Правильное дыхание при беге

Правильное дыхание при беге

Вопрос похудения сейчас беспокоит не только женщин — лишний вес стал настоящей проблемой сегодняшнего дня. Каждый день СМИ знакомят нас с новыми и новыми технологиями снижения веса. Но все мы забываем, что самый простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов — бег.


Вопрос похудения сейчас беспокоит не только женщин — лишний вес стал настоящей проблемой сегодняшнего дня. Каждый день СМИ знакомят нас с новыми и новыми технологиями снижения веса. Но все мы забываем, что самый простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов — бег. Да-да, именно бег. Мы не хотим думать о том, что наш организм — это система, которую мы сами программируем на тот режим, который нам нужен. Мы едим, следовательно, получаем энергию, которую нужно тратить. Если не происходит такая трата, то организм просто откладывает эту энергию про запас. Малоподвижный образ жизни — вот то, что заставляет организм запасаться энергией. Выход из ситуации — бег. Но как нужно правильно бегать? Читайте об этом в женском онлайн журнале bt-women.com.ua.

 

В первую очередь, нужно понять, что бег — это здор̀ово, ведь с его помощью ускоряются все обменные процессы и каждый орган насыщается большим количеством кислорода, а следовательно, оздоравливается. Чтобы сбросить пару лишних килограммов, необходимо всего лишь несколько месяцев интенсивных занятий бегом. Чтобы избавиться от 10 и более килограммов, бегать придется значительно дольше, при этом еще и сбалансировано питаться и добавлять несколько других видов физической нагрузки.



Правильный бег — это бег на свежем воздухе, подальше от трасс и предприятий, где большое количество вредных газов. Начинать бегать нужно с пробежки длительностью не более 20 минут. При этом не нужно выбирать быстрый темп. Правильно бегать — это бегать в среднем темпе по неровной поверхности. Именно такой бег позволит создать оптимальную нагрузку организму. Меняйте различные виды бега: плавно переходите от бега трусцой до бега с препятствиями. Важно иметь правильную обувь для занятий бегом. Чтобы поднять себе настроение, слушайте во время бега любимую музыку. И, конечно же, следите за правильным дыханием при беге. Если во время бега вы не будете правильно дышать, все ваши усилия сведутся к минимуму. Правильное дыхание при беге — залог быстрой потери веса. Все ваши запасы энергии, о которых говорилось выше, — своего рода костер. Чтобы он эффективно горел, нужен приток кислорода. Чем чаще и глубже дыхание, тем сильнее горит ваш костер, а значит, сжигаются калории, снижается вес.



Те, кто только начинают заниматься бегом, ошибочно считают, что сбившееся дыхание — признак большой нагрузки, что станет стимулом для сжигания жира. Вовсе нет. Сбившееся дыхание — признак нехватки кислорода в организме. А без кислорода органы страдают и даже повреждаются. И ни о каком похудении не может быть и речи.

 

Что же есть правильное дыхание при беге? bt-women.com.ua поможет вам в этом разобраться. Нужно помнить, что дышать — это естественная потребность организма, о которой мы просто не задумываемся. А думать о ней мы начинаем тогда, когда нам становится трудно дышать. А когда нам трудно дышать? Когда в экстремальных условиях мы дышим так, как привыкли дышать всегда — грудью и поверхностно. Бег требует большего количества кислорода. Соответственно, правильное дыхание при беге отличается от привычного. Как же нужно дышать во время занятий бегом?



В первую очередь нужно всегда помнить, что правильное дыхание при беге — это свободное незатрудненное дыхание через нос. Если вам становится тяжело дышать, сбросьте темп, но ни в коем случае не начинайте дышать ртом. Впрочем, иногда, совсем недолго можно подышать ртом, но только на свежем воздухе. Во время такого дыхания в организм попадают отрицательные ионы лесного или речного воздуха, что чрезвычайно полезно для здоровья.



Правильное дыхание при беге — это естественное дыхание. Другими словами, вы не должны постоянно думать о том, как правильно дышать. Это придаст какую-то искусственность бегу, не позволит организму расслабиться, что очень важно для оздоровительного бега. Понятно, что достичь естественности правильного дыхания при беге будет сложно в первое время. Однако через некоторое время тренировки создадут так называемый рефлекс. Ведь организм сам поймет, какой способ дыхания ему наиболее подходит во время бега и приспособится дышать необходимым образом во время пробежек. А какое естественное правильное дыхание при беге? Это замедленное, глубокое и полное дыхание, которое обеспечивается грудными и диафрагмальными вдохами. Оптимальным считается 16 вдохов в минуту. На практике это выглядит так: три-четыре шага — выдох, два-три шага — вдох. Сначала придется постоянно контролировать процесс и считать каждый дыхательный цикл, но потом вы привыкнете, и будете дышать по этой схеме совершенно бессознательно.



Польза правильного дыхания при беге заключается еще и в том, что оно позволяет увеличить функциональные резервы внешнего дыхания на 8% в течение первого года занятий. Это очень важно, ведь после 30 лет мы ежегодно уменьшаем этот резерв на 1%. К примеру, резерв внешнего дыхание среднестатистического человека в возрасте 30 лет составляет 3500 мл. В 45 лет эта цифра уже равняется 3000 мл, а в 60 — 2000 мл. Вот в чем кроется одна из причин старения организма.



Словом, журнал bt-women.com.ua просит своих читательниц запомнить, что бег и правильное дыхание при беге — один из способов продлить жизнь, сохранить здоровье и полноценное существование. Для этого нужно только желание! Ведь только очень серьезные отклонения в здоровья могут стать противопоказанием для бега. А они существуют лишь у 10 % всего населения Земли. Для остальных бег — это жизненно важная необходимость.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена