6 упражнений для упругих ягодиц

Выполняйте каждое упражнение для упругих ягодиц по 4-8 раз, в 2 подхода.


1. Присядьте, широко расставив ноги. Приподнимите правую пятку и напрягите всю правую ногу, включая мышцы ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
 
2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы как можно сильнее и задержитесь на несколько секунд.
 
3. Станьте ровно и согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодиц. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
 
4. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Приподнимите правую ногу позади себя, как на изображении. Напрягите мышцы ягодиц на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
 
5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу и скрестите с левой. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с другой ногой.
 
6. Сядьте на стул, ноги внизу. Руки сожмите в кулаки и расположите их между ног. Теперь сожмите ноги, упираясь в кулаки, и задержитесь на несколько секунд. Переместите руки на внешнюю сторону бедер и повторите движение в обратном направлении.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена