Ефективність гречаної дієти для схуднення на 7 днів: скільки можна скинути. Як смачно харчуватися 7 днів на гречаній дієті для схуднення

Ефективність гречаної дієти для схуднення на 7 днів: скільки можна скинути. Як смачно харчуватися 7 днів на гречаній дієті для схуднення

Гречка смачна крупа і джерело безлічі корисних для організму людини речовин, так що зовсім не дивно існування з нею дієти для зниження ваги.

Причому, вона дозволяє стрімко втрачати кілограми і при цьому не відчувати голоду.

Що можна сказати в цілому про гречаної дієті для схуднення на 7 днів

На думку фахівців, тиждень - оптимальний термін для дієти з гречаною крупою в якості головного продукту, що дозволяє знизити вагу на 5-9 кг без яскраво виражених негативних наслідків для здоров'я.

За 7 днів організм встигає налаштуватися на розщеплення жирових відкладень, але ще не перебудовується на, образно кажучи, заощадження своїх ресурсів, при яких процес схуднення поступово сповільнюється.

Більше того - якщо віддати перевагу м'якому варіанту раціону, можна сповна відчути корисні властивості гречки, включаючи поліпшення кольору обличчя, стану волосся і нігтів, зниження холестерину і підвищення гемоглобіну в крові, поліпшення роботи печінки.

І хоча присутність багатьох продуктів в добавок до гречки трохи уповільнює схуднення, з іншого боку - це допомагає зберегти здоров'я.

Ефективність гречаної дієти для схуднення на 7 днів пояснюється наступними факторами:

  • • низькою калорійністю дозволеної їжі
  • • майже повним виключенням з меню простих (швидких) вуглеводів
  • • високими енергетичними витратами організму, расходуемыми на перетравлення головного продукту - гречки
  • • відсутністю почуття голоду, що незважаючи на общею мізерність дієтичного столу, знижує ймовірність зриву в бік частування себе смачненьким, солодким
  • • поліпшенням обміну речовин і процесів травлення, що відбуваються в чому за рахунок впливу клітковини з гречки (крім того, здатної добре виводити токсини і шлаки).

Але також дієта з гречки відрізняється негативними деталями. Слабкість у тілі, підвищена стомлюваність, головні болі, скачки настрою і зниження працездатності в інтелектуальному плані - все це відбувається від нестачі глюкози в крові та загального дисбалансу раціону. Прийом вітамінно-мінерального комплексу може бути корисний, але не виправить ситуацію, в зв'язку з чим, можливо, доведеться відмовитися від цієї дієти буквально на другий-третій день, коли стане ясно, що вона не підходить індивідуально (якщо побічні ефекти проявляються дуже яскраво).

Плюс, поїдання гречки у великій кількості при дефіциті інших продуктів, веде до зростання навантаження на нирки з-за надмірного надходження білка. Таким чином, при порушенні функціонування цих органів, краще вибрати іншу методику схуднення.

Крім того, необхідно знати про випадки, які є протипоказаннями для планів провести для схуднення 7 днів на гречаній дієті:

  • • артеріальна гіпертензія
  • • гастрит і виразка шлунку, коліт
  • • тяжкі захворювання серця
  • • підвищена кислотність шлункового соку
  • • запалення підшлункової залози (панкреатит)
  • • цукровий діабет
  • • поточні захворювання зразок ангіни та грипу
  • • хронічні шкірні захворювання в стадії загострення
  • • схильність до запорів
  • • менструація
  • • клімакс, що супроводжується помітним погіршенням самопочуття
  • • вагітність і період грудного вигодовування.

Також, ця дієта не поєднується з активними заняттями спортом, великими фізичними навантаженнями і небажана при роботі, де потрібні постійна висока концентрація уваги і миттєва реакція.

Як правильно дотримуватися гречану дієту на 7 днів для схуднення

Дана методика схуднення приваблює в тому числі і відсутністю необхідності рахувати калорії, а також необмеженістю порцій, точніше, страви саме з гречки можна їсти до повноцінного насичення.

Рекомендується приймати їжу 4-5 разів на день, приблизно в один і той же час, не пізніше, ніж за 3-4 години до сну (кращим варіантом стане вечеря в 6-7 годин вечора).

Обов'язково потрібно стежити за вживанням рідини - на день покладається 1,5-2 л чистої води без газу, а також кілька чашок високоякісного чорного кава (можна з молоком), зеленого або трав'яного чаю. Останній краще пити за 30-40 хвилин до їжі.

На 7 днів гречаної дієти для схуднення заборонені газовані напої та алкоголь.

Помірна фізична активність (заняття спортом) - вітаються, але в принципі, можна обмежитися і ранковою зарядкою.

Щоб швидке зниження ваги не відбилося на тілі розтяжками, рекомендується приймати контрастний душ і використовувати відповідні засоби догляду (крему).

Необхідно згадати і той факт, що відчуває стрес від дієти організм потребує відпочинку, а значить, потрібно спати щонайменше 8 годин на добу, в комфортних умовах.

Входження в цю дієту не вимагає тривалої підготовки - досить лише за 2-3 дні до її початку скоротити в раціоні самі шкідливі продукти - смажене, копчене, солоне і солодке.

А ось правильного виходу з неї слід приділити 7-10 днів і лише так вдасться зберегти досягнутий результат, плюс, можливо, ще на пару кілограмів знизити вагу.

Для цього потрібно:

  • • пити в добу близько 1,5 л води і інших рідин
  • • не їсти після 21:00
  • • всі улюблене і не відноситься до здорового харчування повертати в меню поступово, буквально за 1-2 найменуванню продуктів в день, мініатюрними порціями
  • • якщо за час дієти виробилася звичка до невеликих порціях - збільшують їх поступово (щоб шлунок не розтягувався занадто швидко)
  • • використовувати для перекусу знежирені кисломолочні продукти
  • • продовжувати їсти гречку, але в набагато меншій кількості
  • • за час виходу з дієти провести 2 розвантажувальних дні на якому-небудь одному продукті (наприклад, сирі або одному вигляді фруктів).

 

Дозволені продукти на 7 днів гречаної дієти для схуднення

Головний продукт - гречка, повинен бути на столі у кожного основний прийом їжі.

Вчені наполягають, що максимум корисних речовин і властивості вона зберігає, тільки якщо її запарюють. На смак це непогано. І можна приготувати запас готової до вживання крупи майже на день вперед.

Але для бажаючих схуднути без особливих навантажень на емоції, рекомендується з'їдати гречку в запареному вигляді в кількості 30-50% від усього її кількості в меню, а решту готувати як захочеться, це може бути, наприклад:

  • • розсипчаста каша з тушкованими грибами і зеленню
  • • молочна каша з сухофруктами
  • • запіканка з овочами.

Гречка може бути і просто гарніром.

При бажанні, до чверті обсягу гречки можна замінити на рисову крупу.

Універсальним перекусом на 7 днів гречаної дієти для схуднення повинні стати:

  • • кефір 1% жирності
  • • ківі
  • • грейпфрути
  • • яблука несолодких сортів
  • • селера.

Можна є і інші фрукти, головне, щоб були свіжими і не можна брати кавун, виноград, манго, хурму, банани і черешню.

Рекомендується їсти диню, абрикоси, айву, сливи, персики і вишні.

Овочі так само переважні свіжими або тушкованими, запеченими, вареними, головне - щоб не було на столі картоплі та кукурудзи.

Молочне можливо урізноманітнити нежирним натуральним йогуртом і знежиреним молоком.

З м'яса дозволено тільки біле філе курки або індички, без шкірки.

Сіль, прянощі, соуси (за винятком соєвого іноді) і цукор покладається виключати з раціону, заборонені і цукрозамінники.

Але якщо без глюкози стає погано - можна з'їдати ложку меду або сухофрукти.

З жирів дозволяється тільки рослинна олія (оливкова, соняшникова), але і то в мінімальній кількості.

Допоміжним продуктом, потрібним, наприклад, для запіканок, можна взяти вівсяну муку.

З раціону виключають яйця, морепродукти, будь хліб, макарони.

Меню на 7 днів гречаної дієти для схуднення

Перший день

  • Сніданок - запарена гречка, йогурт зі шматочками фруктів.
  • Обід - суп з курки з гречаною крупою, запіканка з гарбузового пюре і гречки, домашній томатний соус із зеленню.
  • Полудень - варена гречка, кефір.
  • Вечеря - гречка з тушкованими цибулею і морквою, фруктовий салат.

Другий день

  • Сніданок - залита кефіром гречана каша на воді з сухофруктами.
  • Обід - суп-пюре з кабачка з гречкою, запіканка з гречки, рису і яблук з медом.
  • Полудень - салат зі свіжих огірків і помідорів з оливковою олією, гречка відварна, кефір.
  • Обід - варена курка, овочеві оладки на пару, гречка запарена, домашній томатний соус.

Третій день

  • Сніданок - гречана каша на молоці, запечене яблуко з медом і корицею.
  • Обід - гречка відварна, запіканка листкова з овочів і індички з соусом з йогурту.
  • Полудень - гречка залита йогурт зі шматочками фруктів.
  • Вечеря - овочі тушковані з гречкою та індичкою, кефір.

Четвертий день

  • Сніданок - гречана каша на молоці, запіканка з рису, свіжої груші і сухофруктів.
  • Обід - овочевий суп, оладки з гречки, моркви і кабачка в духовці.
  • Полудень - гречка з молоком.
  • Вечеря - курячий бульйон, теплий салат з запечених овочів з рослинним маслом і зеленню, гречка відварна.

П'ятий день

  • Сніданок - запарена гречка, кефір збитий з фруктами і медом.
  • Обід - суп-пюре з гарбуза з рисом, гречка відварна, кефір.
  • Полудень - салат із селери, редиски і запеченої моркви з рослинним маслом, запіканка з гречки і гарбуза на пару.
  • Вечеря - гречка відварна, кефір, фруктовий салат.

Шостий день

  • Сніданок - гречана каша з молоком.
  • Обід - гречка з тушкованими овочами, запіканка зі свіжих фруктів і сухофруктів з медом та йогуртом.
  • Полудень - суфле з м'яса птиці, рису, моркви і гречки, фруктовий салат.
  • Вечеря - кабачки запечені з грибами і йогуртом, запарена гречка.

Сьомий день

  • Сніданок - гречана каша на воді з рослинним маслом і свіжою зеленню.
  • Обід - курячий суп з рисом, запечені помідори і фаршировані гречкою з грибами.
  • Полудень - гречана каша молочна.
  • Вечеря - курка запечена в духовці (у маринаді з лимонного соку, меду і соєвого соусу), печериці тушковані з цибулею, гречка відварна.
Прокоментувати
Відправити статтю

Комментарии



Кулінарія

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена