Как уберечь себя от ранних болезней?

Как уберечь себя от ранних болезней?

«Молодой, значит, здоровый», — в последнее десятилетие это утверждение становится все более спорным, а болезни — все моложе.


Нарушение зрения
Раньше: старше 45 лет.
Сейчас: с 25 лет.

Еще лет десять назад пациентами глазных клиник были в основном люди пожилые. Сегодня даже такое серьезное заболевание, как катаракта, встречается у людей в 35 лет. Не говоря уже о близорукости и дальнозоркости, с которыми, по заявлению директора НИИ глазных болезней РАН СЕРГЕЯ АВЕТИСОВА, на протяжении жизни сталкивается каждый россиянин. Одна из главных причин столь безрадостного положения — ежедневная работа за компьютером. В современной офтальмологии есть даже специальный термин —«компьютерное утомление глаз».

Решение. Максимально снизить негативное воздействие компьютера на глаза помогут эти простые правила.

 

  • Помещение, где находится компьютер, должно быть не меньше 10 кв. м и постоя-нно проветриваться, чтобы обеспечивать приток кислорода к оболочке глаза.
  • Источник света не должен отражаться на экране.
  • Не работайте в темноте. Вечером создавайте в комнате голубоватое освещение.
  • Каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, давая глазам отдохнуть, «разминайте» их, делая зарядку для глаз.


Предотвратить падение зрения может и специальная диета. Витамины группы В (содержатся в орехах, зерновых и рыбе) влияют на ответственные за зрение центры головного мозга и на клетки сетчатки. При нехватке витамина А (морковь, томаты, листовые овощи) глаз хуже приспосабливается к слабому освещению, различает синий и желтый цвет. От недостатка аскорбинки страдают мышцы, управляющие движениями глаз, и мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Калий (мед, бананы) контролирует состояние кровеносных сосудов глаз, обеспечивая снабжение кислородом. Цинк (есть в устрицах, грибах) помогает глазам адаптироваться к яркому свету.

90% жителей Японии носят очки, в Африке — только 2%. То есть количество болезней глаз и уровень развития страны — факты взаимосвязанные.

Упражнения
Три минуты зарядки для глаз в день помогут натренировать глазные мышцы, притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость и напряжение. Такие упражнения полезно повторять не менее 7–10 раз в каждом направлении.


Разминка: с закрытыми глазами вспомнить приятные моменты жизни.


Упражнение 1: Выполняйте круговые движения открытыми глазами по часовой стрелке, потом против, движения по прямым линиям и по диагонали.
Упражнение 2: Моргните 100 раз.
Упражнение 3: Положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
Упражнение 4: Сведите глаза к носу.
Упражнение 5: Выберите 2 предмета: расположенный рядом с вами и в некотором отдалении, и переводите взгляд с одного на другой.

Любопытно!
Необходимый для глаз набор витаминов в идеальной форме и оптимальном сочетании содержится в семечках подсолнуха. Горсть семечек в день — практически то же самое, что курс витаминов для глаз. Также полезно есть лимоны, чернику, кисель или кашу из пророщенных зерен пшеницы.

Атеросклероз
Раньше: 52–60 лет.
Сейчас: 37–39 лет, увеличивается количество больных моложе 30 лет.

В России от атеросклероза (хронического воспаления и уплотнения артерий) страдает 30% взрослых до 45 лет. Чтобы узнать, находитесь ли вы в группе риска, нужно сдать анализ крови на холестерин. В норме показатели должны быть такими: общий холестерин — 5 ммоль/л (200 мг/дл), ЛПНП (липопротеины низкой плотности — «плохой» холестерин) — 3,5 ммоль/л (130 мг/дл), ЛПВП (липопротеины высокой плотности — «хороший» холестерин) — 1 ммоль/л (39 мг/дл). Если показатели выше, меняйте образ жизни!

Решение. Если снизить суточное потребление жира с 35–40% до 20%, содержание холестерина в крови уменьшится на 10–20%. Для этого ешьте меньше мяса, исключите из рациона свинину, ветчину, сало, копченые колбасы и ешьте больше чеснока: он уменьшает даже имеющиеся бляшки.

Исследования, проведенные среди гренландских эскимосов и японцев, выявили, что потребление полиненасыщенных жирных кислот защищает от развития ишемической болезни сердца. Как здоровым людям, так и тем, у кого больное сердце, нужно потреблять 1–2 порции морской рыбы в неделю.
Так же хорошо влияет на сосуды ароматерапия с использованием можжевелового или лимонного аромамасла, а также ароматической смолы мирра.

50% на столько снижается риск осложнений сердечно-сосудистых заболеваний при отказе от курения. Это самый эффективный способ уменьшения риска развития атеросклероза.

Упражнения
Очень полезна для предотвращения атеросклероза йога. «Ряд упражнений для дыхательной системы укрепляет стенки сосудов», — говорит РОЙ МАРТИНА, д.м.н., основатель и руководитель организации «Roy Martina Experience», автор более 60 книг о здоровом образе жизни. Сидя на стуле с прямой спиной, энергично выдохните через нос, сильно сжав живот, на вдохе позвольте воздуху пассивно входить в легкие. Выполните 3 цикла по 10 выдохов-вдохов. Между ними дышите медленно и глубоко.

Остеопороз
Раньше: у женщин — в период менопаузы, после 45 лет.
Сейчас: выявлена подростковая форма этого заболевания.

Главным образом на развитие остеопороза влияют стрессы, недостаток кальция и иммунные нарушения. Ухудшают состояние костной ткани и некоторые лекарства. В среднем женщина после тридцатилетнего возраста ежегодно теряет от 1% до 2% массы костей.

Решение. Прочность костной ткани зависит в первую очередь от уровня поступления в организм кальция. Для здоровых людей до 65 лет норма составляет 1000 мг. Такой дозой можно обеспечить себя, съедая 100 г творога и выпивая два стакана молока в день. Самые богатые кальцием продукты: творог (95 мг кальция на 100 г), йогурт (120 мг в порции), миндаль и кунжут (254 мг в стакане). Обмен кальция тесно связан с обменом фосфора. Для оптимального усвоения обоих элементов они должны находиться в соотношении 1:1–1:1,5. В подобной пропорции кальций и фосфор содержатся в молоке. При мясном или мучном рационе требуется дополнительный прием кальция. Способствует усвоению кальция и витамин D. Его можно получить с помощью солнечных ванн, а также из жирной рыбы, яиц и круп.

Упражнения
Для предотвращения остеопороза подойдут любые упражнения с утяжелителями. Они «сигнализируют» костям, что нужно укрепляться, и помогают сохранять кальций. При этом важно, чтобы нагрузку получали равномерно все кости. А вот водные упражнения не укрепляют кости, так как не нагружают их. Экспериментально доказано, что физические упражнения не должны быть длительными по времени, но повторять их желательно через день.

Рак груди
Раньше: 55 лет.
Сейчас: 35–40 лет.

Ежегодно в мире регистрируется более 1 млн. новых случаев заболевания раком молочной железы, а в России — свыше 50 тысяч, и с каждым годом эта цифра растет на 2–3%. «Один из самых грозных факторов риска — наследственность, —говорит консультант благотворительной программы Avon «Вместе против рака
груди», врач-онколог, старший научный сотрудник Российского онкологического научного центра имени Н.Н. Блохина, к.м.н. ГАЛИНА КОРЖЕНКОВА. — Если вы знаете, что у кого-то в семье было это заболевание, стоит внимательнее относиться к себе. Вы можете пройти специальный тест на наличие генов, провоцирующих развитие рака. Если они не обнаружены — опасность вам, скорее всего, не угрожает, однако ежегодный профилактический осмотр у маммолога просто необходим. При наличии таких генов вероятность заболеть составляет 60%. Однако носительницы онкогенов находятся под постоянным присмотром онкологов, что исключает возможность бесконтрольного роста опухоли».

Решение. Каждая девушка, вне зависимости от наличия опасных генов, должна не реже, чем раз в два года проходить УЗИ молочных желез и пальпацию у маммолога.
Онкологи считают, что у взрослых людей около трети видов рака связаны с питанием. Однако еда может и значительно уменьшить опасность заболевания.

 

  • Зелень и зеленые овощи содержат антиоксиданты (бета-каротин, лютеин) и соли фолиевой кислоты. Причем чем темнее овощи, тем полезнее.
  • Цитрусовые содержат все виды соединений, нейтрализующих канцерогены.
  • Овощи семейства крестоцветных (белокочанная, листовая, брюссельская и цветная капуста, брокколи, репа, горчица) содержат вещества, регулирующие работу генов, которые отвечают за нейтрализацию канцерогенов.


Упражнения
Ученые медицинского факультета Вашингтонского университета выяснили, что у женщин, которые регулярно занимались физическими упражнениями в возрасте от 12 до 35 лет, на 23% ниже риск возникновения рака груди перед климаксом. «Чем больше женщина подвергалась действию эстрогена, тем больше у нее риск возникновения рака груди, — объясняет доктор ГРАХАМ КОЛТИТЗ. — А физические нагрузки сокращают воздействие эстрогена на организм молодых женщин».

Самый опасный для груди возраст — после 40–45 лет. Но все больше женщин заболевает в 25–27 лет. А в Москве рак груди был обнаружен у девушки в 15 лет.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена