План тренировки: красивое тело с помощью 5 силовых упражнений

План тренировки: красивое тело с помощью 5 силовых упражнений

Если Вы желаете привести свое тело в порядок как можно скорее, тогда эти пять упражнений с силовой нагрузкой для вас.


Первым правилом любых тренировок является их регулярность. Выполняйте упражнения не меньше двух раз в неделю, используйте гири, гантели или пластиковые бутылки с водой. Такие тренировки не только сэкономят ваше время, но и сожгут вдвойне больше калорий, чем бег. 
 
Для начала сделайте разминку в течение 10 минут, а после приступайте к выполнению упражнений. Желательно делать все без перерыва, но если вы в спорте новичок, тогда лучше контролировать нагрузки и давать организму отдохнуть пару минут. 
 
Итак, начнем! Делаем выпады влево и вправо. Поставьте ноги широко, гири держите у плеч и делайте выпады, сгибая поочередно ноги, держите ровно спину.
 
Отведения. Возьмите гирю в левую руку, сделайте широкий шаг правой ногой и зафиксируйте выпад, опираясь правым локтем на колено. Подтягивайте гирю к груди, отводя левый локоть назад и вверх. Не меняя положение локтя, выпрямите руку и верните назад. Выполняйте упражнения по 20 раз для каждой руки.
 
Наклоны. Ноги держите на уровне плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, держа гири перед собой на вытянутых руках. Не меняйте положение тела и начинайте плавно подтягивать гири к груди, постепенно опуская их к полу. Выполняйте упражнение около 25-30 раз.

Руки вверх. Ноги поставьте на ширине плеч, а гири на уровне плеч. Выпрямляйте руки, с вдохом подымая их над головой, а со вдохом опуская к уровню плеч. Выполняйте упражнение около 20 раз.

Угол. Обопритесь на гири, хорошенько напрягая пресс, подымите прямые ноги от пола и зафиксируйте перпендикулярно туловищу. Если выполнять такое упражнение еще сложно, тогда воспользуйтесь более легким вариантом: сгибайте ноги и подтягивайте их к груди. 
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена

Лучшие авторы