Как справиться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией

Осенней депрессией называют эмоциональное состояние, когда снижается настроение и наступает апатия.


Особенно хандре подвержены те, у кого уже есть сложности –осень заостряет их нерешенность.
 
«Многие жалуются на осеннюю депрессию, но врачи не ставят  подобного диагноза,– говорит психолог петербургского «Сундеев-центра» Родион Чепалов. – Мне кажется, что депрессия от нынешних телевизионных новостей более распространена. Больше всего осеннему упадку подвержены люди без стержня, которые не умеют себя восстанавливать».
 
«Депрессия сама по себе – это реакция психики,  перестройка организма на что-то новое,– объясняет психолог Маргарита Султанова. – В норме депрессии возникают 3–4 раза в год. Сюда входят реакции на потрясения и сезонные депрессии. Если увольнения и разводы случаются чаще раза в год, это тоже патология. Психически крепкие люди обходятся ухудшением настроения, а в тяжелых случаях бывают срывы».
 
Причины
День становится короче, солнечного света меньше – это вызывает гормональные изменения. Из-за низкого серотонина падает настроение, мелатонин вызывает сонливость при дождях.
 
«Влияют изменения температурного и светового режимов,– поясняет Родион Чепалов. – Если человек не умеет справляться с этим, ему плохо. Это заложено и в генетической памяти. Первобытные люди страдали  зимой – они не были защищены, в их жилищах не было теплых батарей. Срабатывает инстинкт: раз холодно, значит, скоро наступят трудности».
 
«Осенняя депрессия во многом связана с авитаминозом,– добавляет Маргарита Султанова. – Свежих продуктов меньше, человек наверстывает это, заменяя  качество количеством. Снижается солнечная активность, замедляются обменные процессы. Дожди вынуждают сидеть дома, и, конечно, не радует окончание отпусков».
 
В конце года тянет на невеселые размышления над итогами и можно загрустить от нереализованности. Физиологические проявления: плохой сон, усталость, боли в мышцах ног, проблемы пищеварения.
 
«В голову лезут дурные мысли, возникает тяга к «регулирующим» средствам: табаку, алкоголю»,– комментирует Родион Чепалов.
 
Методы борьбы
Обустройство жизненного пространства
Подумайте о правильном освещении, ярком интерьере. Добавьте желтого и оранжевого, стол украсьте осенними дарами. Это касается и одежды – если у вас нет цветной верхней одежды, воспользуйтесь аксессуарами.
 
«Можно «поднимать» себе настроение через приятные тактильные ощущения: уют вязаной одежды, мягкость обивки кресел»,– советует Родион Чепалов.
 
Позитивные эмоции
Поразмышляйте о том, какими они могут быть. Запаситесь дисками со старыми фильмами, скачайте музыку, помогает шопинг или чтение.
 
«Главное – больше новых эмоций! И ходите на свидания»,– напоминает Маргарита Султанова.
 
Физическая  активность
При физических нагрузках выделяются эндорфины – гормоны  радости. Посещение фитнес-клуба дает еще и общение. В летний период прогулки естественны, а осенью мы должны это делать ради здоровья. Пикники, посиделки у костра среди багряно-золотых листьев – чудесное средство.
 
«Помогут физкультура, водные процедуры, аутогенная тренировка, формирование позитивного мышления  – подтверждает Родион Чепалов.
 
Правила питания
Свежевыжатые соки и ароматные чаи с пряностями  и имбирем –самые правильные напитки для осени. Со сладостями главное не переборщить.
 
Обязательны мед, овощи, яблоки, продукты для выработки серотонина: хлеб, бананы, хурма.
 
«Ешьте свежие овощи и фрукты, а недостающие витамины восполняйте из медикаментозных препаратов»,– советует Маргарита Султанова.
 
Смена обстановки и творческая деятельность
Осенью оживает культурная жизнь: появляются новые выставки и спектакли. Вспомните болдинскую осень Пушкина и преобразуйте хандру в творчество.  Подумайте, чем бы вам хотелось заняться? Бродить по паркам с фотоаппаратом? Рисовать или вышивать?
 
Расслабление тела
Попробуйте баню или успокаивающие ванные. У контрастного душа и обтираний другой эффект, но в борьбе они действенны. Завершит комплекс тонизирующий массаж.
 
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена