Зарядка при беременности, какая зарядка подходить во время беременности, советы и рекомендации от Beauty Women.

Зарядка при беременности, какая зарядка подходить во время беременности, советы и рекомендации от Beauty Women.

Во время беременности женщина особо бережно относится к своему организму, по возможности прекращая любые нагрузки. Близкие люди будущей мамы зачастую излишне ее опекают, иногда не позволяя даже пропылесосить ковер или пройтись к магазину. Почему-то считается, что любое движение вредно для крохи.


На самом деле, это не совсем так – конечно, диван действительно нельзя переставлять, да и мешок картошки с рынка тащить не стоит, но умеренные и постоянные физические упражнения просто необходимы беременной для поддержания формы и подготовки организма к процессу родов. Обосновано это тем, что для рождения крохи женщине придется приложить много сил и усилий – накачанные мышцы живота и бедер помогут при потугах, а эластичность мышц промежности поможет избежать разрывов.
 

Актуальность зарядки в наши дни

Многие считают, что раз наши бабки-прабабки рожали без ежедневных упражнений, то и современным женщинам это не нужно. Однако за истекший период значительно поменялся стиль жизни. Если еще предыдущее поколение беременных ходило на работу пешком, то современные будущие мамочки чаще всего ездят на машине. Наши предки занимались тяжелой физической работой – вплоть до последнего, а иногда даже рожали в поле. Следовательно, их организм был отлично подготовлен к сложному процессу родоразрешения. Тем не менее, нынешние женщины в своем большинстве ведут сидячий образ жизни, что очень негативно сказывается на физическом здоровье не только беременной, но и малыша. Ежедневные тренировки помогут сохранить вес, предупредить отеки, уменьшить нагрузку на позвоночник, укрепить мышцы промежности и бедер.
 

 

 

Противопоказания зарядки при беременности

Сейчас разработана масса различных комплексов для беременных женщин – как правило, они рассчитаны по триместрам. Каждая девушка может самостоятельно выбрать те или иные упражнения из них наиболее понравившиеся. Однако перед началом занятий нужно учесть такие факторы:
 
  1. Упражнения не должны содержать резких движений
  2. Следует избегать прыжков.
  3. Зарядку следует отложить при токсикозе, простуде, инфекционных заболеваниях, различных серьезных хронических болезнях.
  4. Перед началом занятий нужно показать выбранный комплекс врачу – только с его разрешения следует начинать ежедневные тренировки. Обосновано это тем, что некоторые осложнения беременности несовместимы с физическими упражнениями (низкое предлежание плаценты, угроза срыва беременности).
  5. При всех тревожащих симптомах (боли в животе, головокружение, слабость) следует прекратить занятия и проконсультироваться с гинекологом.
 

Особенности зарядки на разных сроках беременности

 
1-й триместр
В первые месяцы беременности – дабы не вызвать выкидыш – следует избегать прыжков, резких движений и растяжек. Нужно выбирать упражнения с плавными и спокойными движениями, кроме того – пока животика нет – можно заниматься лежа на животе.
 
2-й триместр
В этот период следует исключить упражнения «на спине» и «на животе», чтобы не пережать полую вену. Для зарядки можно использовать фитбол, пуфик или стульчик.
 
3-й триместр
Увеличивающийся животик диктует еще несколько табу. Так, следует исключить упражнения на правом боку, ведь в таком положении плод давит на печень. Упражнения должны быть легкими и плавными, направленными на тренировку дыхания и растяжение мышц промежности.
 
Для любого человека движение – это жизнь; не становится исключением здесь и беременная женщина. Правильные и умеренные физические упражнения позволят не только улучшить самочувствие и подготовить организм к родам, но и создадут отличное настроение на весь день – благодаря гормону эндорфину, который вырабатывается при физических нагрузках. Утренняя зарядка даст настоящий заряд энергии – чтобы день будущей мамочки прошел отлично. Как бы там ни было, важно помнить о том, что беременность – это чудесное время, как следствие, стоит наслаждаться каждой его минуткой.
Прокомментировать
img
Beauty Women
РЕДАКТОР
TEXT.RU - 100.00%
Отправить статью

Комментарии



Кулинария

Значение имени

Все имена