковажності: дивіться улюблені передачі, читайте анекдоти, зустрічайтеся з друзями, які змушують вас сміятися.

Ми витрачаємо стільки часу, намагаючись знайти відповідь на питання «А що буде, якщо?..», замість того щоб жити прекрасними моментами цього. Реальному справжньому ми воліємо гіпотетичне майбутнє. Чимало часу ми проводимо і в минулому: згадуючи неприємні події, розмірковуючи про невдалі стосунки або про проекти, в яких все пішло не так. Ви можете вибирати: залишатися в рабстві у минулого або майбутнього або жити, насолоджуючись повнотою відчуттів від цього.

Життя йде ЗАРАЗ

У своїй книзі «Вдячний коучинг» Сара Орем, Жаклін Бинкерт і Енн Кленсі розповідають історію Рорі, медичного секретаря, який вирішив залишити свою тиху, безпечну роботу заради заняття улюбленою справою – він хотів створити студію йоги. Незабаром після того, як Рорі став на новий шлях, він почав постійно відчувати почуття тривоги, у нього не виходили з голови минулі невдачі, і він боявся невизначеності майбутнього. Розуміючи, що негативне мислення тягне його назад, Рорі зробив одну дуже просту річ: він написав жирним шрифтом на лицьовій стороні своїх годин слово ЗАРАЗ. Кожен раз, коли він дивився на годинник, він згадував, що зараз – найкращий час, що життя йде в сьогоденні, а не в минулому або майбутньому. Рорі став більш оптимістичним, більш енергійним і в кінцевому рахунку більш успішним.

Це проста дія – як та нитка на зап'ясті в якості нагадування про щось важливе – здатне змінити сприйняття і спосіб життя. Кожна секунда несе з собою нові можливості і новий вибір.

Прокоментувати
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена