Берпи: эффективное упражнение для похудения

Берпи: эффективное упражнение для похудения

Если вы уже долгое время качаете пресс и приседаете, а результатов все нет, стоит пересмотреть свой комплекс упражнений. Так, самое эффективное упражнение, которое поможет быстро привести фигуру в порядок – берпи.


Стоит начать с того, что берпи весьма сложное упражнение, поэтому не ожидайте, что с первого раза у вас все выйдет. Такое упражнение часто входит в тренировки с интенсивной нагрузкой, но само по себе оно тоже очень эффективно. Давайте рассмотрим основные факты, которые смогут вас убедить в действенности берпи.
 
Особенности берпи
С первого взгляда, кажется, что берпи простое упражнение и чтобы его выполнить, не нужно прикладывать особых усилий. Но как только вы попробуете сделать такое упражнение хотя бы пять раз, вы сразу, же почувствует большую нагрузку в мышцах. Берпи популярно среди профессиональных спортсменов, так как оно позволяет быстро сжечь калории и при этом увеличить выносливость.  
 
Техника выполнения упражнения берпи
Берби тренирует сразу все группы мышц, такие как грудь, бицепс, квадрицепс, бедра, ягодицы и пресс, но самая большая нагрузка все, же приходится на верхний плечевой пояс, мышцы ног и ягодиц. Такое упражнение развивает в человеке выносливость и хорошую координацию. Если уделять хотя бы пять минут в день на выполнение берпи, уже через месяц вы сможете увидеть заметный результат. Берпи можно выполнять как тем, кто хочет похудеть, так и людям которые просто следят за своей фигурой.  
 
Техника выполнения упражнения
Перед упражнением обязательно нужно сделать разминку, для того чтобы разогреть все мышцы, это позволит снизить риск травм. Само же упражнение состоит из нескольких блоков. Итак, поехали!
 
Техника выполнения упражнения берпи
 
  1. Присядьте, упираясь руками в пол.
  2. Переместите ноги назад, при этом ваше тело, должно быть, в позиции планки на прямых руках.
  3. В прыжке подтяните к себе ноги, при этом находясь в положении планки.
  4. Быстро встаньте на ноги, подпрыгните, насколько хватит сил, и сделайте хлопок над головой.
  5. Повторите все еще раз, без остановок.
 
Спортивные инструкторы советуют делать упражнения, отталкиваясь от своей спортивной подготовки. Так, следует различать четыре уровня сложности берпи: начальный, средний, высокий и продвинутый. Для тех, кто только начал заниматься спортом не стоит перенапрягать свой организм. Поэтому необходимо делать всего четыре подхода по две минуты, при этом отдых между подходами должен составлять одну минуту. Остальные же уровни состоят из шести подходов длительностью две минуты, при этом перерыв с каждым уровнем сокращается до 30 секунд.
 
Выполняйте, это простое упражнение и уже через месяц вы не узнаете свою фигуру. Берпи поможет вам быстро похудеть и привести в форму проблемные зоны. 
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена

Лучшие авторы