Надійні методи від хитких нервів: вдома і безкоштовно. 8 способів зняття напруженості за лічені хвилини

Надійні методи від хитких нервів: вдома і безкоштовно. 8 способів зняття напруженості за лічені хвилини

Перевтома, нестача сну, втому і, здавалося б, нешкідлива напруженість повсякденному житті. У кожного з нас є способи впоратися з ними.

Деякі знаходять розрядку в екстремальних видах спорту, інші шукають розслаблення під час вечірок з певною кількістю алкоголю, а треті витрачають величезні суми на релаксаційні процедури в професійних салонах.

Але не всі знають, що кращим засобом від хитких нервів є прості дихальні вправи і масаж, який ми можемо зробити безкоштовно і не виходячи з дому. Ось кілька способів навчитися легко і цікаво управляти стресом.

1. Наситьте тіло киснем, щоб розслабитися. З голови до п'ят

Незалежно від місця і ситуації, в якій ви перебуваєте, спробуйте трохи відірватися і присвятити деякий час і увагу собі. За офісним столом, в машині або перед сном. Якщо у вас є вільні 15 хвилин, інвестуйте їх усунення напруги у всьому тілі. Знайдіть зручну позицію (досить небагато відкинутися на стільці і злегка підняти ноги), надіти навушники і включити тиху і спокійну музику, щоб ніякі зовнішні звуки вас не відволікали.

Закрийте очі і зосередьтеся на напрузі, а потім розслабленні кожної групи м'язів протягом двох-трьох секунд. Почніть зі стоп і пальців ніг, а потім перемістіть свою увагу на коліна, стегна, сідниці, груди, руки, плечі, шию і очі. Напружуючи і розслабляючи м'язи, не забувайте повільно дихати. Вдихайте повітря носом, а видихати ротом. Якщо ви відчуєте легке запаморочення, зробіть перерву.

2. Вправа 4-7-8. Банальний метод від надмірної напруги

Це ще одна надзвичайно проста вправа, яка не вимагає ні часу, ні підготовки, ні спеціального обладнання. Коли ви почнете вивчати цю техніку, сядьте або встаньте з прямою спиною і трохи розведіть ноги. Пізніше, коли вправа увійде в звичку, ви зможете робити це в будь-якому положенні.

Вставте кінчик мови посередині неба відразу над верхніми зубами і утримуйте його там. Вдихайте повітря через ніс і рахуйте до 4. Потім утримуйте повітря в легенях протягом 7 секунд. І, нарешті, дорахувавши до 8, видихніть повітря через рот навколо мови, видаючи, таким чином, свист. Повторите вправу 4 рази.

3. Масаж рук і плечей. Проста дія, яка надає благотворний вплив на розум

Проводите довгі години за офісним столом або комп'ютером? Подбайте про своїх руках і плечах. Не обов'язково відразу звертатися до професійного масажиста. Достатньо власних пальців і долонь, щоб подарувати тілу хвилинку відпочинку.

Виберіть з аптечного асортименту масло для масажу, наприклад, мигдальне. Візьміть невелику кількість його і почніть з масажу верху долоні великим пальцем, потім акуратно перейдіть на внутрішню сторону, масажуючи її пальцями іншої руки. Помасажуйте пальці, а потім повільно прямуйте до плеча. Пам'ятайте, що рух має йти від долоні вгору: в напрямку потоку крові.

4. Масаж обличчя. Приємне полегшення і зменшення припухлості

Почніть масаж з шиї і району лімфатичних кутів: масажуйте їх кінчиками пальців круговими рухами протягом хвилини. Робіть широкі кола, рухаючись від вух до горла і вгору по щелепі.

Пам'ятайте, що рухи повинні бути делікатними, так як шкіра в цих місцях особливо чутлива. Далі переходите до щоках і вилицях: масажуйте їх уздовж щелепних кісток, поруч з ніздрями, навколо рота. Тепер черга чола: масажуйте його широкими круговими рухами, прямуючи з боків до середини.

Закінчувати приємну процедуру треба масажем очей. Помістіть пальці на арки брів, проведіть ними навколо зовнішніх куточків очей, м'яко підведіть під очі і закінчите у внутрішніх кутах. Таким чином, ви не тільки розслабите всі м'язи обличчя, але і зменшить набряк.

5. Вдих і видих: рахуйте до п'яти. Проста вправа, яка дає миттєвий ефект

Стресові ситуації, яких не можна уникнути, впливають не тільки на психічний стан, але і, в першу чергу, впливають на організм. Під впливом стресу зростає концентрація адреналіну, прискорюється ритм серця, тиск стрибає і тоді ми вдихаємо більшу кількість повітря. І все це несвідомо! Щоб заспокоїться, почати слід з заспокоєння свого дихання.

Знайдіть зручне та спокійне місце. Сядьте на щось м'яке, щоб стегна розташовувалися трохи вище, ніж коліна (це допомагає вільному потоку повітря) і випрямити спину. Повільно вдихайте через ніс, рахуючи при цьому до п'яти, потім видихайте теж протягом п'яти секунд. Продовжуйте так дихати протягом декількох хвилин і спробуйте зосередитися тільки на рахунку часу. Наступного разу спробуйте збільшити час до шести або семи секунд.

6. Дихайте діафрагмою. Нова схема інгаляції організму, яка приносить полегшення

Якщо ви знаєте, що незабаром вас чекає іспит, складна розмова з босом або стресовий виступ, подбайте про своє рівновазі і підготувати тіло до напруженості. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Потім зробіть спокійний і глибокий вдих через ніс, заповнюючи діафрагму повітрям (а не грудну клітку).

Мета цього методу робити від шести до десяти глибоких і повільних вдихів в хвилину протягом 10 хвилин кожен день. Таким чином, ви знизите серцевий ритм і відрегулюєте кров'яний тиск. Не турбуйтеся, якщо спочатку вправа буде складно робити. Просто ваш організм звик до неправильного дихання, і вимагає часу, щоб отримати нові навички.

7. Самомасаж плечей м'ячем. Релаксація для душі і тіла

Плечі - одна з найбільш напружених частин нашого тіла: сидячий спосіб життя навантажує їх більше, ніж тривале стояння. Для вправи, розслабляє напружені плечі, необхідний який-небудь м'яч: підійде і каучуковий, і басейн, і баскетбольний. Притисніть його власною спиною до стіни або підлоги, і рухайте тілом круговими рухами вперед і назад, не втрачаючи при цьому контакт м'яча з основою. Пам'ятайте про те, що треба міняти дислокацію масажного м'ячика, щоб вшанувати увагою всі відрізки хребта.

8. Кілька хвилинний масаж стоп. Заспокійлива крапка над і

Закінчуючи свій розслабляючий ритуал, не забувайте про ту частину тіла, яка з'єднує вас з землею - про ваших ногах. Почніть з кісточки і масажуйте великими пальцями її зовнішню сторону, потім перейдіть через бік стопи до пальців. Масажуючи їх, не натискайте сильно на підошву і нижню сторону пальців.

Масаж робіть круговими рухами, не втрачаючи контакту з шкірою. Стисніть кожен палець і обережно потягніть його. Ніжно пройдіться пальцями по фаланг пальців ніг. Потім ніжно потягніть стопу вгору і вниз. Закінчите масаж, обережно погладжуючи шкіру.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена