Топ-8 упражнений для плоского живота

Топ-8 упражнений для плоского живота

Рассмотрим восемь эффективных упражнений, которые помогут укрепить тебе пресс и сделают живот плоским.


Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская поделилась эффективным комплексом упражнений для талии. Они помогут без излишнего усердия укрепить пресс и подтянуть живот.

Упражнение 1.
Исходное положение: лежим на боку. Колени немного согнуты, нижняя рука согнута в локте под головой, верхняя вытянута вдоль корпуса. Упражнение выполняется в два приема: отрываем ноги от пола и опускаем в исходное положение.
 
Далее одновременно поднимаем ноги и подтягиваем корпус навстречу коленям. Выполняем для каждой стороны по 2-3 подхода по 12-15 раз. Работают косые мышцы.
 
Упражнение 2.
Исходное положение: сидим на полу, опираясь руками. Ноги согнуты в коленях.
 
Упражнения выполняем в следующей последовательности: вытяни руки вперед, одновременно выпрями ноги и удерживай их на весу под углом 45° около 20-30 секунд.
 
Упражнение 3.
Растягиваем мышцы ног и спины. Из этого положения можно сделать несколько качательных движений.
 
Упражнение 4.
Исходное положение: лежим на спине, руки согнуты в локтях за головой, ноги подняты вверх, колени чуть согнуты. На выдохе напрягаем мышцы пресса и тянемся носками вверх, немного отрывая при этом ягодицы от пола. Избегай ошибки: нельзя отрывать от пола поясницу и выполнять резкие движения. Повтори 20-30 раз.
 
Упражнение 5.
Исходное положение: стойка на предплечьях и коленях. Выполняем в следующей последовательности:
 
– выпрямляем ноги и удерживаем корпус параллельно полу в положении планки  в течение 20-30 секунд;
– немного сгибаем ноги и переносим вес тела на мышцы рук;
– поднимаем левую ногу вверх, удерживаем несколько секунд, возвращаем ногу в исходное положение;
– выполняем упражнение в той же последовательности для другой ноги. Повторяем 4-8- раз;
–  выпрямляем руки в локтях и медленно поднимаем таз вверх, пока не почувствуем, как растягиваются мышцы спины и ног.
 
Задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное положение.
 
Упражнение 6.
Исходное положение: сидим на полу, обхватив колени руками. Делаем глубокий вдох через нос и отводим плечи назад, тянемся подбородком вверх. На выдохе прижимаем подбородок к груди, втягиваем сильно живот и округляем спину.
 
Упражнение 7.
Исходное положение: сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки прямые вверх. Делаем вдох и на выдохе наклоняемся к прямым ногам, обхватив их руками. Повторяем 6-8 раз.
 
Упражнение 8.
Принимаем позу лотоса. Кладем руки ладонями вверх на колени, закрываем глаза. Делаем 6-8 глубоких вдохов и выдохов.
 
Подумай о чем-то приятном, сохраняя это положение 2-5 минут.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена