Лето без забот: как избежать солнечного или теплового удара?

Лето без забот: как избежать солнечного или теплового удара?

Наступило долгожданное лето, и тысячи горожан уже спешат прогреться на год вперед и пополнить запасы витамина D самым естественным способом – купаясь в солнечных лучах.


И все же, как бы ни хотелось с головой окунуться в отдых и забыть обо всем на свете, есть вещи, о которых забывать нельзя. Речь, конечно же, о здоровье и безопасности, именно постоянная забота о них позволяет насладиться каждым днем этого замечательного лета.

 
Чем же опасно лето? В первую очередь риском возникновения солнечных и тепловых ударов. Отказавшись от соблюдения элементарных правил летней безопасности, очень легко оказаться «в ударе», а ведь диагноз этот совсем не шуточный, и грозит, как минимум, парой недель постельного режима.
 
Как солнечный, так и тепловой удар возникают в результате перегрева организма и нарушения терморегуляции. Разница между ними заключается в том, что солнечный удар провоцируется воздействием прямых солнечных лучей, а тепловой – высокой температурой воздуха в сочетании с его высокой влажностью. Как же обезопасить себя?
 
Одежда.
В жаркую погоду отдавайте предпочтение светлой и легкой одежде из натуральных тканей. Лучше отказаться от обтягивающей одежды, поскольку она снижает теплоотдачу, а искусственные ткани препятствуют потоотделению.
Обязательно носите головной убор, желательно, чтобы он также был легким и светлым, легко проветривался.
 
Солнечные ванны.
Загорать на пляже, а также находиться под прямыми солнечными лучами, необходимо дозировано, постепенно приучая организм к теплу и ультрафиолету. Следует избегать нахождения на открытом пространстве в период активного солнца, в диапазоне между 12 и 16 часами дня.
Лучше всего загорать в движении, а не просто лежа на пляже. Гораздо легче время пребывания на солнце переносится, если солнечные ванны сочетать с купанием. Строго противопоказано загорать в первый час после приема пищи.
 
Питание.
В жаркую погоду плотный обед или ужин могут сослужить вам плохую службу. Питайтесь умеренно, отдавая предпочтение фруктам и овощам, кисломолочным продуктам.
Пейте как можно больше жидкости. В идеале это должна быть прохладная (не ледяная) вода. Взрослому организму в жару необходимо не менее 3-х литров воды в день для поддержания водного баланса, ребенку – не менее 2-х.
 
Гигиена.
Старайтесь по возможности принимать прохладный душ как можно чаще, а если такой возможности нет – просто протрите лицо, руки и шею смоченным в прохладной воде платком. Отличное решение - флакон, позволяющий распылить воду на поверхность кожи. Пользуйтесь зонтами от солнца, веерами, а при любых признаках плохого самочувствия – обращайтесь за помощью.
 

Важно! Риск солнечного или теплового удара возрастает:
• у больных с заболеваниями сердца и сосудов, с избыточным весом – проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать солнечные ванны,
• у маленьких детей и пожилых людей – внимательно следите за их состоянием,
• при наличии в крови алкоголя – не употребляйте в жару алкоголь,
• при повышенном содержании в организме никотина – откажитесь от курения или уменьшите количество выкуриваемых сигарет,
• при серьезных физических нагрузках – от тренировок в спортзале и тяжелой работы в саду в жару лучше воздержаться,
• при нервном перевозбуждении, стрессе - старайтесь не нервничать, ведь на дворе лето, самое чудесное время в году, время отдыха, новых впечатлений и положительных эмоций.
 
Будьте внимательны к себе и своим близким, и даже самое жаркое лето оставит вам только радостные воспоминания.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена