Как похудеть с помощью бега: 30 минут для идеальной фигуры

Как похудеть с помощью бега: 30 минут для идеальной фигуры

Бег – это идеальный способ для похудения, который подходит практически всем. Поэтому если вы хотите привести свою фигуру в норму, без вреда для здоровья поспешите заняться бегом.


Ученные доказали, что всего 30 минут умеренных нагрузок в день помогут избавиться от жира в области живота всего за месяц. Так, отлично подойдет быстрая ходьба или бег. Но один только спорт не даст нужного результата, поэтому стоит совмещать физические тренировки с правильным питанием.
 
Бег насыщает организм кислородом, что очень полезно для сердца. Люди, которые регулярно занимаются бегом менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. А также при беге снижается артериальное давление и уровень холестерина в крови.
 
Бег для идеальной фигуры
 
Читайте также ⇒   Макияж Голливудский стиль
Как начать бегать правильно?
 
  1. В первую очередь стоит помнить, что все физические тренировки должны быть регулярными, в том числе и бег. Если вы бегаете раз в месяц, не стоит ждать хорошего результата. 
  2. Вы сами можете выбирать скорость вашего передвижения. Оптимальную скорость бега определяют по пульсу, который не должен превышать 150 ударов в минуту. Поэтому не старайтесь бегать быстро, ведь такая физическая активность может закончиться обмороком. 
  3. Не старайтесь сразу пробежать длинную дистанцию, лучше начать с одного километра. Так, ваш организм сможет адаптироваться, и заодно вы проверите, как вы переносите физические нагрузки.
  4. Для того чтобы потеть и тем самым выводить с организма лишнюю жидкость, стоит бегать в ветрозащитном костюме.  
  5. В течение часа после бега категорически не рекомендуется пить и есть. Можно лишь прополоснуть рот водой.
  6. Во время занятий спортом старайтесь ограничить употребление сладкой и жирной пищи, а также соли. Все эти продукты, замедляют процесс выхода лишней воды с организма.
     
Бег для идеальной фигуры
Примерный расход калорий за 30 минут:

 
  1. Спокойная ходьба – 140
  2. Быстрая ходьба – 165
  3. Бег трусцой – 410
  4. Быстрый бег – 530
 
Но также бег можно заменить быстрой ходьбой. Такой вид физической активности создает меньше нагрузки на коленные составы, но при этом он также полезен для организма. Чтобы ходьба принесла заметные результаты, желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. А также раз в неделю устраивать себе прогулку на протяжении часа.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена

Лучшие авторы