Правила питания для набора мышечной массы

Правила питания для набора мышечной массы

Многие начинающие спортсмены или же люди, занимающиеся спортом для поддержания формы, недооценивают важность правильного питания для развития организма в целом и роста мускулатуры в частности.


 

Как для строительства дома нужен кирпич, так и для построения своего тела нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, которые, к тому же, должны правильно усваиваться. Несмотря на то, что генетические особенности, как и форма перед набором массы, у всех разные – всё же существуют пригодные для всех правила питания для набора мышечной массы.
 
 
Правила питания: что есть
 
Не секрет, что именно белковое питание – залог роста крепких и красивых мышц. В первую очередь, помните, что содержащие белок продукты вам лучше чередовать. Сочетайте в разных последовательностях мясо (лучше говядину), птицу, рыбу, молочные продукты (собственно молоко, творог), яйца, бобовые.
 
Очень важную роль в вашем рационе следует отвести кашам. Для эффективного роста мускулатуры рекомендуют в день на один килограмм своего веса потреблять три-четыре грамма белка. Однако за один приём пищи ваш организм не сможет его усвоить больше чем 40-50 грамм.
 
Для того, чтобы обеспечивать организм энергией, вы должны потреблять достаточное количество углеводов, особенно в дни тренировок или физических нагрузок. Углеводы «сгорают» в процессе нагрузок, высвобождая гликоген. Если их будет недостаточно, то вместо них будет «сгорать» ваша мышечная ткань. Однако не стоит чересчур увлекаться так называемыми «быстрыми» углеводами – сладостями и фруктами с повышенным содержанием сахара. От таких продуктов стремительно нарастает жировая ткань.
 
Не отказывайтесь ни в коем случае от жиров, однако остановите свой выбор на жирах рыбного и растительного происхождения. Также следует помнить, что суточную норму потребляемых калорий следует увеличить, ведь вам нужно не только покрывать расходы на активность в течение дня, но и «откладывать» массу для достижения поставленной цели.
 
Полезные во всех прочих отношениях фрукты и овощи содержат клетчатку, которая тормозит процессы усвоения калорий организмом, поэтому их потребление следует ограничить. В общем, примерная схема распределения питательных веществ для человека, интенсивно набирающего вес, выглядит так: 50-60% на углеводы, 30-35% на белки и 10-20% на жиры.
 
Ещё важным моментом при наборе мышечной массы является многоразовое питание.
 
 
Правила питания: когда есть
 
Принимать пищу следует пять-шесть раз в день. Естественно, порции необходимо несколько сократить, так как при потреблении больших порций в организме происходит отложение жировой ткани. Перед физическими нагрузками (где-то за 2 часа) нужно поесть, употребив преимущественно медленные, хорошо усваиваемые углеводы (мучные продукты, овощи, каши).
 
Большую часть суточного рациона нужно потреблять до 4 часов дня. На ночь следует есть поменьше, избегая сладкого (углеводы) и жирного. Многие профессиональные спортсмены пьют на ночь протеиновые коктейли, насыщая перед отдыхом организм белком. Также помните о необходимости увеличить количество выпиваемой жидкости: вы должен выпивать в день не менее трёх литров воды, включая ту, которая поступила в организм с пищей.
 
Следует отметить, что все изменения в рационе следует совершать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и перестроиться на новый лад. Хорошо будет, если в процессе изменения вашего рациона и режима физической активности вы имеете возможность консультироваться с врачом или профессиональным тренером, инструктором. Будьте осторожны, помните, что в первую очередь вам нужно здоровое тело. Надеемся, что приведённые правила питания для набора мышечной массы вам помогут. Удачных тренировок! 
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена