Упражнения от боли в спине

Упражнения от боли в спине

Общая проблема для многих- это физические упражнения. Это делает повседневную жизнь трудной, и отпугивает многих людей от любой физической активности.


Это уменьшает боли в спине и способствует здоровой растяжке мышц. 
Упражнения могут сначала приносить немного больше боли в мышцах, но уже через пару дней они уберут Вашу боль в спине надолго.
Если у Вас слабый пресс Вы склонны иметь плохую осанку. Вы можете свести к минимуму боли в спине, делая упражнения, которые сделают мышцы крепче.

Подъемы ног для укрепления живота и мышц спины
Как: Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите одну ногу от пола под углом 45 °. Держите ногу на счет 10 и верните её на пол. Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 5 раз с каждой ноги. Если это слишком сложно, держите одно колено согнутым. 

Упражнене для спины
Как: Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Спуститесь на корточки, до 90 °. Сосчитайте до 5 и скользите назад вверх по стене. Повторить 5 раз.
Можно усовершенствовать упражнение добавив к нему мяч между Вашей спиной и стенкой.

Частичное Sit-Up для укрепления мышц живота
Как: Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Медленно поднимите голову и плечи от пола и достаньте обеими руками колени. Сосчитайте до 10. Повторите 5 раз.

Упражнения для увеличения гибкости и растянуть спину
Как: Лягте на спину, колени согнуты и ступни на кровати. Поднимите колени к груди. 
Не поднимайте голову. Не выпрямляйте ноги. Начните с 5 повторений, несколько раз в день.
Выполняйте упражнения без фанатизма, давайте своему телу время на отдых.

 
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена

Лучшие авторы