Фит-стоп! Фитнес за рулем.

Фит-стоп! Фитнес за рулем.

Современная автоледи проводит за рулем не меньше десяти часов в неделю. Порой нам не хватает времени на повседневные дела‚ что уж говорить о посещении спортклуба. Не сетуйте на дорожную ситуацию! Сделайте остановку и уделите 20 минут фитнесу на парковке.


Отжимания от порога автомобиля. Упритесь обратным хватом в порог автомобиля, ноги слегка согните в коленях. Медленно опуститесь вниз, а после чуть быстрее поднимитесь вверх. Следите, чтобы спина была прямой, а таз не провисал. Выполните 3 подхода по 10 повторений.


Разгибание гантели из-за головы стоя. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, поднимите вверх и прижмите локоть к голове. Левая рука на поясе. Плавно опустите гантель за голову, а затем энергичнее верните руку в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.


Выпады с порога автомобиля. Поставьте левую стопу на порог автомобиля. Руки держите на поясе. Выполните приседание, сгибая оба колена одновременно. Следите, чтобы корпус не наклонялся вперед, а колено не выходило за пределы стопы. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.


Подъем гантели перед собой. Откройте дверцу автомобиля, упритесь в нее правой рукой, в левую возьмите гантель. Корпус слегка наклоните вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Энергично поднимите руку с гантелью вверх, затем плавно опустите вниз. Следите, чтобы локоть был слегка согнут. Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую руку.


Подъем рук в стороны с амортизатором. Сядьте в кресло, пропустите эспандер под сиденьем. Возьмитесь за концы амортизатора, руки опустите вниз, ладонями к себе. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.


Скручивание лежа на сиденье. Откиньте спинку кресла назад и сядьте. Кисти рук соедините в замок за головой. Поднимите голову и плечевой корпус вперед, задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, потом медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена