Нога за ногу.

Нога за ногу.

Перекрещивание ног заставляет трудиться мышцы ягодиц, делая их рельефными и подтянутыми. Кроме того, выпад в такой необычной позиции хорошо укрепляет квадрицепсы и сгоняет «излишки» с бедер.


Вы должны чувствовать напряжение мышц ягодиц, передней и внутренней поверхности и верхней части бедер, а также голеней.
 
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
  • Отводящие мышцы бедра
  • Большая ягодичная мышца
  • Квадрицепсы
  • Мышцы задней поверхности бедра
  • Приводящие мышцы бедра
  • Икроножные мышцы
 
ШАГ ЗА ШАГОМ
  • -Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи. (Упражнение будет легче выполнять, если слегка развести носки в стороны.)
  • -Отведите правую ногу назад и влево, поставьте ее на носок и согните оба колена, опустившись в своеобразный реверанс. При этом левое колено должно находиться в естественном положении и не выходить за носок.
  • -Правой ногой оттолкнитесь от пола, выпрямитесь и вернитесь в исходную позицию.
  • -Сделайте то же самое с другой ноги. Все это вместе составит 1 повтор.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена