Допоможуть трави або продукти харчування заснути? Ефективність народних засобів від безсоння: думка фахівця

Допоможуть трави або продукти харчування заснути? Ефективність народних засобів від безсоння: думка фахівця

Безсоння (синонім: інсомнія) - розлад сну, що характеризується труднощами з засипанням илипреждевременным пробудженням. Хронічна безсоння погіршує концентрацію уваги і настрій пацієнта.

Іноді виникає дратівливість, неспокій, тривога і втому. У важких випадках симптоми також впливають на соціальну та професійну життя людей.

При безсонні пацієнт неспособеннормально відновитися після трудового дня. Здорова людина має засипати не більше 30 хвилин після того, як лягає спати. Середня тривалість сну: 6 - 8 годин.

Чому виникає безсоння?

Точну причину виникнення безсоння вдається встановити не завжди. Існує безліч факторів ризику, які можуть сприяти порушенням сну. Близько 4 з 10 осіб старше 65 років страждають инсомнией.

Загальні причини включають стрес і неправильну гігієну сну. Менш поширені причини: синдром апное у сні, прийом психостимуляторів (кофеїн), наркотики (алкоголь) або ліків. Хвороби (захворювання щитовидної залози, гормональні порушення, ревматизм) та вплив навколишнього середовища також надають несприятливий вплив на сон людини.

Основні причини безсоння:

• Застосування кофеиновых напоїв (кави або коли) пізно ввечері або перед сном можуть утруднити засипання

• Алкогольні напої сприяють засипанню, але погіршують архітектуру сну

• Занадто багато відпочинку і сну

• Нестача фізичних вправ.

Народні засоби від безсоння можуть погіршувати якість і тривалість сну при регулярному застосуванні. До транквілізуючий та снодійних засобів швидко розвивається толерантність - звикання. Якщо приймати їх щодня, кожен раз буде вимагатися доза побільше. Результат: неможливість заснути без народного засобу.

Народні засоби від безсоння: фітотерапевтичні методи

1. 3-4 чайні ложки кореня валеріани лікарської змішати з киплячою водою (90

Коментар лікаря: багато клінічні випробування в порівнянні з плацебо були проведені з монопрепаратами валеріани лікарської. Метааналіз досліджень 6 в 2006 році показав, що валеріана покращує статистично значимо якість сну, але цей висновок суперечить критичного аналізу 2007 року. Снодійну дію виникає не відразу, а через 2 тижні постійного застосування.

У 2002 році дослідження розумово відсталих дітей показало значне поліпшення якості і тривалості сну. Нещодавно опубліковані испытанияпротиворечат один одному: одні показують сприятливий ефект, а інші - ні. Клінічна ефективність валеріани не доведена, тому не рекомендується в якості снодійного кошти.

2. 2-3 чайні ложки залити кип'яченою водою і приймати по 3 рази на добу.

Коментар лікаря:меліса лекарственнаяиздавна використовується для лікування спазму або застуди з легким кашлем.Чайні продукти також ефективні при м'язовому напрузі, хворобливості або для запобігання судом. У клінічних дослідженнях був виявлений незначний анксіолітичний ефект, але рослина не допомагало позбутися від порушень сну.

При прийнятті препаратів меліси лекарственнойне виникають серйозні побічні ефекти. Однак від більш тривалих автомобільних поїздок слід відмовитися при прийомі більш високих дозрастения. Рецепт марний, оскільки клінічно значущого ефекту немає.

3. 20 г ромашки лікарської залити окропом і приймати протягом дня.

Коментар лікаря:ромашка надає протизапальну дію при місцевому та пероральному застосуванні. У когортних дослідженнях було показано незначний анксиогенный ефект, який пов'язаний з певними компонентами ефірної олії (альфа-бісабололом, гуаазуленом, камазуленом і фарнезеном), флавоноїди і лактонами.

Протизапальна активностьсопоставима з введенням кортизону в низькій дозі. Інші присутні флавоноїди (эупатулетин, кверциметрин) і кумарини відповідають за травні і спазмолітичний ефекти. Ромашка лікарська застосовується при дисменореях, кишкових спазмах, м'язових розладах і ревматизмі.

