Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника

Многие люди ведут образ жизни, мало напоминающий активный. Это может стать причиной болей не только в самом позвоночнике, но и головных болей и ноющих болей в сердце.


Как же помочь своей спине в домашних условиях? Нужно упражнения для позвоночника выполнять дома. Главное – выполнять их регулярно.

1. Сто к одному

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, касаясь пола всем позвоночником. При этом руки вытягиваются вдоль тела, а ладони повернуты к полу. Сначала в медленном темпе колени поднимаются к груди, а далее выпрямляются под прямым углом. Подбородок в это время должен быть подтянут к груди, а плечи приподнимаются так, чтобы прямые руки находились параллельно над полом. Ягодицы и живот должны быть подтянуты к пояснице. Дыхание медленное через нос, при этом вдох и выдох происходит на пять счетов. Каждый счет сопровождается резкими движениями распрямленных рук вниз - вверх. Сделав это упражнение, следует расслабиться и полежать спокойно. Всего следует выполнять это упражнение на сто счетов.

2. Счастливый уголок для позвоночника

В этом упражнении необходимо лежать на животе, руки вытянуть над головой. Далее следует только при помощи рук опуститься на пятки. При этом не надо поднимать голову и корпус. Спина должна быть круглая, голова опущена, а руки вытягиваются вперед, ладонями к полу. В этом положении поясница хорошо будет растягиваться, если ягодицы будут подтянуты к пяткам. Дыхание при этом должно быть медленное и глубокое.

3. Растяжка для спины

Сидя на полу с выпрямленной спиной, нужно расставить прямые ноги на ширине плеч, выставить прямые руки перед собой. Позвоночник человека должен быть подтянут вверх, а грудная клетка расправлена. Вдыхая, следует втянуть живот и ягодицы к пояснице. При этом медленным движением корпус наклоняется вперед. Отделы позвоночника постепенно один за другим округляются. На выдохе всем телом следует потянуться вперед. Далее вдох и возвращение в первоначальное положение. Опять выдох. И так три раза подряд. С помощью наклона к ногам необходимо растягивать спинные мышцы. При этом следует ладонями обхватить ступни.

4. Сгибание коленей

Здесь нужно будет поочередно сгибать колени. Исходное положение – лежать на животе. Надо поднять корпус и согнуть руки для опоры. Кисти рук следует соединить между собой. Грудная клетка должна быть расправлена. Смотря перед собой, следует согнуть сначала правую ногу и три раза подтянуть все сильнее пятку к ягодицам, а затем то же самое проделать с левой ногой. После этого упражнения ногу нужно выпрямить, сначала правую, а затем левую. Живот и ягодицы во время этого упражнения должны быть втянуты к позвоночнику и напряжены. Такое упражнение следует сделать по пять раз для каждой ноги.

5. Круги ногой

Лежа на спине, следует подтянуть сначала правое колено к груди и выпрямить ногу под углом в девяносто градусов. Живот и ягодицы напрягаются и поднимаются к пояснице. Наклон правой ногой влево поперек туловища, а далее нога опускается вниз и вправо, потом опять поднимается вверх. Пять раз нужно сделать круг правой ногой. Затем то же самое повторить с левой ногой.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:

      Сегодня нету имеников

Все имена