Бег осенью: основные правила и рекомендации

Бег осенью: основные правила и рекомендации

Многие люди выбирают бег для поддержания хорошей физической формы, похудения и оздоровления организма. Бег – это занятие, которое подходит абсолютно всем: женщинам и мужчинам, молодым и пожилым людям.


Проще всего заниматься бегом в теплую пору года, но что делать, когда наступают холода. Чтобы разобраться с этим вопросом мы собрали несколько простых правил, которые расскажут, как правильно бегать осенью. 
 
Не забывайте о разминке
Перед тем как выйти на пробежку не забудьте хорошенько размять все мышцы. Лучше всего провести разминку дома, так как холод негативно влияет на организм в момент разогрева. Не стоит посвящать разминке целый час, достаточно будет всего 10-15 минут. Лучше всего начинать бег как только вы вышли из дома. 
 
Не забывайте о разминке
 
Читайте также ⇒   Лето - пик кишечных инфекций
Правильная одежда
Еще один важный нюанс при беге осенью – это одежда. Она должна быть легкой и не особо теплой. В качестве первого слоя одежды стоит выбрать спортивное термобелье, поверх которого можно надеть что-то согревающее. Например, отлично подойдет флисовая кофта, которая хорошо сохраняет тепло и не ограничивает движения. А также не забудьте о головном уборе и перчатках.
 
Правильная спортивная одежда
 
Длительность тренировок
В холодное время оптимальная продолжительность тренировки составляет 40-45 минут. Конечно, для каждого человека продолжительность тренировки может быть индивидуальной, все зависит от организма. Поэтому, как только вы начнете чувствовать, что замерзаете, сразу же заканчивайте пробежку. После тренировки обязательно выпейте горячего чая с лимоном или другой согревающий напиток. Осенью для того чтобы поддерживать физическую форму достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. 
 
Длительность тренировок
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена

Лучшие авторы