Як показали недавні італійські дослідження, при безсонні чай неефективний, оскільки може посилювати тривогу. Рецепт шкідливий.

4. Застосування екстрактів або капсул зі звіробоєм продірявленим.

Коментар лікаря:фітохімічні речовини у звіробої мають антидепресивну дію. Гіперицин, псевдогиперицин і гиперфорин - найбільш важливі психоактивні речовини рослини. Більшість наукових досліджень були проведені з екстрактом звіробою, який містить 0,3% гіперицину.

Склад різних препаратів сильно відрізняється. Деякі містять тільки гіперицин, але все ж виявляються ефективними. Звіробій блокує зворотний нейрональний захватсеротонина, норадреналіну і дофаміну. Він також інгібує повторне поглинання ГАМК і L-глутамату. Приблизно 20% гіперицину поглинається і надходить у кров через 1 - 2 години після застосування. Гіперицин має відносно тривалий період напіввиведення і залишається в крові більше 24 годин.

Кілька невеликих досліджень показують, що звіробій більш ефективним, ніж плацебо, при лікуванні легкої та помірної депресії. Рослина настільки ж ефективно, як трициклічні антидепресанти. Цей висновок підтверджується різними метаанализами і Кокрановским оглядом. Порівняння з селективними інгібіторами зворотного захоплення (СІЗЗС) не демонструє узгодженої картини, тому можна зробити висновок про ефективність звіробою при важкому депресивному розладі.

За рахунок антидепресивного ефекту може нормалізуватися структура сну. Однак антидепресанти не мають статистично значущого впливу на психічно здорових людей. Тому неефективні для короткострокового лікування безсоння.

Народні засоби від безсоння: продукти харчування

1. Приймати настій вівса разом із їжею 5-6 разів на день.

Коментар лікаря:у вівсі містяться бета-глюкани: специфічні полісахариди, які є частиною клітинної стінки всіх зернових рослинах. У вівсяному зерні ці волокна зустрічаються переважно у зовнішньому шарі. Бета-глюкан складають майже половину загального вмісту клітковини у вівсі. 100 г вівсянки містять близько 4,5 м бета-глюканів.

Фітохімічні сполуки у вівсі не мають статистично значущого впливу на психічний стан пацієнтів. Ефект не доведений, тому настій вівса не рекомендовано для вживання в цілях лікування безсоння.

2. Шипшина зі смородиною.

Коментар лікаря: перше дослідження, проведене у людей з великим депресивним розладом, не виявило антидепресивний эффектшиповника. Більш пізніше дослідження, в якому вивчалися люди з більш м'якими депресіями, виявило незначне тимолептичну дію. У разі помірної та тяжкої депресії є докази ефективності.

При безсонні смородина та шипшина не вивчалися ні в одному дослідженні. Тому слід відмовитися від неперевіреного кошти.

3. Настоянка з хрону.

Коментар лікаря: хрін містить вітамін С, B1, В2 і В6, калій, кальцій, магній, залізо і фосфор. Настоянка хрону чинить незначну протизапальну дію, однак анксіолітичний і снодійний ефекти не виявлені. У хроні немає речовин, які б поліпшували протягом сну або засинання.

Народні засоби від безсоння: масла

1. Ефірні масла.

Коментар лікаря:ефірні олії відносно легко всмоктуються в кров при вдиханні. Деякі з них абсорбуються через шлунково-кишковий тракт, але в основному вони потрапляють в кров через слизову оболонку порожнини рота. Вони впливають на весь організм: через сенсорні клітини носа інформація про ароматі досягає мозку.

Аромати впливають на емоції, вегетативну нервову систему, виробництво гормонів або імунну систему. Клінічна ефективність ароматерапії не доведена. У деяких людей ефірні масла викликають сильні алергічні реакції - ангіоневротичний набряк або сильну гіперемію слизових оболонок. Іноді рецепт небезпечний, але в цілому - даремний і нешкідливий.

Народні засоби від безсоння або не діють, або мають незначний транквілізуючий ефект, який можна порівняти з плацебо. Сильні снодійні засоби - корінь мандрагори, аконіту - здатні привести до отруєння. Рекомендується утримуватися від вживання неперевірених засобів та звертатися при симптомах безсоння до лікаря.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена