Як провести 14 днів на Японській дієті для схуднення. Як поєднувати Японську дієту на 14 днів для схуднення і смачний раціон

Як провести 14 днів на Японській дієті для схуднення. Як поєднувати Японську дієту на 14 днів для схуднення і смачний раціон

Насправді, ця методика харчування для зниження ваги не має відношення до японської кухні. Але головне вона зрозуміла, проста і ефективна. І не так вже важливо походження назви.

Головне, що потрібно про Японської дієти на 14 днів для схуднення

Дотримуючись класичну версію дієти довжиною в 2 тижні, можливо знизити вага від 5 до 8 кг. Точна маса залежить від індивідуальних особливостей, зокрема від того, наскільки надмірною вага був спочатку.

Плюс, ще 1 тиждень буде потрібно на коректне входження в дієту і 24 тижні на вихід з неї, що гарантує збереження досягнутих результатів на довгий термін до 2 років.

Класифікувати Японську дієту можна як низькокалорійну (але вважати енергетичну цінність порцій їжі не потрібно), безсольову і білкову, з мінімальним вживанням жирів і вуглеводів.

Принцип дієвості 14 днів на Японській дієті для схуднення заснований на специфічній активізації процесів метаболізму (зокрема, на розщеплення білків організм витрачає багато енергії), при яких спалюються жирові відкладення.

А відбувається це на тлі загальної нормалізації обміну речовин і детоксикації організму.

Плюс, за рахунок переважання в раціоні легкозасвоюваних протеїнів, зниження ваги не впливає на м'язові тканини.

Але в цілому, дієтологи наполягають, що проводити 14 днів на Японській дієті для схуднення можна не частіше одного разу на 6 місяці і попереджають про таких негативних, супроводжуючих її ефекти:

Також необхідно знати про випадки, коли 14 днів на Японській дієті для схуднення строго протипоказані:

За 7 днів до початку Японської дієти слід відмовитися від шкідливих продуктів (торти, цукерки, все смажене, копчене), пити більше рідини, почати скорочувати обсяг порцій і частоту прийомів їжі, особливо відмовитися від вечері пізніше, ніж за 2 години до сну (це ж правило збережеться на дієті).

Перекуси, як вже було сказано, суворо заборонені, але можна цілий день пити 1,52 л на добу, віддаючи перевагу чистій воді без газу кімнатної температури гарячого або холодного зеленого чаю (обов'язково високоякісному і заварному, не з пакетиків!), іноді чорного кава.

Питво, поперше, трішки допомагає знизити відчуття голоду, а подруге, необхідно для очищення організму. І оптимально починати з нього ранок склянку води на голодний шлунок, крім того, допоможе прокинутися, а якщо вона з лимонним соком підбадьорить.

Один з головних секретів дії 14 днів на Японській дієті для схуднення її суворість. Не можна пропустити прийом їжі, сильно зрушити його часу.

Не варто скорочувати набір продуктів раціон повинен бути різноманітним.

Правильний вихід з дієти припускає дотримання наступних правил:

Сіль, цукор і все його замінники в цій програмі схуднення виключені повністю.

Вся їжа повинна бути відвареної (і краще на пару), тушкованої або запеченої. Але іноді можна щось приготувати і на рослинному маслі, краще на оливковій (хоча оптимально вживати його в салатах).

Головними джерелами білка стають:

Плюсом цієї дієти є те, що вона доступна і вегетаріанцям все м'ясне можуть замінити такі джерела білка, як соєві продукти (особливо рекомендується налягати на сир тофу), сочевиця і квасоля.

З молочного краще обмежитися 1% кефіром.

Але досить різноманітні рослинні продукти:

Під строгою забороною виявляються солодкі фрукти і сухофрукти (включаючи виноград, полуниці, гранати, банани, черешню і хурму), а також картопля.

Потроху і в першій половині дня дозволений житнього і цільнозерновий хліб, головне не сьогоднішньої випічки, в ідеалі тостами (без масла!) або сухариками.

Також можна їсти дієтичні галети.

Сувора заборона накладається на наступні категорії їжі:

1 День

  • Сніданок варені яйця, салат з моркви, капусти і яблука з лимонним соком і рослинним маслом, кефір, апельсин.
  • Обід куряча грудка на пару з гарніром із запечених яблука, буряка, гарбуза і кабачка.
  • Вечеря свіжі фрукти, кефір.

День 2

  • Сніданок кава, тост.
  • Обід овочеве рагу з рибою (все готується на оливковій олії), свіжі фрукти.
  • Вечеря-бульйон з телятини з рубаним вареним яйцем, терті моркву з яблуком і лимонним соком.

День 3

  • Сніданок кава, омлет фарширований овочами і тофу, галети.
  • Обід суппюре з кабачків з яловичиною, салат зі свіжих овочів.
  • Вечеря-фруктовий салат, кефір.

День 4

  • Сніданок салат з огірків з помідорами і зеленню з рослинним маслом, кефір.
  • Обід-суп з курки і сочевиці, теплий салат з тофу і
  • Вечеря тушкована індичка з морквою і зеленим горошком (на оливковій олії), омлет із запеченими в духовці грушами.

День 5

  • Сніданок кава, яйця пашот, тост, грейпфрут.
  • Обід кнелі курячі парові, капустяний салат з лимонним соком і рослинним маслом.
  • Вечеря риба запечена з прованськими травами, овочева запіканка.

День 6

  • Сніданок кава, фруктовий салат.
  • Обід овочевий суппюре, запечена з куркою і омлетом гарбуз.
  • Вечеря запечена риба, запечені томати з тофу і зеленню.

День 7

  • Сніданок салат з апельсини, манго і ківі, кефір.
  • Обід телятина запечена з гарбузом і білими корінням.
  • Вечеря: салат з огірків і помідорів з лимонним соком і рослинним маслом, кефір.

День 8

  • Сніданок кава, яйця Орсіні, тост.
  • Обід варена курка,
  • Вечеря овочева запіканка, десерт з сирих яєць, збитих з кефіром і запеченими яблуками.

День 9

  • Сніданок кава, галети.
  • Обід гарбузовий суппюре, салат з пекінської капусти, курячого м'яса і запечених груш, сік яблуко і моркву.
  • Обід салат з фруктів і яєчних млинців, кефір.

День 10

  • Сніданок варені яйця, кефір, капустяний салат з помідорами і рослинним маслом.
  • Обід варена курка, тушковані в оливковій олії кабачки з морквою.
  • Вечеря листкова запіканка з кабачків, гарбуза, моркви, яблук і тофу, тост.

День 11

  • Сніданок кава, омлет на пару, галети, тофу.
  • Обід риба на пару з гарніром з білкового омлету з овочами.
  • Вечеря капустяний салат з припущеними в оливковій олії кабачками.

День 12

  • Сніданок варені яйця, грейпфрут, кефір, тост.
  • Обід суп з телятини з капустою, салат з яблук і ківі, томатний сік.
  • Вечеря баклажани запечені з тофу, запечені з дрібкою кориці яблука.

День 13

  • Сніданок кава, тост.
  • Обід курячий бульйон з вареним яйцем і грінками, салат з пекінської капусти, запечених риби і буряків з апельсиновим соком і рослинним маслом.
  • Вечеря свіжі фрукти, десерт із запеченої гарбуза, збитою з кефіром і сирими яйцями.

День 14

  • Сніданок кава, варені яйця, салат з огірків, капусти та зелені з соком лайма і рослинним маслом.
  • Обід парові котлети з телятини, пюре з запечених гарбуза і яблука зі свіжою зеленню, тофу.
  • Обід салат з помідорів і зелені з рослинним маслом, тост.
Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена