Как оставаться здоровым

Как оставаться здоровым

Нет необходимости уходить в подполье: эти надежные, научно доказанные способы помогут вам защититься от инфекции и дома, и в офисе, и в транспорте, и в многолюдных общественных местах.


Последний месяц зимы – это традиционный всплеск простудных заболеваний и гриппа, которые чаще всего передаются в местах большого скопления людей – либо добровольного (например, на вечеринках), либо случайного (в транспорте, в магазинах). Но не спешите поддаваться панике и уверенности, что от болезни не спрятаться. Вполне возможно защититься от вирусной инфекции, если продумать систему профилактических мер.

ДОМА

Принимайте витамин D. Этот «солнечный витамин» стимулирует способность иммунных клеток – иммуноцитов легких – противостоять вирусам и уничтожать их. Исследование специалистов медицинского факультета Йельского университета показало, что взрослые люди с высоким содержанием в крови витамина D (как минимум 38 нанограммов на 1 миллилитр) почти вдвое реже болели простудой или другими инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей в течение осени и зимы 2009–2010 годов.

Дефицит витамина D, который человек получает в определенной степени с естественным солнечным светом, можно компенсировать, принимая его дополнительно – в составе специализированных витаминных комплексов или отдельно в капсулах. Большинство врачей рекомендуют от 800 до 1000 МЕ витамина D ежедневно, особенно в зимний период в северных широтах.  Это доза, которую вы можете без вреда для здоровья принимать в дополнение к поливитаминам и обогащенному молоку.

Для влажной уборки используйте средства, содержащие хлор. Постоянно их применять, конечно, не стоит, но, если кто-то из членов семьи заболел гриппом (особенно вирусным кишечным расстройством, которое мы называем «желудочным гриппом»), моющие средства с хлором – это наиболее надежная дезинфекция. Дело в том, что энтеровирусы или норовирусы, которые вызывают желудочно-кишечные заболевания, необычайно живучии могут подолгу обитать на практически любых твердых поверхностях. Специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний США утверждают, что большинство средств для уборки дома не могут справиться с норовирусами – это под силу только дезинфицирующим веществам с содержанием хлора. Поэтому кроме обычных гигиенических мер противовирусной защиты (например, заболевшему нужно выделить отдельную посуду, полотенца и пр.) протирайте все твердые поверхности, не соприкасающиеся с продуктами питания, хлорсодержащими средствами. В первую очередь – полы и сантехнику, а также другие предметы общего пользования: дверные ручки, пульты, выключатели, телефонный аппарат. Для противовирусной обработки разведите полчашки хлорсодержащего вещества в 4 л воды. Имейте в виду, что большинство дезинфицирующих салфеток содержит лишь спиртовой раствор, поэтому бесполезны против норовирусов. Норовирусы могут неделями жить на коврах. Согласно исследованиям, если больного вырвало на ковер или мягкую обивку мебели, эффективнее обработать зараженное место паром, чем вымыть порошком или гелем.      

Спите как минимум 7 часов. Полноценный и крепкий ночной сон восстанавливает силы и уменьшает вероятность того, что вы проснетесь с больным горлом, кашлем или насморком. А вот люди, которые хронически недосыпают, более чем в 3 раза чаще подвержены стрессам и нервному истощению, разрушительно влияющему на иммунитет. Как показало исследование, проводившееся в Королевском Медицинском Институте Стокгольма, недосыпание вызывает резкое снижение активности белых кровяных телец (лимфоцитов) – почти на 30%. «Лимфоциты – один из самых первых уровней защиты нашего организма против вирусов простуды и гриппа. Они держат инфекцию подконтролем, пока с ней не начнут активно «разбираться» боевые иммунные клетки (иммуноциты)», – объяснила Элинор Фонделл, научный руководитель исследования.

