Сергій Агапкин про те, як не дати голові «розколотися»

Сергій Агапкин про те, як не дати голові «розколотися»

Багато носять із собою запас знеболюючих препаратів на випадок, якщо «голова почне розколюватися». Біль на час йде, але, як правило, повертається.

Чому не рятують таблетки від головного болю? Які вправи допоможуть позбутися від неї без застосування ліків і головне – як забути про таке явище як головний біль? Відповіді є в книзі «Не дай голові розколотися!». Деякі ефективні поради по профілактиці різного роду головних болів редакції «bt-women.com.ua» приводить в уривку з книги доктора Сергія Агапкіна, лікаря і ведучого телепрограми про здоров'я «Про найголовніше».

Напади мігрені можуть провокуватися цілим рядом факторів. На деякі з цих чинників ми можемо вплинути для профілактики мігрені.

· Уникайте надмірних фізичних навантажень, сильної перевтоми.

· Вживайте їжу кожні три-чотири години, не допускайте появи почуття голоду. Не застосовуйте екстремальні дієти, при яких необхідно залишатися в напівголодне стані.

· Обмежте вживання алкоголю.

· Регулярно провітрюйте приміщення.

· Дотримуйтесь режим сну і неспання. Лягайте спати не пізніше 23 годин.

· Не використовуйте парфумерію, ароматизатори повітря, ароматичні масла. Розташовуйте побутову хімію в герметичних контейнерах.

· Взимку одягайтеся по погоді, не допускайте переохолодження.

· У сонячну погоду носіть сонцезахисні окуляри.

Також мігренозний напад може спровокувати прийом судинорозширювальних препаратів. Людям, які страждають від мігрені, варто відмовитися від куріння або хоча б зменшити кількість викурених сигарет в день. Не сидите перед телевізором більше двох годин на день. При роботі за комп'ютером робіть десятихвилинні перерви кожні 45 хвилин.

Оскільки головні болі напруги в першу чергу обумовлені стресовим фактором, який призводить до напруги перикраниальных м'язів (м'язів, оточуючих череп), у профілактиці даного типу головного болю головним чином необхідні заходи, які дозволяють знизити психоемоційний і м'язову напругу. На психоемоційну сферу добре впливають такі методи, як:

· дихальні практики

· медитація.

На розслаблення м'язового тонусу в додаток до йогатерапии добре працюють такі методи, як:

· постізометрична м'язова релаксація

· біологічно зворотний зв'язок (БЗЗ-терапія)

· масаж шийно-комірцевої зони

· масаж голови

· голкорефлексотерапія.

Також необхідно стежити за тим, щоб м'язову напругу в області голови, шиї і плечового пояса не провоцировалось тривалим знаходженням у статичній, незручній позі.

Для робочого місця підберіть правильний стіл і стілець. При правильній посадці ваша спина повинна бути прямою, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, стопи повністю стоять на підлозі, а голова не згинається занадто низько. Підкладайте під поперек валик.

У повсякденному житті слідкуйте за поставою. Для розслаблення також добре підходять теплі ванни з ароматичними маслами.

Як легкий заспокійливий засіб можна вживати чай з м'ятою, валеріаною і звіробоєм. Але пам'ятайте, що лікарські трави, як і інші ліки, які потрібно приймати з обережністю і не зловживати ними. Вживайте продукти, багаті вітамінами групи В і магнієм, які зміцнюють нервову систему.

Нестабільність або дегенеративно-дистрофічні зміни в верхній частині шийного відділу хребта, порушення нормальної біомеханіки м'язів і зв'язок шиї і потилиці провокують цервикогенные головні болі. І профілактика даного типу болів у голові в першу чергу полягає в нормалізації функціонування структур шиї і запобігання загострення патологічного процесу в цих структурах.

У чому причина появи патології шийного відділу хребта полягає у сучасному способі життя — більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, багато часу проводять за комп'ютером або схиливши голову до екрану телефону. А ось м'язи, які змушені тримати цю навантаження, до неї зовсім не підготовлені. Вони не можуть довго утримувати шийний відділ хребта в правильному положенні. Вправи, які допомагають опрацювати ці м'язи, тому їх слід виконувати щодня. Слід уникати різких поворотів голови, кивків, різкого закидання голови назад.

Ретельно підійдіть до вибору спального місця. Віддайте перевагу ліжка з ортопедичним матрацом. Подушку також слід вибрати ортопедичну, анатомічної форми.

Головним заходом профілактики при судинних головних болях є контроль артеріального тиску. При підвищеному артеріальному тиску скоротіть кількість споживаної солі до 1-3 г на добу.

Пам'ятайте, артеріальну гіпертензію не можна «перетерпіти». Підвищений артеріальний тиск чинить негативний вплив на судини, серце, нирки, очі та інші органи, призводить до незворотних змін у них. При гіпотонії, навпаки, нормалізувати артеріальний тиск допоможе невелика порція солоних продуктів. Наприклад, бутерброд з солоною сьомгою. Не варто підвищувати тиск літрами кави і міцного чаю — непотрібна і шкідлива міра. При ліквородинамічних головних болях пийте достатньо рідини. Дотримуйтесь нормі 30 мл води на кожен кілограм ваги тіла. Якщо ви страждаєте від венозних головних болів, то зменшити кількість епізодів болю в голові допоможуть наступні рекомендації:

Підніміть узголів'я ліжка на 5-7 сантиметрів, підклавши під ніжки піднесення, наприклад книги або дошку.

· Не спите вдень. Звичка прилягти на годинку інший після обіду часто провокує подібні головні болі.

· Не займайтеся роботою, пов'язаною з тривалим знаходженням вниз головою: миття підлог «вручну», робота на грядках і т. п.

· Уникайте надмірного фізичного напруження.

· Не піднімайте тяжкості.

· Не сидіть довго в туалеті. Якщо ви страждаєте від запорів і змушені довго тужитися, нормалізуйте роботу кишечника.

· Не носіть одяг з тугим коміром, не затягуйте сильно краватку.

· Уникайте перебування в задушливих приміщеннях.

· Не відвідуйте лазні і сауни, не приймайте гарячі ванни.

· Не вживайте надто гарячі напої.

· Обмежте або повністю виключіть вживання алкоголю.

· Умивайтеся з ранку прохолодною водою, частіше здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

Все имена