3 позы для расслабления и концентрации

3 позы для расслабления и концентрации

После долгого и напряженного рабочего дня в офисе Вы все равно можете чувствовать себя расслабленной и жизнерадостной.


В то время, как некоторые люди отдыхают за бокалом вина мы знаем ещё один метод для полноценного отдыха и сна. 
Энергичная тренировка может помочь облегчить стресс и помочь заснуть.
Хотя некоторых стилей йоги нужно избегать перед сном, эти упражнения можно практиковать в любое время. Позанимайтесь около 20 минут перед сном , чтобы настроиться на отдых.
 
Поза лотоса.
Хотя это и не считается физической позой, практика дыхания в йоге является основным фактором для успокаивающего эффекта для мозга и тела.
Для того, чтобы стабилизировать и укрепить нервную систему нужно сосредоточиться на простом дыхании.
Как сделать это: Прежде чем перейти на физические позы, оставьте несколько минут, чтобы установить ровное дыхание. Сидя в удобном положении (например, поза лотоса), вдыхать и выдыхать через нос до 25 раз, удлиняя выдох как можно больше. 
Феманитян Aldine, сертифицированный инструктор по йоге и вице-президент по коммуникациям в Аризоне, рекомендует брюшное дыхание - глубокое дыхание в живот, а затем полный и резкий выдох.


Поза героя.
Хотя название звучит многообещающе, проведя несколько минут в позе героя перед сном может помочь Вам расслабиться. 
Как это сделать: Сядьте в японском стиле.
Ваши колени согнуты, ноги сложены под вами. Ваш позвоночник должен быть прямым от плеч и головы до бедер.
Это поможт сделать Вас физически и эмоционально стабильным. 


Поза Баласанна.
Если у Вас есть большая напряженность в области шеи или плеч мы рекомендуем прижать пальцы вдоль затылочной кости у основания головы.
Как это сделать: Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч и сделайте глубокий наклон вперёд. Обхватите рукками свои колени и расслабьтесь. Весите вниз головой в течении 30 секунд, затем медленно поднимитесь.

Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена

Лучшие авторы