НА РАБОТЕ

Держитесь подальше от кашляющих и чихающих. Результаты исследования немецких врачей показали, что коллеги, которые тесно общались в офисе с заболевающей гриппом девушкой до того, как она стала кашлять и чихать, не заразились от нее. А после появления у нее насморка, заболели только те, кто находился на близком расстоянии и разговаривал с ней дольше 15 минут.    Это не единственное исследование, которое утверждает, что не следует бояться «тихих разносчиков». Команда исследователей из Университета Гонконга, Гарварда и Центров по контролю и профилактике заболеваний США опросила более тысячи мужчин и женщин в течение эпидемии гриппа 2008 года и высчитала, что только 5–8% заразились от людей без выраженных симптомов. Так что не стоит излишне перестраховываться и отсиживаться дома, но если кто-то из коллег и окружающих сморкается, чихает и жалуется на температуру или боль в горле, то сверните разговор и помашите ему рукой, держась на расстоянии.

В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ

Обязательно мойте руки с мылом по несколько раз, когда ходите за покупками, тем более если после магазинов вы захотите перекусить.Носите с собой антибактериальный спрей и обрабатывайте им руки. Правда, исследования специалистов из Университета Эмори показали, что антибактериальные гели для рук с содержанием спирта 62–63% уничтожают только малую часть норовирусов, которые вызывают желудочно-кишечные расстройства. Но есть эффективный способ борьбы с этими «живучими созданиями»: бактерии и вирусы можно смыть с руки физически – под сильной струей воды. Тщательно намыливайте руки в течение 20 секунд (примерно столько времени занимает строчка из песни «С днем рождения тебя», если пропеть ее дважды), затем как следует смойте мыло теплой водой. Только непременно воспользуйтесь бумажным полотенцем, чтобы закрыть кран и открыть дверную ручку. Именно так вы сможете очистить руки от норовирусов и другой инфекции, перед тем как прикоснетесь к пище, которую едят руками (булочке, бутерброду), или куску пиццы.

В ПОЛЕТЕ

Увлажняйте носоглотку. Вероятность подхватить простудное заболевание во время полета в 23 раза выше, чем в повседневной жизни, – несколько лет назад проводилось специальное исследование на эту тему с участием 1100 авиапассажиров. Виной излишне сухой воздух в салоне самолета. «Когда слизистая оболочка носа пересыхает, исчезает защитный барьер на пути вирусов», – говорит один из экспертов, профессор Мартин Хокинг из Университета Виктории в Британской Колумбии.

Кстати, в сухом воздухе ускоряется передачи инфекции от пассажира к пассажиру. (То, что в самолете работает вентиляция, как показали дальнейшие наблюдения, ситуацию не улучшает.) Поэтому старайтесь защитить слизистую носа от пересыхания с помощью капель или назальных спреев на основе растворов морской соли. По крайней мере, дышать носом вам будет намного легче, а шансы заразиться от простуженных пассажиров снизятся. Да и неприятных ощущений из-за пересыхания носоглотки вы сможете избежать.

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

Разновидности вирусных инфекций
   • Грипп.    Основные признаки – резкое начало болезни, слабость, озноб, высокая температура (39 градусов и выше), головная боль, ломота в мышцах
и суставах.
   • Парагрипп    .Обычные симптомы простуды плюс «лающий» кашель, вызываемый воспалением гортани и трахеи. Голос может стать сиплым и даже
вообще «пропасть». Парагрипп часто осложняется гайморитом.
   • Риновирусная инфекция.    Чихание, ощущение сухости и жжения в носоглотке, боль в горле, во рту – неприятный привкус. Чуть позже из носа в три
ручья потечет прозрачная слизь, хотя самочувствие будет более-менее сносным. Температура, как правило, не повышается более 37 градусов.
• А   деновирусная инфекция . Повышенная температура,  насморк, боль в горле, возможно увеличение миндалин, затрудненное глотание. Могут быть слегка припухшие лимфоузлы.
• Респираторная инфекция. Воспаленное горло и трахея, сильный сухой кашель или влажный кашель, иногда отмечается «жесткое дыхание».
• Норовирусная инфекция (острая кишечная инфекция). Главные симптомы – тошнота, боли в животе и мышцах, диарея, возможно повышение температуры и озноб.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена