Советы, которые помогут вам на пути к идеальной фигуре

Советы, которые помогут вам на пути к идеальной фигуре

Ни для кого не является секретным тот факт, что занятия спортом оказывают благоприятное воздействие на наш организм. Регулярные тренировки делают нас сильнее, выносливее, подтягивают фигуру и помогают поддерживать себя в прекрасной физической форме.


И это далеко не все плюсы занятий спортом. Ученые смогли доказать, что спорт может помочь в развитии творческих способностей, так как физические нагрузки повышают нашу продуктивность и заставляют мозг работать активнее. В итоге человек становится более креативным, ему намного легче придумывать новые идеи. 
 
Но, несмотря на очевидные плюсы занятий спортом, многие люди не могут найти в себе силы или мотивацию, чтобы отправиться на тренировку или пробежку в соседний парк. Поэтому ниже даются ценные советы, полученные от тех, кто смог добиться успехов в спорте. Эти рекомендации помогут вам вдохновить и мотивировать себя на занятия фитнесом. 
 
1. Главное не количество, а регулярность. 
Если вы наконец-то нашли в себе силы отправиться на тренировку, тогда не отступайте от своего решения и будьте последовательны. Некоторые люди, добившиеся успеха в фитнесе, считают, что именно последовательность - это главное условие хорошего результата. Начинайте с малого, например, сначала можно бегать всего 15 минут или делать лишь 10 приседаний. А затем постепенно увеличивайте эти значения. Главное, занимайтесь регулярно. 
 
2. Составьте эффективную программу тренировок. 
 
Составьте эффективную программу тренировок.
 
Среди профессиональных тренеров был проведен опрос, целью которого было выяснить, какая же программа тренировок является наиболее эффективной. В результате оказалось, что максимального результата можно добиться, если следовать одной из следующих программ. 
 
Силовая тренировка. Если ваша цель - это поддерживать себя в хорошей физической форме, тогда достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю, посвящая тренировке всего 20 минут в день. 
 
Кардиотренировка. Профессиональные тренеры рекомендуют хотя бы 1 час в день уделять аэробным тренировкам. К ним относятся такие виды физических нагрузок, как танцы, бег, плавание, езде на велосипеде и многое другое. Среди такого разнообразия аэробных нагрузок каждый сможет выбрать тот вид спорта, который придется ему по душе. 
 
Интервальная тренировка. Наиболее классический вариант подобной тренировки - это чередование бега и ходьбы, один цикл продолжается 4 минуты: 2 минуты ходьбы и 2 минуты бега. Следуя этому шаблону, можно составить тренировку, подходящую именно вам. 
 
3. Ставьте цели, которые действительно можете достигнуть. 
Многие допускают ошибку, когда пытаются добиться слишком высоких целей. Для начала необходимо сформировать полезные привычки и приучить себя к регулярным занятиям фитнесом. Не надо расстраиваться, если вы пока не способны пробежать дистанцию в 5 километров. Начните с ежедневной двадцатиминутной прогулки, а затем постепенно увеличивайте расстояние, продолжительность и скорость. 
 
4. Обратитесь за помощью к другу. 
Среди ваших родственников, друзей или просто знакомых обязательно найдется человек, который тоже стремится стать лучше. Когда рядом есть человек, разделяющий ваши стремления, намного легче мотивировать и вдохновить себя на занятия спортом. А еще лучше, если этим человеком будет ваша вторая половинка. Совместные занятия спортом - это прекрасная возможность сделать ваши отношения еще крепче. 
 
Спорт, тренировка
 
5. Правильно планируйте свой день. 
Очень многие люди жалуются на то, что они просто не могут найти время на занятия фитнесом. Но если грамотно распланировать свой день, то обязательно удастся выделить хотя бы полчаса на спорт. Чтобы фитнес не отнимал слишком много времени, занимайтесь дома. Для большинства упражнений необходимо лишь немного свободного пространства и пол. Выполните простые упражнения, для которых не нужна специальная экипировка. Для начала достаточно будет всего 10 повторений, а затем с каждым разом увеличивайте их число. 
 
6. Фитнес должен приносить вам удовольствие. 
Лучшая мотивация - это найти такой вид тренировок, который будет поднимать вам настроение и приносить массу положительных эмоций. Если вам не нравится выполнять упражнения с дополнительным весом, тогда не делайте их. Ведь существуют и альтернативные виды физических нагрузок, которые также эффективны. Фитнес - это не только тренировки в тренажерном зале, их легко можно заменить катанием на роликах или велосипеде, скалолазанием, танцами, боксом, а еще можно поиграть в футбол, волейбол или баскетбол. 
 
7. Следите за вашим биологическим ритмом. 
Каждый человек живет по своим биологическим часам. Поэтому понаблюдайте за собой и определите время, когда вы наиболее энергичны и продуктивны. Например, жаворонкам легче тренироваться по утрам, а совам, наоборот, по вечерам. Тренировки, которые проходят в те часы, когда вы наиболее энергичны, являются самыми эффективными. 
 
8. Четко определите цель, к которой стремитесь. 
Постановка цели крайне важна, так как с ее помощью можно добиться максимальных результатов. Может, вы хотите накачать пресс, уменьшить объем бедер, развить чувство баланса или просто подтянуть тело. Составьте программу тренировок, которая будет соответствовать вашей цели. 
 
9. Ищите источники вдохновения. 
Сегодня в интернете существует большое количество интересных и вдохновляющих блогов и сайтов, посвященных фитнесу и занятиям спортом. Когда смотришь на фотографии людей с потрясающей фигурой, то понимаешь, что тоже можешь иметь такое тело, но для этого необходимо работать, а не довольствоваться лишь мечтой. 
 
10. Будьте терпеливы. 
Результат не приходит мгновенно. На вашем пути будут как взлеты, так и падения. Но это не значит, что можно сдаться. Наберитесь терпения и идите к своей цели. А когда вы увидите, что ваше тело начинает меняться в лучшую сторону, то уже не захотите останавливаться или бросать начатое.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена

Лучшие авторы