6 дієвих прийомів подолати «синдром відмінниці»

6 дієвих прийомів подолати «синдром відмінниці»

Психологи називають перфекціонізм, або синдром відмінниці, «жіночою хворобою XXI століття»: хоча від так званого синдрому відмінниці нерідко страждали і наші мами та бабусі, саме на рубежі століть він перетворився в справжню епідемію. Кажуть, що одна з причин цього – що охопила весь світ культ знаменитостей.

Кожен день ми дивимося на бездоганно відретушовані портрети зірок і читаємо нескінченний список їх досягнень. «Ви легко можете бути ідеальною мамою, відмінною господинею і успішної кар'єристкою, – вселяють нам жіночі журнали, – беріть приклад з Хайді Клум і Анджеліни Джолі». І ми намагаємося з усіх сил, не помічаючи, як занурюємося в безодні перфекціонізму.

Професор Гордон Флетт з Університету Торонто виділяє три типу «синдром відмінниці»: перший – перфекціонізм, спрямований на себе, другий – спрямований на оточуючих, і третій – соціальний, коли вам здається, що бездоганності від вас вимагають оточуючі. Але який би тип перфекціонізму не був притаманний вам, з ним потрібно боротися.

Ми виділили шість способів, які допоможуть позбавитися від зайвої вимогливості до себе.

Покладіть перед собою аркуш паперу і постарайтеся згадати все, чого ви позбулися через перфекціонізму. Можливо, ви припинили відносини з подругою з-за того, що вона відмовлялася вести себе так, щоб відповідати вашим високим вимогам? А може бути, відмовилися від вигідної роботи лише тому, що боялися не впоратися з нею? Чи відмовилися від уроків співу, які вам подобалися, зрозумівши, що оперною примою вам не бути?

Боротьба з перфекціонізмом неможлива, поки ви не усвідомлюєте, яку високу ціну платите за прагнення бути бездоганною.

Психолог Джоан Борисенко, автор книги «Внутрішній світ зайнятих жінок», радить щотижня робити яку-небудь одну справу упівсили. Наприклад, готувати на обід одне блюдо, а не три.

«Важливо переконатися в тому, що світ не перевернеться, якщо ми зробимо щось, не викладаючись на всі сто», – говорить Джоан Борисенко.

На роботі ваша старанність може приносити успіх. Але як щодо перфекціонізму у сферах, які не надають помітного впливу на ваше життя? Після народження четвертої дитини Хайді Клум схудла всього за півтора місяця, але вона зробила це тому, що за контрактом повинна була брати участь у показі нижньої білизни. Якщо у вас немає такої ж переконливої причини, постарайтеся зберегти сили для того, що дійсно важливо. І головне – любіть себе такою, яка ви є, навіть з недоліками.

Часто ми відчуваємо розчарування у власних силах тому, що невірно оцінюємо себе. Подумайте, чи дійсно у вас є час на те, щоб щодня займатися іноземною мовою? Бути може, краще обмежитися трьома заняттями на тиждень, ніж відчувати почуття провини, нічого не встигаючи?

Ви хочете взяти участь в аматорському марафоні, але після місяця тренувань не можете пробігти більше 5 кілометрів? З точки зору перфекціоніста це катастрофа – але згадайте, з чого ви почали. Замість того, щоб стратити себе за те, що мета не досягнута, похваліть себе за те, що ви сильно просунулися на шляху до неї.

Перш ніж почати роботу, уявіть, що буде, якщо ви виконаєте її ідеально, якщо ви допустите кілька похибок і що – якщо ви повністю її провалите. Заздалегідь оцінивши всі варіанти розвитку подій, ви вже не будете боятися зробити щось не так.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

Все имена