Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

А вы знаете, что скакалка способна помочь вам накачать все мышцы вашего тела? Ежедневно прыгая со скакалкой, вы будете укреплять мышцы рук и плеч, ног и ягодиц и, конечно же, мышцы брюшного пресса. Так же вы будете сжигать лишний жир, уберете целлюлит, укрепите бедра, сердце, дыхательный аппарат и разовьете координацию движений.


Сколько времени и сил у вас уйдет на 5 километровую пробежку? Со скакалкой, всего за минуту можно сжечь столько же калорий, сколько вы сожжете с помощью данной пробежки. Тренируясь ежедневно, вы сможете прыгать до 150 раз в минуту, а то и больше. И эта минута заменит вам изнуряющий бег.

Предлагаем вашему вниманию упражнения со скакалкой, рассчитанные на неделю.

Перед каждой тренировкой необходимо немного размяться и просто попрыгать без скакалки около минуты, советует женский сайт nashajizn.ru. Сделайте несколько наклонов, приседаний для того чтоб ваши мышцы ног и пресса размялись. Прыжки должны выполняться на мягком полу - это может быть пол покрытый ковром, деревом или линолеумом. Ни в коем случае не прыгайте на бетонном и кафельном полу.


Упражнения со скакалкой

Понедельник
Старайтесь подпрыгивать очень высоко, приземляясь не на всю ступню, а только на носочки. Сначала вращайте скакалку вперед, через некоторое время назад.

Теперь начинаем прыгать на одной ноге, меняя ногу с каждым прыжком. Старайтесь как можно выше поднимать ногу.

Вторник
Встаньте на две ноги и визуально нарисуйте на полу линию, которая будет проходить через ваши ноги. Теперь начинайте прыгать, приземляясь по разные стороны этой воображаемой линии.

Среда
Поставьте правую ногу вперед, левую слегка назад. Начинайте подпрыгивать и в прыжке меняйте ноги местами (левую ставьте вперед, правую назад). Положение ног можно менять раз в 3 прыжка.

Четверг
Прыгаем на двух ногах, приземляясь на носки, и одновременно скрещиваем руки на талии, как бы перекрещивая скакалку. На следующем прыжке руки возвращаем в исходное положение.

Пятница
Прыгаем на одной ноге, скрещиваю руки на талии. Поочередно меняем ноги.

Суббота
Это упражнение со скакалкой на равновесие. Прыгаем на двух ногах, но совершаем прыжки назад и вперед, стараемся прыгать далеко.

Воскресенье
Во время прыжка пропускаем под ногами скакалку около двух-трех раз.

Еще одно упражнение со скакалкой заключается в том, что вы скрещиваете ноги и в прыжке их меняете местами. Т.е. та нога, которая была впереди, должна встать назад.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена