Фитнес за уборкой: простые упражнения для дома

Фитнес за уборкой: простые упражнения для дома

Если семья и дети отнимают все свободное время и некогда пойти в спортивный зал, можно устроить спортзал дома. Заниматься физическими упражнениями можно во время обычных домашних дел: уборки, готовки или стирки.


Стираем белье
Возьмите корзину для белья и поднимите ее на уровне груди. Сделайте по 3 выпада на каждую ногу, пока загружаете белье в стиральную машину. Чтобы усложнить упражнение, делайте выпад на край ванны. При этом следите, чтобы во время спортивной минутки в ванной было сухо, это снизит риск травм. 

Стираем белье
Готовим чай
Прижмитесь плотно к стене, сделайте присед, при этом бедра должны быть параллельно полу. Для нужного эффекта необходимо удерживать такую позу от 10 до 40 минут. Такое упражнение тренирует бедра и ягодицы.

Готовим чай
Достаем посуду их посудомойки
Старайтесь брать каждую тарелку в приседе, а не наклоняясь. Вообразите, что вы садитесь на стул с прямой спиной. Такое упражнение поможет натренировать мышцы икр и ягодиц.

Достаем посуду их посудомойки
Во время поездки в транспорте
Напрягите сильно живот, будто ожидаете опасности. Постарайтесь задержаться в таком напряжении 5 минут, это поможет сделать ваш пресс красивым и упругим.

Во время поездки в транспорте
Моем руки
Обопритесь руками об раковину и сделайте 10 отжиманий. Такое упражнение можно делать не только в ванной комнате, но и в кухне. Оно поможет держать в форме мышцы рук и груди.

Моем руки
Сидя за столом
Сядьте на стул и подвиньтесь близко столу, при этом спину стоит держать ровно. Положите ладони под столешницу и напрягите руки так, будто вы хотите поднять стол. Повторите такое упражнение 10 раз.

Сидя за столом
Играя с детьми
Сделайте планку на полу, стоя на пальцах ног и локтей. Для того чтобы сделать упражнение более сложным, посадите маленького ребенка себе на спину, и удерживайте тело в таком положении сколько хватит сил. Это даст возможность потренировать сразу все мышцы тела.

Играя с детьми
Запомните эти простые упражнения и выполняйте их в любую свободную минуту, и ваше тело будет в отличной форме.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена