7 эффективных упражнений от целлюлита

7 эффективных упражнений от целлюлита

Избавляемся от «апельсиновой корки» с помощью фитнеса.


Целлюлит портит жизни и настроение большинству женщин. Рыхлая кожа, ямки и возвышения, которые отражаются в зеркале, могут ввести в депрессию кого угодно.
 
Беда еще и в том, что избавиться от проявлений целлюлита крайне сложно. Здесь нужна комплексная терапия: правильное питание, массаж, специальные косметические средства. Не обойтись и без физических нагрузок
 
Мы подготовили для вас комплекс упражнений, регулярное выполнение которых позволит значительно улучшить внешний вид кожи и уменьшить проявления целлюлита.
 
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки сцеплены за головой. Медленно поднимите верхнюю половину туловища, стараясь максимально напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц, а плечи и шею держать расслабленными. В самой высокой точке задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
 
 
Упражнение 2
Исходное положение: прежнее. Левую голень положите на правое колено, напрягите живот и ягодицы. Медленно поднимите корпус, слегка наклоняя его влево. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 25 раз, затем смените ногу.
 
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и сведены, стопы стоят на полу, руки разведены в стороны. Поочередно наклоняйте ноги вправо и влево, что дотронуться оказавшимся снизу коленом до пола. Руки и плечи должны быть прижаты к полу. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
 
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Руку, которая находится снизу, вытяните вперед и положите на нее голову, второй рукой обопритесь на пол для придания телу устойчивости.
 
Медленно поднимите лежащую сверху ногу на 20 сантиметров от пола, затем с той же скоростью опустите ее назад. Повторите упражнение 20 раз, затем перевернитесь и выполните подъемы другой ногой.
 
Читайте также ⇒   Упражнения для ягодиц
Упражнение 5
Исходное  положение: лежа на боку, сомкнутые ноги вытянуты, локоть нижней руки исполняет роль опоры на полу. Медленно поднимайте и опускайте сомкнутые ноги так высоко, как сможете. Сделайте 10 повторов, затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 10 подъемов.
 
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, другую согните в колене и поставьте на стопу чуть в стороне, ладонями обопритесь о пол. Перенесите вес тела на согнутую ногу, а прямую приподнимите над полом на 20-40 сантиметров. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем смените ноги.
 
Упражнение 7
Избавиться от целлюлита отлично помогает езда на велосипеде, но кататься нужно правильно. Первые 2-3 минуты поездки поддерживайте медленный темп, затем на 4-5 минут перейдите на максимальную скорость, после чего снова езжайте медленно. Такой режим поддерживает мышцы в оптимальном состоянии.
 
 
Выполнять упражнения и ездить на велосипеде необходимо регулярно, а не время от времени. Удобный и эффективный график – раз в два дня. Через два-три месяца вы обнаружите впечатляющие результаты: целлюлит уменьшится или даже вовсе исчезнет.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена