Тор-5 беспроигрышных упражнений для красивых ягодиц

Тор-5 беспроигрышных упражнений для красивых ягодиц

Хотите иметь всегда красивые, подтянутые, упругие ягодицы, но у Вас совершенно не хватает времени на посещения тренировок? 


Предлагаем Вам простой комплекс эффективных упражнений, который Вы с легкостью сможете регулярно выполнять дома. Екатерина Гринь, призер Чемпионата Мира 1999-2000г, персональный тренер клуба «Фитнес Академия» с радостью поделиться с Вами своими секретами идеальной фигуры.

 
Упражнения направлены на укрепление мышц задней поверхности бедер, ног и спины.
 
Упражнение №1
Возьмите в руки гантели. Спина прямая, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
 
Упражнение №2
Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
 
Упражнение №3
Ноги расставлены широко, носки направлены немного во внешнюю сторону. Приседаем. Кисти рук находятся впереди, внутри коленей. В руках гантели или другие утяжелители. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодицы напряжены. Поднимаем гантели впереди себя. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
 
   Упражнение №1 Упражнение №2 Упражнение №3   
 
Упражнение №4
Ложимся на спину. Ноги расставлены чуть шире плеч и согнуты в коленях. Лежа на спине, поднимаем корпус таза. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.
 
       Упражнение №4       
 
Упражнение №5
Переворачиваемся на живот. Руки за головой. Ноги расставлены широко и закреплены. Поднимаем верхний корпус. Вдох – оторвали грудь от пола. Выдох – опустились. Контролируйте ноги, они должны быть неподвижны, работает только верхний корпус.
 
          Упражнение №5          
 
Этот простой комплекс упражнений поможет Вам всегда держать мышцы ягодиц в хорошей, подтянутой форме. Повторяя эти упражнения и делая их регулярно, вы добьетесь отличного результата!
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена