Це можливо: як схуднути на 10 кг без шкоди для здоров'я

Це можливо: як схуднути на 10 кг без шкоди для здоров'я

Звичайно, доведеться докласти максимум зусиль і скорегувати харчовий раціон, а також зайнятися функціональним тренінгом.


Незважаючи на те, що боді-позитив зараз в тренді і можна не переживати про зайву вагу, багато дівчат все одно мріють виглядати не гірше, ніж моделі Victoria's Secret. Але часом скинути зайву вагу не так вже просто, а якщо мова йде про 10 кілограмах, то розлучитися з ними здається майже неможливим. Ми дізналися у експертів, як можна схуднути швидко і без шкоди для здоров'я.

Схуднути без зміни раціону харчування практично неможливо, так як потрібно зменшити не тільки жирову масу, але ще й вивести зайву рідину без втрати м'язової тканини.

Ірина Попова, завідувач консультативно-діагностичним відділенням – лікар-дієтолог, лікар-терапевт, Майєр-терапевт, лікар-рефлексотерапевт Verba Mayr:

Щоб дізнатися, скільки і чого у вас в надлишку (жиру або рідини) допоможе визначення складу тіла методом биоимпеданса. Порадьтеся з лікарем і виключіть проблеми зі здоров'ям, які можуть перешкодити схуднути.

Не варто сідати на жорсткі дієти, взагалі будь-які дієти – це стрес для організму. Система правильного збалансованого харчування повинна стати практично спосіб життя! Для цього варто:

— обмежити вживання солі не більше 5 г/добу (не солити їжу і не вживати продукти, що містять приховану сіль – сир, перероблене м'ясо, консерви, солоні продукти)

— максимально обмежити продукти, що містять прості вуглеводи – цукор, мед. Пам'ятайте, що 1 молекула глюкози перетворюється в дві молекули жиру

— виключити алкоголь. Це дуже калорійний продукт, наприклад, 1 грам алкоголю дає організму 7 кілокалорій! (для порівняння – 1 грам жиру – 9 ккал!)

— максимально обмежити вживання фруктових соків як свіжих, так і промислового виробництва. Вони містять велику кількість цукру і мінімум корисної клітковини. Віддавати перевагу бажано овочевих соків, натуральних фруктів, з пониженим вмістом фруктози – папайя, манго, медова диня, мандарини.

Що включити в раціон

Особливе місце в раціоні харчування для зниження ваги повинно відводитися продуктів з підвищеним вмістом клітковини. Клітковина практично не засвоюється організмом, знижує апетит, виводить з організму шлаки і токсини, подовжує відчуття насичення, сповільнюючи перетравлення білків, жирів і вуглеводів. Добова норма для дорослої людини становить 30

Руслан Панов, експерт-методист і координатор напрямку групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit:

При правильному харчуванні і постійних тренуваннях можна скинути 10 кілограмів всього за два місяці. Розглядаючи тренувальний процес, варто відзначити, що він в ідеалі повинен проходити поетапно: спочатку тиждень (3

Розглядаючи тренувальний процес, варто відзначити, що він в ідеалі повинен проходити поетапно: спочатку тиждень (3

Прокоментувати
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

Все имена