Польза пеших прогулок

Польза пеших прогулок

Польза пеших прогулок, их влияние на умственную деятельность, сердце и позвоночник. Сколько нужно проходить шагов в день, чтобы ощутить положительный эффект от ходьбы. Где лучше всего совершать пешие прогулки.


Пешие прогулки способствуют улучшению не только общей физической формы, но и умственной деятельности. В том числе памяти, концентрации внимания. 
 
К такому выводу в результате исследований пришли ученые из Иллинойса. Поэтому выходить на пешую прогулку ежедневно советуют всем, особенно людям пожилого возраста.
 

Почему ученые советуют больше ходить?

«Больше ходить» – это неправильная формулировка. Организму нужна дозированная ходьба, потому что нужно учитывать состояние здоровья, болезни, которые вы перенесли, хронические заболевания. Чтобы определить, так сказать, необходимую дозировку ходьбы, нужно обратиться к терапевту (или семейному врачу) или к специалистам спортивно-оздоровительного диспансера. 
 
Например, если у человека больное сердце (перенес инфаркт), нужно начинать с непродолжительных и небольших дистанций (300-500 метров). Ходить при этом нужно медленно, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы от 10 минут до часа.
 

А почему пешим прогулкам придают такое большое значение?

Чем больше человек ходит, тем лучше очищается кровь, при этом увеличивается поглощение организмом кислорода. Это способствует, в том числе, и улучшению деятельности мозга. Имеется тесная связь между количеством шагов, которые человек проходит ежедневно, и способностью к умственной деятельности. Кроме того, важно понимать, что наше сердце привыкает к бытовым нагрузкам, поэтому ему нужны тренировки, которые могут спасти от развития или обострения тяжелых недугов. Наиболее благоприятные условия для этого создает именно ходьба. Это то занятие, к которому организм человека больше всего привык. Поэтому пешие прогулки способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы (в частности нормализации работы сердца) и продлевают жизнь. 
 
Большое значение этот вид физической активности имеет для состояния позвоночника. Но если беспокоит спина, следует правильно выбрать место для такого занятия. Асфальт тогда не подходит для пешей прогулки, лучше пройтись по гравию, почве или траве. И, что не менее важно, нужно правильно подбирать обувь, это должны быть кроссовки с мягкой подошвой, которая имеет небольшое повышение.
 

А если человек не имеет проблем со здоровьем, сколько нужно проходить за день?

Обычная бытовая ходьба состоит из десяти тысяч шагов. Но если хотите получить от этого занятия оздоровительный эффект, такой нагрузки мало. Например, японские и американские ученые советуют тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, за день делать до 30000 шагов. Поэтому первая стадия нагрузка включает прогулку, которая является длиннее на десять тысяч шагов от вашей обычной ходьбы. Вторая стадия должна превышать начальный показатель на 20000 шагов, третья – на тридцать. Эти цифры могут показаться непомерными, но на самом деле ничего сложного в этом нет. За час можно пройти около десяти тысяч шагов. Наконец, можно приобрести шагомер, который будет четко измерять уровень вашей нагрузки (количество шагов). Этот прибор облегчит дело. И не забывайте о важности эмоционального восприятия окружающей среды, выбирать для ходьбы лучше всего парковые зоны.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
TEXT.RU - 100.00%
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

  • Значение имени - описание человека по его имени.
    Сегодня именины празднуют:
Все имена