Шавасана - активный отдых и релаксация

Шавасана - активный отдых и релаксация

Ежедневная нагрузка и суета пагубно влияет на состояние нашего организма, поэтому каждому из нас необходим отдых и сброс негативной энергии. Без особых усилий получить полноценный отдых можно с помощью шавасаны.


Шавасана является одной из основных асан в йоге, способствующая максимальной релаксации. Выполняя данную асану правильно, человек может достичь глубокого расслабления, устранить стресс, снять напряжение, при этом не нужно погружаться в сон и прибегать к большой нагрузке на тело. Шавасана заключается в том, что человек остается в здравом уме, придает чистого осознания и восприятия, а самое главное - придает энергию телу.
 
Во время выполнения асаны наша дыхательная, кровеносная, нервная и пищеварительная системы также получают возможность отдохнуть и восстановиться. Когда человек достигает высокой точки релаксации тело расслабляется, и мозг снижает свою активность, позволяя абстрагироваться от ежедневных дел и проблем. Дыхание становится глубоким, а сердце замедляет свой темп.
 
После релаксации мы чувствуем себя отдохнувшими, здоровыми, наполненными сил. Шавасана - маленький отпуск не выходя из дому. Такая асана поможет тем, кто страдает бессонницей или часто борется с головной болью.
 
Тем, кто только начинает заниматься йогой шавасана станет отличным завершением выполнения основных асан. Со временем выполнения шавасаны, когда вы погружаетесь в специфическое состояние между сном и бодрствованием вы приобретете навыки быстрого отдыха, а на сон организму будет требоваться меньше времени. 
 
Как правильно выполнять шавасану
 
Кажется, что выполнить шавасану очень легко. Необходимо просто лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, но за этим простым выполнением асаны скрывается целый комплекс последовательных действий. Поэтому не стоит заблуждаться насчет легкости этой позы или придавать ей меньше значения, чем другим асанам. Шавасану можно выполнять отдельно от любых комплексов, для того чтобы срочно снять стресс и нервное напряжение.
 
 
Перед выполнением асаны постелите что-то на пол, ляжте на спину и выпрямите ноги. Расслабьтесь, но оставляйте ум осознанным и наблюдайте за процессами.
 
Поверните руки ладонями вверх, разворачивая плечевой сустав, и положите их на пол на некотором расстоянии от тела.
Лоб и подбородок должен находиться на одной высоте, поэтому можно подложить что-то под голову.
Расслабьте мышцы и равномерно распределите свой вес и оставайтесь в таком положении на протяжении всего времени выполнения асаны.
Перемещайте внимание с одной части тела на другую, регистрируя ощущения в каждой из них. Обратите внимание на дыхание, которое становится глубоким, ровным, естественным.
Расслабьте глаза и уберите напряжение в висках, ушных раковинах, скулах, щеках.
Расслабьте подбородок, мышцы горла и язык.
Обратите внимание на вес, который постепенно уменьшается из-за исчезновения напряжения.
Расслабьте ладони и пальцы рук, стопы и пальцы ног.
Сделайте ваш живот мягким и опустите поясничный отдел позвоночника к полу.
Наблюдайте за собой и за своими мыслями от 5 до 20 минут, это самое правильное время для выполнения асаны.
В конце сделайте длинный выдох и медленно возвращайтесь к обычному темпу дыхания, сохраняя внутреннюю концентрацию и спокойствие.
 
Желаем Вам достичь гармонии и спокойствия находясь в шавасане! 
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена