Шикарное тело за 5 минут в день

Шикарное тело за 5 минут в день

Удивительное упражнение - планка! Пресс - это единственная группа мышц, которая не прикреплена к костям.


Мышцы должны поддерживать позвоночник и спину, играя большую роль в предотвращении различных травм.
Сила и эффективность данного упражнения состоит в регулярности и правильности выполнения.
 
Упражнение планка поможет Вам:
 
1. Укрепить прямые и косые мышцы живота, ягодичную мышцу и бёдра. 
После недели выполнения упражнения Вы заметите:
поднимать тяжелые вещи станет легче.
повысится спортивная выносливость, кубики пресса.
появится стабильная осанка и красивая форма ягодиц.


2. Снизит риск повреждений спины.
Регулярное выполнение планки поможет Вам уменьшить нагрузку на позвоночник и бедра. Вы навсегда забудете что такое боль в спине и растяжение.
3. Улучшит метаболизм.
Во время выполнения данного упражнения сжигается больше калорий, чем при приседаниях и наклонах. Планка не только улучшает обмен веществ, но и способствует концентрации и уверенности.
Планку необходимо выполнять ежедневно.


5-минутная тренировка, включающая различные виды планки:
- 1:00 Полная планка
- 0:30 Планка на локтях
- 1:00 Планка с поднятой ногой (по 30 сек на каждую ногу)
- 1:00 Боковая планка (по 30 секунд на каждый бок)
- 0:30 Полная планка
- 1:00 Планка на локтях 

 
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена

Лучшие авторы