Як схуднути на фруктовій дієті. Різновиди фруктових дієт

Як схуднути на фруктовій дієті. Різновиди фруктових дієт

Тема схуднення залишається актуальною вже багато років, особливо останнім часом, коли культ стрункого і підтягнутого тіла стає все більш поширеним. Але далеко не всі знають, як правильно позбутися від зайвої ваги, не заподіявши фізичної та моральної шкоди організму.

Багато в спробах стати стрункішою переводять себе різними дієтами, часто відмовляючи собі в улюблених продуктах. Однак існує простий і набагато більш смачний варіант дієти - фруктова.

Основні принципи харчування на фруктовій дієті

У фруктової дієти, як і будь-яка інша, є кілька важливих правил, дотримання яких допоможе досягти найкращого результату, не завдаючи при цьому шкоди організму.

  • 1. Важливо пам'ятати, що різкий перехід з повсякденного раціону на дієтичний є стресом для організму, тому в перші два - три дні не варто терпіти голод, а споживати таку кількість фруктів, яке необхідно для насичення.
  • 2. Для сніданку краще всього підійдуть такі фрукти як банани, виноград, манго або будь-які інші фрукти, з високим вмістом калорій. Це посприяє поліпшенню метаболізму і забезпечить організм необхідною енергією до наступного прийому їжі.
  • 3. При дотриманні цієї дієти, як і будь-якій іншій, важливо не переїдати. Оптимальний розмір однієї порції не повинен перевищувати 200-300г.
  • 4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години.
  • 5. Щодня необхідно вживати достатню кількість питної негазованої води. Можна також пити чай без цукру (перевага варто віддати зеленому і трав'яним чаїв). Вживання соків з фруктів та ягід допускається, однак вони не повинні містити цукор, бажано пити свіжовичавлені соки.
  • 6. Тривалість фруктової дієти не повинна перевищувати 7-10 днів. Подальше дотримання дієти може привести до нестачі білка, що негативно позначиться на стані здоров'я.
  • 7. Дієта на фруктах, тривалістю більше трьох днів, є менш суворою. У цьому випадку, крім фруктів в щоденний раціон дозволено додавати овочі з низьким вмістом крохмалю, легкі овочеві супи, кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності. Денний раціон на такій дієті складається з чотирьох прийомів їжі.
  • 8. Фруктова дієта є досить суворої, тому необхідно, по можливості, не зловживати розумовими і фізичними навантаженнями, а замість цього довше гуляти на свіжому повітрі.

Протипоказання для дотримання фруктової дієти

Незважаючи на гадану легкість подібної дієти, її заборонено застосовувати за наявності хоча б однієї з наведених нижче факторів:

  • • захворювання шлунково-кишкового тракту, будь-якого ступеня тяжкості, наприклад, гастриті, виразці дванадцятипалої кишки
  • • цукровий діабет
  • • схильності до алергії
  • • вагітність і період лактації
  • • підлітковий вік до 16 років
  • • наявність хронічних захворювань
  • • депресія
  • • анорексія
  • • післяопераційний період.

Навіть при незначних проблемах зі здоров'ям, краще всього перед початком подібної дієти проконсультуватися з фахівцем, щоб вибрати оптимальний варіант меню.

Зразкове меню для фруктової дієти на три дні

День 1.

  • Сніданок: стакан свіжовичавленого апельсинового соку, 1 невелика яблуко.
  • Обід: фруктовий салат (яблуко, апельсин, груша, ківі, 1ч.л. нежирної сметани або несолодкого йогурту).
  • Вечеря: будь-який фрукт, крім банана, склянка несолодкого зеленого чаю.

День 2.

  • Сніданок: груша і апельсин, склянку негазованої води.
  • Обід: морквяно-фруктовий салат, заправлений нежирної сметаною, зелений чай.
  • Вечеря: овочевий салат (капуста, огірок, помідор, заправити невеликою кількістю оливкової олії).

День 3.

  • Сніданок: грейпфрут, склянка несолодкого зеленого чаю.
  • Обід: овочевий суп (капуста, цибуля, морква, помідор, зелень)
  • Вечеря: фруктовий салат (яблуко, апельсин, груша, ківі, 1ч.л. нежирної сметани або несолодкого йогурту).

Різновиди фруктової дієти

У тому випадку, якщо дієта буде тривати більше трьох днів, фруктове меню потрібно зробити більш збалансованим і поживним. Тому у цієї дієти існує безліч різновидів, приклади яких наведені нижче.

Змішана фруктова дієта

  • Сніданок: фруктовий салат з 1ч.л. нежирної сметани, зелений чай або свіжовичавлений сік.
  • Обід: овочевий суп-пюре, 150-200г нежирного м'яса, відвареного без солі, будь-який фрукт.
  • Полуденок: яблучно-морквяний салат, заправлений 1ч.л. нежирної сметани або йогурту.
  • Вечеря: салат з будь-яких фруктів (крім бананів і манго), склянку соку або нежирного кефіру.

Білково-фруктова дієта

У цьому варіанті меню можна урізноманітнити, додаючи в нього сир, бринзу, нежирні сорти м'яса і риби.

  • Сніданок: 2 варених яйця, 1 грейпфрут.
  • Обід: 200-300г нежирного м'яса (яловичина, індичка, курка).
  • Полуденок: 2 середніх яблука.
  • Вечеря: 150 г запеченої риби, 1 апельсин.

Фруктово-молочна дієта

Даний вид дієти вважається досить суворим, проте переноситься досить легко.

  • Сніданок: зелений чай без цукру.

Наступні прийоми їжі повинні здійснюватися кожні дві години. При цьому чергуються наступні продукти:

  • • 200г знежиреного сиру
  • • 150-200г фруктів, крім бананів
  • • 350мл знежиреного кефіру
  • • 200г будь-яких фруктів, окрім бананів.

Денний раціон при такому підході повинен супроводжуватися рясним питвом.

Фруктово-вівсяна дієта

У цій різновиди дієти передбачено три основних прийому їжі, що складаються з вівсяної каші, в перервах між якими слід їсти фрукти. Кожна порція не повинна перевищувати 250-300г. Для того, щоб урізноманітнити раціон, можна додати в нього невелику кількість горіхів і сухофруктів.

Вихід з дієти

Фруктова дієта досить ефективна, але для того, щоб вага не повернувся, необхідно правильно виходити з дієти.

  • 1. Вихід з дієти повинен займати стільки ж часу, скільки тривало саме дієта, або трохи більше.
  • 2. Не можна різко вводити в раціон ті продукти, які були виключені на час дієти, нові продукти слід додавати в меню поступово.
  • 3. Після закінчення дієти варто скоротити споживання солодкого, мучного і смаженого. Не обов'язково відмовлятися від такої їжі зовсім, але мінімізувати її кількість бажано. Як і раніше слід випивати в день хоча б два літри води.
  • 4. Оскільки при обмеженнях у харчуванні обсяг шлунка зменшується, то після її закінчення слід харчуватися дробно: малими порціями 5-6 разів на день.

Дотримання цих нескладних правил допоможе закріпити результат дієти і не дозволить знову повернутися зайвої ваги.

Переваги і недоліки фруктової дієти

До безперечних плюсів фруктової дієти можна віднести наступне:

  • • даний вид дієти ідеально підходить ласунам, адже фрукти, завдяки солодкуватому смаком допомагають заглушити тягу до солодощів
  • • фрукти багаті на клітковину, тому відчуття насичення настає набагато швидше, що допомагає не переїдати
  • • завдяки високому вмісту в фруктах і ягодах вітамінів і корисних мікроелементів, зокрема кальцію, ця дієта при короткостроковому дотриманні здатна поліпшити стан нігтів, шкіри і волосся. Вміст заліза сприяє нормалізації артеріального тиску і регулювання рівня холестерину в крові
  • • велика кількість фруктів і ягід в раціоні допомагає прискорити метаболізм
  • • одним з головних плюсів є і те, що не потрібно витрачати багато часу на приготування, адже при дотриманні фруктової дієти майже всі продукти вживаються в їжу у сирому вигляді.

Тим не менш, як і будь-яка інша дієта, фруктова має свої недоліки:

  • • дотримання такого виду дієти сприяє виведенню з організму токсинів, а це в свою чергу може супроводжуватися такими неприємними проявами, як поява нальоту на язиці або неприємного запаху з рота
  • • тривале обмеження в харчуванні може призвести до появи м'язової слабості і, як наслідок, нездатність займатися спортом
  • • зловживання подібним видом дієти може привести до білкового голодування, а при тривалому виключення молочних продуктів, може виникнути нестача вітаміну B2.

Фруктова дієта є однією з найбільш смачних і ефективних дієт, однак не варто забувати про те, що будь-яке обмеження харчування протягом тривалого часу може нашкодити здоров'ю. При будь-яких захворюваннях і погіршенні стану необхідно негайно припинити дієту і звернутися до лікаря.

Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена