Часто девушкам не нравиться их внутренняя поверхность бедра. Это, пожалуй, самая проблемная часть тела, которую очень сложно подкачать.
Для начала давайте разберемся, к какому же результату приведут регулярные приседания плие.
- Приседания плие делают бедро более упругим и подтянутым.
-
Ягодицы обретаю округлуют форму.
Главным преимуществом данного вида упражнения является то, что во время занятий ваша спина остается расслабленной, и вам не нужен тренер и спортивные принадлежности, как в других упражнениях. Для того чтобы контролировать правильность выполнения упражнений стоит просто стать перед большим зеркалом. Если же у вас дома нет зеркала во весь рост, старайтесь первое время делать упражнения возле стены. Когда спина будет соприкасаться со стеной, вы сможет ощущать, правильно ли приседаете.
Техника приседания плие
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и разверните пальцы ног на 45 градусов.
- Опускайте плавно таз вниз, при этом делая глубокие вдохи. Дыхание играет очень важную роль во всей технике упражнения.
- Колени всегда должны расходиться в направлении пальцев, если это не так, вы делаете упражнение неправильно.
- Старайтесь не отводить таз слишком далеко, лучше медленно скользите спиной и ягодицами по стене.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
- Сделайте три вдоха и три выдоха и также медленно поднимитесь в исходную позицию.
-
Приседания плие стоит выполнять по 15 раз в три подхода, между подходами можно делать небольшие перерывы по 2-3 минуты. Если с первого раза вам будет сложно сделать сразу 15 раз, сделайте столько приседаний, сколько хватит сил, а потом постепенно увеличивайте нагрузку.
Ежедневные занятия помогут достигнуть нужного результата уже через месяц. Форма бедер и ягодиц изменится, и они станут подтянутыми и упругими.
