Яблучна дієта для схуднення: скільки можна скинути? Правильне проведення яблучної дієти для схуднення

Яблучна дієта для схуднення: скільки можна скинути? Правильне проведення яблучної дієти для схуднення

Неправильне харчування, багате жиром, борошном, спеціями, відсутність повноцінного відпочинку, малорухливий спосіб життя - тільки частина чинників, які можуть спровокувати ожиріння. Впоратися з надлишком кілограмів складно, але цілком можливо, і один з ефективних способів - яблучна дієта для схуднення, яка відмінно впорається з жировими тканинами на животі, боках, стегнах.

Особливості яблучної дієти для схуднення

Головна перевага яблучної дієти для схуднення - нешкідливість. Смачні плоди не містять шкідливих для організму поєднань, тому вдатися допомогою соковитих фруктів можна навіть при наявності проблем зі здоров'ям. Ще один плюс дієти - величезний асортимент яблук на ринках і в магазинах дозволяє поєднувати різні сорти (солодкі, кислі, червоні, зелені). Витримати монодієту здатні далеко не всі, тому плодове різноманітність допоможе стійко винести настільки мізерний раціон з одного продукту на столі.

Яблучна дієта для схуднення не викличе особливих труднощів у жінок, які планують розправитися з надмірною вагою. Головне - зібрати всю волю в кулак і озброїтися терпінням, адже протягом тижня доведеться харчуватися тільки яблуками. Напої теж обмежуються - дозволено пити тільки воду. Результати неодмінно порадують через тиждень цілком реально скинути до 7 кг!

Активне вживання фруктів у продовження тижня позначиться не тільки на надмірній вазі, але і на загальному стані організму. Деякі елементи, що містяться в соковитих плодах, здатні виводити з органів шлаки, токсини. Одночасно з схудненням відбувається очищення організму, судин.

Бочка меду не обійдеться і без ложки дьогтю - яблука мають властивість стимулювати апетит. Дієтологи рекомендують у випадках, коли не вдається витримати протягом тижня одноманітне харчування, вдатися до більш щадним яблучним дієт для схуднення - з введенням в раціон кефіру, сиру, нежирного м'яса, зеленого чаю, хлібців або чорного хліба.

Сувора яблучна дієта для схуднення

Найпростіший, але і водночас нелегкий для жінок, які звикли балувати себе ласощами спосіб впоратися з ненависними кілограмами - вдатися до строгій дієті. Складається вона з одноманітного раціону - яблук і рідини. Пити тільки воду або зелений чай.

Починати дієту рекомендується з понеділка.

При яблучної дієті для схуднення меню виглядає так:

  • • понеділок, вівторок - півтора кілограма фруктів, півтора літра рідини
  • • середа, четвер - два кілограма плодів, два літри рідини
  • • п'ятниця - півтора кілограма фруктів, півтора літра рідини
  • • субота, неділя - кілограм яблук, два літри рідини.

Курс продовжувати не рекомендується - якщо строго дотримуватися дієти, зайві кілограми повністю підуть. Повторну дієту можна проводити тільки через 2-3 тижні - організм повинен відпочити, набратися сил після монопитания.

В продовження яблучної дієти для схуднення рекомендується знизити фізичну активність, відмовитися від інтенсивних тренувань, пробіжок. Спортсменам, які не здатні зробити перерву в заняттях, краще відмовитися від фруктового раціону - організм може не витримати мізерного харчування і важких навантажень.

Яблучно-кефірна дієта для схуднення

Якщо на сувору яблучну дієту для схуднення не вистачає сили волі або організм вимагає більш істотного харчування, рекомендується не виснажувати себе одноманітним меню. Не менш ефективно позначиться на стані жирових відкладень фруктовий раціон з додаванням кефіру. Єдине правило - використовувати кисломолочний продукт з найменшим відсотком жирності.

Щоденне меню яблучно-кефірної дієти складається тільки з плодів і кефіру. Рекомендується з'їдати 5-7 яблук, випивати 0,5 л кисломолочного продукту. Найкраще вживати фрукти кілька разів в добу потроху, обов'язково запивати кефіром (100-150 мл).

В рідини себе не обмежувати - воду або зелений чай пити не менше двох літрів на добу. Рясне пиття сприяє виведенню шкідливих речовин, що накопичилися в організмі, запобігає зневодненню, стимулює спалювання жирових відкладень. У той же час зловживати рідиною не варто - якщо випивати більше 2,5 л на добу, є ризик викликати набряклості.

Смачні страви яблучної дієти для схуднення

Помилка багатьох жінок, які не спромоглися уважно розібратися в особливостях яблучної дієти для схуднення - вони починають активно вживати плоди в сирому вигляді. Не обов'язково це робити - є чимало смачних страв, які дозволять внести різноманітність в раціон і не дуже страждати від одноманітного харчування.

Яблучне пюре

Найпростіший варіант приготування страви, активно спалює жирові відкладення - плоди очистити, потерти їх на дрібній тертці або перебити в блендері. Не рекомендується додавати солодкі компоненти (мед, цукор), які неодмінно знизять ефективність схуднення. Вживати пюре потрібно негайно - навіть нетривалого зберігання в холодильнику може виявитися достатньо, щоб знизити кількість корисних речовин.

Більш складний спосіб приготування пюре - використовувати запечені фрукти. Під впливом гарячої температури кислі з'єднання в плодах руйнуються, тому страва буде солодше, ніж при використанні свіжих яблук.

Рецепт приготування простий:

  • 1. Очистити плоди, видалити серцевину, розрізати на половинки (можна не чистити, але у такому разі шкірку доведеться видаляти після термічної обробки).
  • 2. Розкласти часточки плодів в один шар на деко, попередньо застеленому пергаментом.
  • 3. Запікати при невисокій температурі (близько 150-170 градусів) чверть години.
  • 4. Перебити блендером в однорідну масу.

На відміну від пюре зі свіжих плодів, страви із запечених фруктів дозволяється зберігати в холодильнику близько півдоби.

Запечені плоди з корицею

Для любителів кориці рекомендується приготувати запечені фрукти з додаванням цього ароматного порошку. Приготування корисного і безжального до жировим відкладенням десерту займе трохи часу:

  • 1. Очистити фрукти, видалити серцевину.
  • 2. Нарізати невеликими часточками, покласти в глибокий лист.
  • 3. Рясно посипати корицевий порошком, струсити ємність для випікання, дозволяючи спеції рівномірно покрити часточки яблук.
  • 4. Запекти в духовій шафі (температура 150 градусів протягом 25 хвилин.

Вживати яблучні частинки краще після повного охолодження.

Триденна яблучна дієта для схуднення

Нерідко виявляється, що скинути потрібно всього кілька кілограмів. Швидко і ефективно впоратися з 3-5 кг допоможе швидка яблучна дієта для схуднення достатньо всього трьох днів. Головне - строго слідувати рекомендаціям дієтологів, витримувати обмеження в їжі, забути про перекуси.

День перший

Рекомендується приймати їжу в п'ять прийомів. Перерва між вживанням страв - не менше трьох годин.

Сніданок:

  • • яблуко
  • • перетертий в однорідну пасту сир (30 гр.)
  • • скибочка чорного вчорашнього хліба.

другий сніданок дозволено з'їсти тільки одне яблуко і невеликий хлібець.

В обід рекомендується побалувати себе легким салатиком:

  • 1. Відварити морську рибу (200 гр.), нарізати невеликими часточками.
  • 2. Потерти на тертці яблуко, селера.
  • 3. Нарізати очищений апельсин.
  • 4. Заправити натуральним йогуртом (без додавання солодких інгредієнтів).

полуденок підкріпитися яблуком і сиром (120 гр.). День завершити маленьким бутербродом з чорного хліба і твердого сиру.

День другий

сніданок змішати яблуко (потерти, не знімаючи шкірку), вівсяні пластівці (30 гр.), маленьку жменьку родзинок, підігріте молоко (100 мл). Молоко рекомендується заздалегідь з'єднати з пластівцями і залишити набрякнути.

другий сніданок вжити одне невелика яблуко. Запити можна зеленим чаєм або простою водою.

Обід більш поживний - дозволено поласувати млинцями. Приготування корисного для талії і стегон десерту займе трохи часу:

  • 1. Збити куряче яйце, 50 мл молока (з найменшим відсотком жирності).
  • 2. Всипати борошно, маса повинна нагадувати рідку сметану.
  • 3. Спекти 3-5 млинців.
  • 4. Підготувати начинку з яблук (потерти очищені фрукти, змішати з родзинками).
  • 5. Загорнути фруктову начинку на млинці.

опівдні дозволяється поласувати натуральним йогуртом (150 гр.), в який додати часточки яблук.

вечеря відварити трохи рису, в який додати подрібнені фрукти.

День третій

Поснідати сиром (100 гр.) з додаванням порубаного разом з шкіркою яблука. Запити наваристим зеленим чаєм або звичайною водою.

другий сніданок приготувати коктейль - перебити блендером яблуко, кефір (100 мл), сік з однієї лимонної часточки. Перед вживанням додати в напій кілька крупинок кориці, перемішати.

Пообідати пісної яловичиною. Відварне м'ясо подавати під яблучним соусом:

  • 1. Нарізати кисло-солодке яблуко дрібними кубиками, додати порубаний червоний перець.
  • 2. Заправити цукром (15 гр.), соком з двох часточок лимона.
  • 3. Відправити на вогонь, варити чверть години, перетерти через сито.
  • 4. Додати кілька кристалів солі.

В полудень сильно себе не балувати - рекомендується вжити всього одне яблуко. Запити кефіром (не більше 100 мл).

Повечеряти салатом - потерти моркву, яблуко, заправити нежирними вершками. Якщо відчувається сильний голод, можна додати скибочку твердого сиру або родзинки.

Яблучна дієта для схуднення - ефективний спосіб впоратися із зайвою вагою. Не слід забувати про те, що тільки суворе дотримання всіх рекомендацій дозволить досягти задовільних результатів. Ще одна важлива порада для тих, хто тільки планує приступити до схуднення з застосуванням фруктів - попередньо краще відправитися на консультацію до дієтолога. Тільки фахівець здатний визначити, наскільки необхідно вдатися до дієти і не викличе вона небажаних процесів в організмі.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена