Полноценная йога-разминка перед бегом.

Полноценная йога-разминка перед бегом.

Данные движения нацелены на разные мышцы ног (икры, подколенные сухожилия), спины, шеи, плечей и рук, а потому отлично подходят для разминки.


1. Начни с позы Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз): Ляг в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинь стопы примерно на 30 см. Помести ладони на уровне груди, пальцы вытяни в направлении головы. Выдохни и подними туловище. Выпрями руки, подвинь голову к стопам и помести темя на пол, выпрямляя локти и вытягивая спину. Ноги держи твердо, колени не сгибай. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед. 
 
2. Далее опусти таз и выпрямись, формируя телом ровную линию от головы до пят. Стоя на носках, задержись на 5 глубоких вдохов.
 
3. На вдохе займи позу Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх). Для этого опусти туловище еще ниже, выгни спину и откинь голову назад. 
 
4. На выдохе снова подними таз, возвращаясь в первую позицию. Повтори этот комплекс движений 5 раз, задерживаясь в каждой позе на несколько вдохов.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена