Експрес-курс: як схуднути за 4 тижні до Нового року

Експрес-курс: як схуднути за 4 тижні до Нового року


Напередодні свят всі ми хочемо бути красивими і худими, але замість того, щоб готуватися до цього заздалегідь і починати худнути хоча б за півроку до головної ночі, ми залишаємо все на останній момент. Здається, що схуднути за місяць можна, тільки якщо нічого не їсти і тренуватися щодня, але це далеко не так. Наші експерти склали для вас повне керівництво, яке допоможе схуднути швидко і без шкоди для організму.

Перший крок до ідеального тіла – харчування. Можливо, саме цей етап буде найскладнішим, але при цьому вельми ефективним. Вам не потрібно сідати на жорстку дієту, інакше, за новорічні свята ви наберете ще більше кілограмів, ніж скинули. Просто і збалансоване харчування – ваша зброя.

Леонід Елькін, доктор, автор власної методики корекції ваги:

— Основним компонентом вашого збалансованого раціону має бути білок, але в ранковий час не відмовляйте собі в корисних вуглеводах. Варені яйця, кілька слайсів запеченої грудки індички, тост чорного хліба, половина авокадо, огірок – ось хороший приклад збалансованого сніданку.

Пийте не більше 2 літрів будь-якої рідини (включаючи просто воду, рідкі продукти і чай) в день. Важливо не перевантажувати лімфатичну систему: організм повинен повністю проганяти всю рідину, не даючи їй застоюватися. При цьому пийте каву без молока, чорний чай, а от від зеленого краще відмовитися.

Володимир Гераськин, майстер-тренер групових програм World Class Тверська:

— Слід скоротити споживання простих вуглеводів до мінімуму(таких як цукор,випічка,хліб,білий рис,солодощі). В свій раціон необхідно включити достатню кількість білка – приблизно 1

Після того, як ви побудували свій раціон харчування і стали пити достатню кількість води, варто перейти до тренувань. Варто розуміти, що якщо раніше ви спортом не займалися, неймовірних результатів за чотири тижні вам не досягти, але привести тіло в тонус все-таки вдасться. Якщо ви тренована людина, і володієте невеликим зайвою вагою, то процес схуднення перед Новим роком для Вас пройде простіше.

Володимир Гераськин, майстер-тренер групових програм World Class Тверська:

— Для новачків, слід почати з простих тренувань на кардіо тренажерах, таких як: бігова доріжка, еліптичний або сходовий тренажер, велотренажер. Почніть тренування з 20

На початковому етапі це будуть найбільш ефективні тренування. Намагайтеся включати більше многосуставных вправ, таких як: присідання, підтягування, зашагивания на платформу, віджимання. Такі тренування дозволять вам спалювати більше калорій. Після тренування в тренажерному залі, виконайте кардіо затримку на будь-якому кардиотренажере протягом 20

Крім правильного харчування і регулярних тренувань, необхідно піти до фахівця по тілу, який зробить шкіру більш еластичною, пружною, а також позбавить вас від пари зайвих кілограмів за допомогою різних методик.

Фелікс Хесус, спеціаліст по тілу, спа-терапевт клініки Remedy Lab:

— За місяць до Нового року рекомендується почати проводити spa-програми, спрямовані на зменшення об'єму рідини, бажано з холодить ефектом. Приміром, підійдуть: так звані «холодні обгортання», лімфодренажний масаж, апаратні процедури, в основі яких лежить эндосферотерапия (наприклад, процедури на апараті Beautylizer), LPG-процедури.

Щоб поліпшити мікроциркуляцію, зверніть увагу на процедури вакуумного масажу, ручний антицелюлітний масаж, апаратні інфрачервоні методики, кріотерапію і мезотерапію (курс і частота процедур підбираються індивідуально).

Отримавши перші результати, не кидайтеся відразу їсти солодке – в цьому випадку організм може в два рази швидше почати запасати жир.

Прокоментувати
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена